Як привчити себе їсти менше?

Відео: Як менше їсти

Процес схуднення помітно гальмує підвищений апетит. Як привчити себе їсти менше? Цьому питанню присвячена наша стаття.

Крок перший - щільний сніданок

Щоб привчити себе менше їсти варто перестати ігнорувати сніданки. Вся справа в тому, що «ранкові» калорії до кінця дня витрачаються повністю, чого не скажеш про «вечірніх». Сніданок повинен включати вуглеводи (Ідеально підходять каші, солодкі фрукти) І бути помірно щільним. В принципі, вранці можна дозволити собі будь-який улюблена страва - це не завдасть фігурі шкоди, зате не дасть розвинутися депресії, яку провокують дієти. Введення в раціон щільних сніданків дозволяє знизити добову калорійність чи не на третину.

Крок другий - дробовий раціон

Дробний раціон також дозволяє знизити обсяг споживаної їжі. Такий парадоксальний ефект пояснюється тим, що маленькі порції їжі, рівномірно розподілені на весь день, нейтралізують апетит і нормалізують рівень цукру в крові.

Крок третій - багато пити

Рідкий раціон повинен включати не менше 2-х літрів води або наслідках напоїв (зеленого чаю, соків та ін.). Взявши за правило випивати перед їжею склянку чистої води, можна знизити апетит, а заодно і зменшити кількість їжі, що з`їдається.

Крок четвертий - навколишнє оточення

Світло і колір мають величезне значення - так стверджують фізіологи Університету Іллінойсу. Яскраві кольори, що оточують нас під час трапези, провокують підвищення апетиту (це стосується як інтер`єру, так і посуду). Також відмічено, що приглушене освітлення має подібний вплив - напівтемрява заважає візуалізації і «змушує» з`їдати більше, ніж це потрібно.

Відео: 5 порад: як навчитися менше їсти? 5 tips: how to learn to eat less?

Крок п`ятий - відволікаючі фактори

Давно відомо, що трапези, що супроводжуються читанням або переглядом телевізора, призводять до переїдання. Такі відволікаючі фактори варто повністю виключити.

Крок шостий - вибір посуду

Дієтологи стверджують, що великі тарілки змушують нас неправильно оцінювати обсяг їжі - орієнтуючись на розмір, ми накладаємо більше, ніж це потрібно.

Відео: Як є на полтазіка менше? Скорочуємо порції. Як менше їсти?

Крок сьомий - позбавлення від спокус

Залишаючи на видному місці «смаколики», можна забути про дієту - потрібно володіти неймовірно сильною волею, щоб відмовити собі в задоволенні поласувати печивом, цукерками та ін. Це означає, що все смачне і некорисне має бути прибрано з очей геть або й зовсім - виключено зі списку покупок.

Крок восьмий - температурний режим

Помічено, що переохолодження провокує напад голоду - щоб зігрітися організм прискорює обмін речовин. Якщо не хочете дозволити собі зайвого за столом, не сідайте поруч з працюючими кондиціонерами, а повернувшись з зимової прогулянки, обов`язково зігрійтеся, і лише потім приступайте до їжі.

Наведені в статті невеликі хитрощі допоможуть вам знизити кількість їжі, що з`їдається, ну а сила волі підтримає отриманий ефект.