Як не перекачатися в спортзалі. поради дівчатам

Будь-яка людина або йде в зал з метою позбутися від зайвих кілограмів або збільшити м`язову масу, а у деяких індивідуумів це виходить одночасно. Більшість жінок викриті страхом перекачати плечі, руки і литкові м`язи. Відзначимо, що перекачати будь-яку групу м`язів неможливо, якщо ви використовуєте легка вага у вправах. А якщо ви виконуєте їх в досить швидкому темпі, то тільки спалюєте жир і надаєте тілу естетичний вигляд.

Відео: Як вести себе в спортзалі. Поради для дівчат-новачків

Коли ви починаєте займатися в спортзалі, ваш вага може в деякій мірі збільшитися. Це не повинно вас лякати, тому що разом зі спалюванням жиру у вас збільшується відсоток м`язової маси, яка за вагою важче ніж жирова. Якщо ви дивитеся в дзеркало і бачите зміни в кращу сторону, а вага зростає - забудьте про ваги!

Як тренуватися щоб схуднути

Будь-який досвідчений в цій справі людина буде стежити за своїм пульсом. Суть в тому, що ефективне спалювання жиру буде відбуватися при півгодинної тренуванні з пульсом близько 140 ударів за хвилину. При самостійних тренуваннях відстежувати пульс можна за внутрішнім відчуттям. Не потрібно збільшувати навантаження до появи сильної задишки і надмірного виділення поту. Якщо це сталося, то краще буде перейти на меншу швидкість або меншу вагу.

Відео: Як накачати попу в тренажерному залі [Фітнес Подруга]

У спортзалі варто вибирати маленький вага і робити три підходи до кількості повторень близько 25. Паузи повинні бути невеликими. Подібні заняття абсолютно безпечні, так як маленький вага фізично не зможе нашкодити вашому тілу.