Домашні заняття з фітболом

Будь-який вид фітнесу рано чи пізно починає набридати. Щоб не пропадало бажання займатися собою, необхідно вносити в свої тренування щось нове. Одним з тренажерів, який допоможе привнести таку новизну в заняття є куля для фітнесу.

Яскравий, великий - можна вибрати м`яч для фітнесу свого улюбленого кольору. Тренування з ним принесуть вам масу нових вражень. Цей тренажер є універсальним. Він використовується і в звичайних групах з фітнесу, і в групах для вагітних.

Як правильно вибрати м`яч?

Перш ніж приступити до опису вправ, в яких використовується м`яч для фітнесу, давайте розберемося, як вибрати собі цей м`ячик правильного розміру і відповідної якості. Від розміру та якості буде залежати ефективність виконуваних вправ.

При виборі цього м`ячика звертайте увагу на щільність його оболонки. Фітболи із занадто тонкою оболонкою при високому на нього тиску можуть просто лопнути. Потрібно вибрати м`яч для фітнесу, який зможе витримати до трьохсот кілограм ваги на собі. Важливим є також вибрати правильний розмір цього м`ячика.

Вибираючи розмір м`яча необхідно орієнтуватися на свій зріст:

• Для жінок з ростом до 170 см підійде м`яч діаметр, якого 0,55 м.
• Для жінок з ростом від 170 до 180 см підійде куля діаметр, якого складе 0,65 м.
• Високим жінкам, зростання яких становить 180 см і вище необхідно вибрати розмір, де діаметр складе 0,85 м.

Перевірити чи підходить м`яч для фітнесу особисто вам дуже легко. Для цього на нього потрібно присісти. У цій позі зверніть увагу на кут, під яким у вас знаходяться стегна, коліна і ступні. При правильному для вас розмірі кулі такий кут становитиме 90 градусів.

Переваги занять з кулькою

Щоб ще більше розпалити в вас ентузіазм для занять з цим тренажером, давайте перерахуємо переваги таких занять:

1. Для того, щоб утриматися на фитболе людині потрібно тримати в напрузі практично всі м`язи свого тіла. В результаті чого групи м`язів опрацьовуються краще, ніж коли ті ж вправи виконуються просто на підлозі. Процес схуднення протікає більш інтенсивно, організм спалює більше калорій. При цьому під час занять людина додаткову напругу відчуває мінімально.
2. Перевага занять з фітболом в тому, що на ньому можуть займатися люди, яким заборонені за станом здоров`я звичайні види тренувань. Під час занять спортом активно працює серцево-сосудістая система, підвищується тиск, це далеко не всім людям корисно. Так, ось ті, кому це не корисно завжди шукають м`якші варіанти занять, і тренування з фітболом входять в їх число.
3. Важливе значення таких занять в тому, що вони розвантажують хребет. Іноді люди не можуть займатися фітнесом тільки через те, що після тренувань у них дуже болить спина. Коли ви лягаєте на м`ячик для фітнесу ваш хребет автоматично фіксується в зручному положенні, навантаження при цьому мінімальна. Такі тренування корисні для спини. Вони делікатним чином тренують м`язи хребетного стовпа.
4. Людям з великою надмірною вагою тренуватися звичайним чином буває нелегко. Вправи на кулі відмінний засіб для схуднення. Навіть маючи, велика кількість зайвої ваги ви зможете протриматися всі заняття.
5. Заняття з кулею неймовірно корисні для вагітних і для мам з немовлям.

вправи

Віримо в те, що ви досить надихнулися для того, щоб почати заняття з яскравим кулею. Робити це можна як в аеробного групі, так і в домашніх умовах. Ми наведемо основні вправи з кулею.

Ці вправи спрямовані на всі групи м`язів відразу, вони добре посприяють у питанні схуднення:

1. Віджимаємося.
   Куля повинна виявитися у нас під колінами. Руки при цьому впираються в підлогу. Тулуб і стегна зберігають паралельне положення підлозі. Починаємо згинатися в ліктях так, щоб підборіддя стосувався підлоги. Коли опускаємося вниз, робимо вдих, видих на підйомі. Віджимання неймовірно ефективні для всього тіла, найактивніше тут працюють руки, прес і грудна клітка. Такі вправи відмінно розвивають витривалість, що важливо і для схуднення в тому числі.
2. Розтягуємося.
   Необхідно опуститися на коліна. Руки при цьому кладемо на кулю, який знаходиться перед нами. М`яч за допомогою рук відкатуємо потихеньку вперед і тягнемося при цьому за ним. Тримаємо баланс тіла. Такі вправи добре робити в кінці тренування, щоб зняти напругу зі спини.
3. Зміцнюємо спину і прес.
   Лягаємо на підлогу спиною. Коліна згинаємо і кладемо ноги на спортивний м`яч. Простежте за тим, щоб ноги знаходилися під прямим кутом. Руки покладіть під голову. Піднімаємо корпус і тягнемося до колін, потім повертаємося в початкове положення. Ця вправа добре для схуднення в області живота.
4. Планка.
   Спускаємося на фітбол животом, ноги при цьому піднімаємо, досягаючи максимального горизонтального положення тіла. У цьому положенні намагаємося зберегти баланс тіла, вважаємо про себе до 10. Потім приймаємо початкове положення. При цій вправі запускається процес схуднення, напружуються всі групи м`язів.

ефективність вправ

Отже, тепер ви знаєте ще один спосіб урізноманітнити свої заняття спортом. Тепер ви зможете правильно вибрати для себе фітбол.

Для тих, хто тільки почав свій процес схуднення, вправи з м`ячем є ідеальним варіантом. Такий яскравий тренажер перетворює складні вправи в гру, заняття проходять веселіше.