Вправи для красивої внутрішньої поверхні стегон

Стрункість і красу ніг можна дістати незалежно від того який вони у вас конституції. Але для цього потрібно не лінуватися і опрацьовувати всі групи м`язів в ніжках. Досить проблемною зоною, вважається внутрішня поверхня стегна, для її красивих рельєфів потрібні спеціальні вправи. Як накачати внутрішню частину стегна, на це питання і відповімо.

Займатися тренуванням м`язів можна, як в тренажерному залі, так і в домашніх умовах. Найголовніше, щоб тренування були регулярними, тільки тоді буде досягнутий результат.

Спочатку позбавляємося від жирових відкладень

На внутрішній частині стегна, як і на нижній частині преса зазвичай найбільше накопичуються жирові відкладення. Тому багатьом здається, що якщо гарненько закачати ці частини тіла, то відразу це принесе красу і стрункість. Але це не зовсім так.

Для того, щоб в результаті отримати красивий м`язовий рельєф потрібно спочатку буде позбутися від жирового прошарку в цих місцях. І тут тільки спеціальними вправами для певних груп м`язів не обійдешся. Доведеться попітніти на загальних аеробних тренуваннях.

Справа в тому, що спеціальні вправи для певних груп м`язів - це варіант анаеробної навантаження, коли просто накачується м`яз. Якщо ви будете накачувати м`язи, при цьому, не позбувшись від жирового прошарку, то виглядати це буде не дуже естетично. А аеробні навантаження якраз допоможуть позбутися від жирового прошарку. В ідеалі, щоб ваша тренування полягала на половину з аеробного навантаження, і на половину з анаеробної навантаження.

Як аеробного навантаження можна вибрати біг, будь-які більш-менш активні види танцю, їзда на велосипеді, стрибки та інше. Це буде будь-яке навантаження, яка змусить ваш організм потіти. А вже в другій половині тренування ідеально буде підключити спеціальні вправи, спрямовані на потрібні групи м`язів.

Вони стануть завершальним етапом позбавлення від внутрішньої і зовнішньої жирового прошарку, саме ці вправи остаточно сформують ваш красивий рельєф ніг.

присідання

Стаємо прямо. Ноги розставляємо по ширині плечей. Якщо ви перебуваєте в тренажерному залі, то можна виконувати ці присідання з порожнім грифом. Удома можна взяти в руки рушник або просто виконувати його з випрямленими руками. Отже, руки виводите перед собою. Шкарпетки у вас при цьому дивляться в сторони. Починайте робити глибокі і неспішні присідання.

При їх здійсненні спостерігайте за тим, щоб коліна візуально не заходили за шкарпетки стоп. Також спостерігайте за тим, щоб занадто сильно не прогинати спину. Дуже важливо присідати досить низько, саме в цьому випадку буде відчуватися ефект. При цих діях опрацьовуються також сідниці, додатково працюють литкові м`язи, в загальному дівчині вкрай корисні такі присідання. В ідеалі потрібно робити по 10 разів три підходи таких присідань.

випади

Ще одне чудове вправу, яке є відповіддю на питання: як накачати внутрішню частину стегна - це випади. При випадах також опрацьовуються м`язи сідниць і м`язи нижнього преса. Почергові випади. Їх теж можна робити вдома. А в тренажерному залі вони ідеально підійдуть в якості розминки.

Для початку виконання послідовних випадів ми стаємо прямо, ноги необхідно притиснути щільно один до одного, спина залишається рівною. Спочатку робимо глибокий крок однією ногою вперед і вправо одночасно, далі нога згинається до освіти в коліні прямого кута, а друга коліно при цьому майже стосується статі.

У цьому положенні, якщо все виконується правильно, ви відчуєте розтягування в області внутрішньої поверхні стегна, тут потрібно ненадовго затриматися, а потім повернутися до первісної позицію. Повторіть ці ж дії з другою ногою. Зробіть по п`ять випадів на кожну ногу.

Потім можна ускладнити ці дії. Щоб цього домогтися, коли ви опиняєтеся внизу, коли коліно стосується статі, в цій позиції з усією силою стисніть ваші сідниці, потім відштовхнувшись п`ятою, приймайте початкове положення. Зробіть мінімум по п`ять випадів з стисненням сідниць на кожну ногу.

Махи

Щоб виконати цю вправу будинку вам знадобиться стілець. Встаньте ззаду стільця, на відстані від нього близько в 30-40 см. Руки залиште на спинці стільця. Щоб легше було утримувати баланс, нахиліться трохи вперед. Переносимо вагу тіла спочатку на праву ногу, а лівою ногою робимо махи убік.

Зробіть по 15-20 махів на кожну ногу, можна зробити кілька підходів. Щоб в цих діях прокачати ще і м`язи преса потрібно просто спостерігати за тим, щоб при виконанні вправи він був напружений.

Внутрішній підйом ніг

Ця вправа чудовий відповідь на питання про те, як накачати внутрішню частину стегна. Його легко виконати в домашніх умовах. Воно ізольовано задіє саме цю частину ніг.

Щоб його виконати, лягайте на бік. Ногу, яка виявилася вгорі необхідно зігнути в коліні і перекинути через ногу, яка виявилася внизу. Руку, яка виявилася вгорі підкладіть під голову, а другою рукою упирайтеся в підлогу. Носок натягніть на себе. Напружте ногу, яка виявилася внизу, і виконайте її підйом наскільки це можливо. Потім поверніть її в початкове положення. Виконайте по 20 таких дій на кожну ногу.

Виконуючи регулярно такі вправи, і поєднуючи їх з аеробного навантаженням, ви можете досить швидко привести в порядок внутрішню зону стегна і супутні м`язи.