Гімнастичний м`яч для схуднення

Багато хто переконаний, що для придбання підтягнутою фігури необхідно відвідування фітнес центрів і бажано з індивідуальним тренером. Насправді ж заняття в стінах власного будинку мають нітрохи не меншою ефективністю. Просто більшість елементарно лінується їх виконувати. А при наявності конкретної мети і значної частки завзятості можна досягти бажаного результату так само швидко, як і під наглядом професіонала.

Систематичні тренування допомагають придбати струнку фігуру, зберегти яку після буває проблематично. Для того щоб не набрати назад вага ідеальні заняття на тренажерах, що впливають на різні групи м`язів. При цьому вправи не повинні бути виснажливими і виконуватися через силу. Саме психологічний комфорт - основа підтримки форми. На щастя, існує тренажер, який відповідає цим вимогам, це гімнастичний м`яч або фітбол.

Він має наступні переваги:

займатися можуть абсолютно всі: діти, дорослі і навіть вагітні. Оскільки тренування не включають важких навантажень, протипоказання до застосування їх відсутні;
загальнозміцнюючу дію проявляється в комплексному поліпшенні станів м`язів, системи травлення і роботи кишечника, а також у вирівнюванні хребта;
регулярні заняття з м`ячем сприяють формуванню красивої рівною постави.

Відео: Найкращі вправи для схуднення

Всі заняття з фітболом засновані на утриманні рівноваги в різних положеннях. Однак це не означає, що сидіння перед телевізором на м`ячі допоможе спалити всі зайві калорії. Необхідні більш інтенсивні вправи, наприклад:

Віджимання. Початкове положення: ляжте зверху на м`яч так, щоб він виявився під стегнами, далі віджимайтеся від статі як зазвичай. Ця вправа зміцнює плечовий пояс з грудними м`язами. Поступово навантаження збільшується, для чого фітбол опускається «нижче».
Повороти. Початкове положення: сядьте на фітбол, широко розведіть ноги. Повороти проводяться вправо і вліво по черзі, не відриваючи ступень від підлоги. Дана вправа дуже ефективно підтягує шкіру на животі і прибирає зайві сантиметри.
Стрибки. Початкове положення: сидячи на м`ячі, робіть підстрибування, не відриваючи від тренажера сідниць, а від статі стоп. Цим веселим заняттям тонізуються м`язи ніг.
Розслаблення. Початкове положення: ляжте на м`яч обличчям вниз, розслабтеся, відчуйте, як ви «стікає» (чи не сповзаєте) до підлоги і катайтеся. Така вправа відмінно розслаблює і потягує втомлені м`язи після тренування, також його можна використовувати в момент розминки. Якщо поміняти положення і лягти горілиць, цим способом розминається хребет.