Аеробіка будинку для схуднення

Домашня аеробіка - худнемо весело і якісно

Останнім часом жінки, охочі скинути зайву вагу і знайти красивий силует, роблять вибір на користь домашньої аеробіки.

Кому-то нескінченна зайнятість не залишає часу на відвідування тренажерного залу, інші - відчувають себе невпевнено і дискомфортно під час занять у великих групах, у деяких просто не вистачає фінансів на дорогі тренування в фітнес-клубі.

Все про спорт:

Що ж виходить - не бачити тепер струнких нагострених ніжок, красивого плоского животика і підтягнутою пружною попи? Звичайно ж ні!

Вимикаємо паніку, включаємо веселу ритмічну музику, а ще краще - відео-урок, починаємо танцювати і худнути! І навіть не сумнівайтеся - ефект від домашніх занять аеробікою буде приголомшливим!

Чому саме аеробіка?

аеробіка - ідеальний фітнес для поліпшення метаболізму і корекції ваги (при правильному підході за два тижні якісних тренувань можна скинути близько 5-8 кг);
під час аеробних занять підвищується рівень витривалості;
інтенсивні вправи сприяють зміцненню опорно-рухового апарату, дихальної та серцево-судинної систем-
аеробіка піднімає настрій, заряджає позитивом і сприяє виробленню ендорфінів - так званих гормонів щастя.

Правильна аеробне тренування складається з таких етапів:

Дівчина займається аеробікою в домашніх умовах

Перший етап - якісна розминка. Вона необхідна для того, щоб підготувати організм до фізичного навантаження, розігріти м`язи тіла і мінімізувати ризик їх розтягування.
Тривалість розминки - близько п`яти хвилин (цього часу буде достатньо, щоб зробити розтяжку, кілька присідань, нахилів і кругових обертань корпусом).
Другий етап - аеробне фаза, коли виконується основний комплекс вправ. На цьому етапі дуже важливо контролювати частоту пульсу і не допускати його почастішання (Для досягнення максимального результату без шкоди для здоров`я показник частоти пульсу перші 20 хвилин тренування повинен бути приблизно 130-150 ударів в хвилину).
Наступний етап - силова фаза, коли виконуються різні вправи з обтяженнями і силова гімнастика (глибокі присідання, віджимання) з метою зміцнення м`язового корсету і розвитку гнучкості. Оптимальна тривалість цього періоду - близько 10-15 хвилин.
Останній етап аеробного тренування - заминка (приблизно 5 хвилин), під час якої триває рух з плавним зниженням темпу.

Припиняти заняття без заминки категорично заборонено - частота пульсу повинна зменшуватися поступово! Якщо ви відчули нудоту, запаморочення або слабкість, приляжте на кілька хвилин на спину, ноги підніміть вище голови.

Існує кілька різновидів аеробіки - слайд і памп-аеробіка, аеробіка на фитболе і в воді (аква-аеробіка, яка дозволена навіть вагітним жінкам), але для домашнього схуднення найбільш підходящі варіанти - класична танцювальна або степ-аеробіка.

Аеробіка для схуднення: поради і рекомендації

Приступайте до занять із задоволенням, не примушуйте себе - щоденні виснажливі тренування, як правило, негативно позначаються на самопочутті. Оптимальна періодичність самостійних аеробних тренувань - два-три рази на тиждень по 40-50 хвилин.
З кожним тижнем тренувань змінюйте вправи і поступово збільшуйте навантаження.
Пам`ятайте, що самодисципліна і систематичність - запорука успіху. Тільки регулярні заняття допоможуть домогтися бажаного результату. Щоб не лінуватися, мотивуйте себе. Мотивація - воістину велика сила!
Найкраще займатися в один і той же час - бажано вранці до прийому сніданку, щоб під час тренування організм "спалював" жирові поклади.

Для занять вибирайте комфортну, що не сковує рухи одяг з натуральних матеріалів і зручне взуття (вона повинна щільно облягати стопу) з прогумованої підошвою.
Перед тим, як приступити до аеробних навантажень, бажано проконсультуватися з терапевтом (особливо тим, хто страждає ожирінням і серцевими захворюваннями).
На перших порах для занять вам буде потрібно тільки тренувальний килимок, в подальшому можна буде придбати спеціалізоване спорядження - степ-платформу, гумову стрічку, гантелі.
Поєднуйте аеробіку з продуманим раціоном харчування - їжте потроху, але часто, виключіть з меню відверто шкідливі продукти (копчене, жирне, борошняне), включайте в раціон свіжі сезонні овочі і фрукти, вечеряйте за три-чотири години до сну - тільки комплексний підхід допоможе впоратися із зайвою вагою в максимально короткі терміни .

Аеробіка допоможе вам схуднути і набути впевненості в собі!

відгук експерта

Скажімо по секрету, аеробіка будинку для схуднення досить ефективна. І, так, ступінь її результативності залежить тільки від вас.

Чому ж мало не кожен день на одному з форумів худнуть лунає стогін чергового домашнього «аероби» в дусі «роблю все, як дівчинка в відео, але де ж мій прес?»

Професіоналам фітнесу, до речі, платять в основному за адаптацію готових методик до потреб конкретних людей. І так, ви можете нікому не платити, якщо самі вмієте адаптувати.

Найчастіше аеробіка будинку неефективна так як:

Аеробіка вельми ефективна для схуднення

Ви свідомо обрали занадто складну тренування. Якщо хоча б половина вправ на вашому аеробному відео відносяться до розряду «можу виконати 1-2 рази з посередньою технікою», відмовтеся від цього уроку на користь чогось більш простого. Чи не можете знайти таке відео? Можливо, вам варто отримати аеробне навантаження з простою ходьбою або тренуванням на велотренажері;

Ви недостатньо інтенсивно працюєте. Ознаки - ви взагалі не потієте, м`язи не втомлюються, а під час тренування ви цілком можете підтримувати зв`язний розмову. Зате в «калорійні розрахунки» у вас, напевно, включена «інтенсивне тренування».

Звичайно, можна продовжувати і з легким навантаженням, урізавши харчування, але краще було б придбати кардіомонітор, і контролювати саме інтенсивність заняття, а не інші параметри;
Ви занадто багато тренуєтеся. Дуже часто бажаючі схуднути швидше починають ранок з пробіжки, день продовжують високоинтенсивним заняттям з гантелями, а ввечері не забувають про «жиросжигающих йогу».

У підсумку, їх апетит підвищується, і непомітно для себе вони починають «під`їдати». там мандаринка, тут шоколадка, в результаті - ніякого дефіциту, і стомлення від надмірного навантаження.

Мистецтво правильної тренування полягає в тому, щоб потрапити в ту точку, де навантаження об`єктивно істотна, але ще не виснажлива, і втриматися при цьому в рамках правильного харчування.