Що їсти, щоб схуднути? 4 ступені до успіху

chto-kushat-chtobi-pohudet Знання того, що і скільки їжі треба їсти, щоб схуднути легко, додадуть додатковий імпульс вашим зусиллям в боротьбі із зайвою вагою.

Ваш щоденний раціон харчування для схуднення повинен обов`язково включати в себе овочі, фрукти, продукти з цільного зерна і здорові джерела білків і жиру.

Дотримуйтеся добової норми споживаних калорій для вашого організму, їжте поживну їжу і приймайте участь в регулярних фізичних вправах - все це дозволить вам успішно схуднути і підтримувати свою ідеальну вагу в довгостроковій перспективі.

Отже, що ж потрібно їсти, щоб схуднути?

калорійність харчування

Калорії - це міра енергії, яку ми отримуємо з їжі, має найбільше значення для ефективного схуднення.

Щоденне зниження калорійності харчування на 500 - 1000 калорій менше, ніж потрібно для вашого організму, може допомогти вам втратити до 1 кілограма в тиждень, і є максимально рекомендованим дефіцитом калорій для безпечної втрати ваги.

Прикинути вашу щоденну потребу в калоріях можна шляхом множення поточного ваги на 25, якщо ви ведете сидячий спосіб життя, на 32, якщо ваш рівень фізичної активності низький. Помножте свою вагу на 38, якщо ви помірно активні, щоб оцінити щоденну потребу вашого організму в калоріях.

Більш точно і детально в статті: «Крок 4. Як розрахувати добову норму калорій».

Фрукти та овочі

Ваше щоденне споживання калорій здебільшого має складатися з здорових продуктів, які забезпечують організм всіма необхідними поживними речовинами для доброго здоров`я. Додавання великої кількості фруктів і овочів в ваш звичайний раціон харчування може допомогти знизити ризик розвитку серцевих захворювань, а також деяких видів раку.

Фрукти і овочі, як правило, містять менше калорій, ніж інші продукти харчування. Також вони мають м`який вплив на рівень цукру в крові, тим самим, можуть допомогти вам контролювати свій апетит. Дієтологи рекомендують вживання овочів і фруктів під час кожного прийому їжі.

Продукти з цільного зерна

Продукти харчування багаті клітковиною, такі як фрукти, овочі та продукти з цільного зерна, можуть допомогти вам почувати себе ситим довше. Відповідно це дасть вам можливість споживати менше калорій протягом дня.

Приклади продуктів з цільного зерна, які потрібно їсти, щоб схуднути, є - хліб і макарони з цільної пшениці, коричневий рис і вівсянка.

Такі продукти харчування, на противагу їжі, зробленої з очищених зерен, сприяють підтримці здорового рівня холестерину, покращують роботу вашого травного тракту і знижують ризик розвитку діабету 2 типу.

Відео: Шлях до успіху 4 ступені

Білки і жири

А ви включаєте білки в свій щоденний план харчування, як рекомендують дієтологи? Наприклад, риба, птиця, бобові та горіхи можуть допомогти вам отримати необхідний білок з додатковими здоровими поживними речовинами. А риба і горіхи також містять ненасичені жири, які можуть поліпшити здоров`я вашого серця.