Як скинути вагу, періодично голодуючи?

Існує безліч методик схуднення. Для багатьох дівчат процес схуднення стає непереборною проблемою. Але при цьому вони чомусь не звертають увагу на такий термін, як сушка, вважаючи його виключно прерогативою спортсменів.

Однак сушка по своїй суті те ж саме що і дієта. Періодичне голодування може бути застосовано не тільки до спортсменів, а й до всіх бажаючих скинути зайву масу тіла.

Як це працює?

Взагалі, періодичне голодування було винайдено для спортсменів, яким потрібно було підкреслити рельєф м`язів. Періодичне голодування в бодібілдингу починається після посиленого набору м`язової маси. Таким чином, спортсмени можуть не тільки скинути вагу, але і простимулювати набір маси тіла.

Періодичне голодування за своєю суттю - це дієта при якій відмова від прийому їжі в певний час поєднується з періодом вікна, коли їжу можна вживати. Так, відбувається сушка тіла. Періодичне голодування буває двох видів 24 і 16 годинне.

Ефективність такого методу, як голодування не ставиться під сумнів. Але тут є один нюанс - це далеко не моментальний метод схуднення. Вага буде йти, але повільно. Однак він надійніший. Вдаючись до нього, ви можете бути впевнені що після його закінчення не відбуватиметься набір маси тіла. Хоча бодібілдери використовують періодичну «голодування» для набору ваги, але це робиться спеціально. Без додаткових зусиль набір не відбуватиметься. Такий метод схуднення підходить і для дівчат, які страждають від зайвої ваги.

Вся справа в тому, що при такому способі харчування організм починає активно спалювати жир для вироблення енергії. Крім того, починає активно вироблятися тестостерон. Тестостерон, як відомо, один з головних чоловічих гормонів. Тестостерон відповідає за чоловічу поведінку, зовнішність, фігуру.

Для бодібілдерів він особливо важливий, оскільки бере участь в процесі нарощування м`язової маси. Звичайно, для дівчат він не має ніякого значення і може навіть принести шкоду. Але у дівчат з нормальним гормональним фоном тестостерон не постачає навіть при переході на періодичне голодування.

Звичайно, такий спосіб харчування необхідно поєднувати із заняттям спортом. Багато бодібілдери практикують тренування ввечері і періодичне голодування. Вважається що цей варіант найбільш ефективний.

користь

Крім очевидного схуднення, яке хоч і не дуже швидке, але надійне подібний спосіб харчування несе ще деякі плюси:

• прискорення обміну речовин;
• нормалізація гормонального фону;
• зниження кількості запальних процесів в організмі;
• зниження кров`яного тиску;
• збільшується контроль над апетитом;
• зникає залежність від їжі (людина починає розділяти почуття голоду і звичку постійно щось жувати);
• нормалізується водний баланс організму.

Так як при відмові від їжі рекомендується пити багато рідини організм починає отримувати воду в потрібному для себе обсязі. Це позитивно позначається на самопочуття. Процес схуднення також проходить швидше. Подібна дієта вважається найбільш безпечною як для чоловіків, так і для дівчат.

У чоловіків тестостерон безпосередньо впливає на кількість м`язової маси. Тому спортсмени намагаються контролювати його кількість в крові.

Протипоказання

Така своєрідна дієта вважається найбільш безпечною. Але цей спосіб схуднення має свої протипоказання:

• ракові захворювання;
• туберкульоз;
• захворювання серцево-сосудістієї системи;
• цукровий діабет;
• захворювання шлунково-кишкового тракту (виразка, гастрит і т. д.);
• хвороби нирок і печінки;
• вагітність і період лактації;
• дитячий та підлітковий вік.

Крім того, при індексі маси тіла нижче 15 такий спосіб харчування не підходить. Індекс маси тіла розраховується за формулою: вага / зріст у квадраті.

Два способи голодування

Як говорилося вище існує два найпопулярніших види періодичного голодування:

1. 24 годинний.
   Один раз в тиждень в деяких випадках допускається два дні, чоловік на добу повністю відмовляється від їжі. Можна пити тільки воду, чай (бажано зелений без цукру), чорна кава (без вершків, молока і цукру).
2. 16 (8).
   При такому вигляді харчування людина відмовляється від їжі на 16 годин. Під час восьмигодинного вікна потрібно встигнути поїсти три рази. Обсяг одного прийому їжі повинен бути невеликим (приблизно з кулак людини). Це скоріше спортивне харчування. При ньому необхідно тренуватися на порожній шлунок. Прийом їжі здійснюється після заняття спортом. Ось приблизний раціон на одну добу:
3. 8.00 - стакан води, прийом амінокислот;
4. 9.00 - стакан чаю або кави;
5. 11.00 - стакан чаю або кави;
6. 12.00 - стакан води, прийом амінокислот;
7. 12.00: 13.30 - заняття спортом;
8. 13.40 - 1-й прийом їжі, 50% від загального раціону;
9. 16.40 - 2-й прийом їжі, 25% раціону;
10. 20.40 - 3-й прийом їжі, 25% раціону;
11. 21.00: 13.00 - відмова від їжі.

Декілька порад

При періодичному голодуванні потрібно дотримуватися певних правил і враховувати деякі нюанси:

1. Перші кілька тижнів вас буде переслідувати почуття постійного голоду дратівливістьь і поганий настрій. Згодом організм звикне до такого способу харчування, і ви будете почувати голод в потрібний час.
2. Потрібно виключити з раціону всі шкідливі продукти (фастфуд, газовану воду, чіпси, солодке, ковбаски і т. Д.).
3. Для бодібілдерів прийом амінокислот необхідний (щоб не втратити м`язову масу). Для бажаючих скинути зайву вагу прийом ВСАА теж бажаний.
4. Уважно спостерігайте за своїм організмом. При поганому самопочутті, больових відчуттів, психологічний тиск краще припинити подібну практику.
5. Пийте більше води.
6. Чи не голодуйте занадто довго. Відмова від їжі більше ніж на добу не принесе користь організму.