Як зменшити ризик травматизму в спортзалі

Відео: Падіння з коня

Досить часто буває так, що прагнучи підтримувати себе у формі, поліпшити показники здоров`я або ж просто в прагненні що то кому то довести, в простій гонці за лідерством, людина відправляється в спортзал. Але іноді, забуваючи про почуття міри, будучи гнаним бажанням, прибрати зайвий жир і сантиметри, стати більш сильним і спритним, прагнучи перевершити кого-то, в зовнішньому вигляді, замість таких бажаних результатів, отримує розтягування і травми. Чому ж так відбувається?

Найпоширенішою помилкою, є неправильний розподіл навантажень на організм. Якщо ви тільки починаєте займатися спортом або ж мав місце тривала перерва в тренуваннях, потрібно, в обов`язковому порядку, спочатку давати організму мінімальні навантаження і виконувати тільки елементарні вправи. Інакше дискомфорту і больових відчуттів в м`язах не уникнути жодним чином.

Розтягування і травми так само неминучі, якщо, приходячи в спортзал відразу приступати до складних силових вправ, замість того щоб приділити увагу розминці або ж взагалі відмовитися від неї, адже не розігріті і від того і не еластичні м`язи набагато менше витривалі, і набагато легше травмуються.

Відео: Побутова травма - Невідкладна допомога - Доктор Комаровський

Але давайте все ж, для початку розберемося, що ж собою являють ці самі «травми» та «розтягування» до розмов про які всі так звикли?

Отже, перенапруження м`язів провокується за рахунок перенапруження будь-якої окремо взятої групи м`язів, починають судорожно скорочуватися окремі пучки м`язів, внаслідок чого виникає біль і обмеження руху окремих частин тіла.

Перенапруження м`язів проявляється судомами м`язів, переважно, нижніх кінцівок, гострими спазмами, тремтіння.

Розтягування - це ще більш не приємне явище, оскільки наслідком розтягування є мікротравма самих м`язових волокон або сухожиль. Це пошкодження, як і будь-яка інша, потребує лікування, повному загоєнні, і періоді реабілітації. Не дуже райдужні перспективи, чи не так? А адже помірні, збалансування навантаження, призначені саме для того, щоб уникнути подібних проблем.

Відео: Профілактика падінь / травматизму осіб похилого віку

Дуже важливо також стежити за своїм внутрішнім станом, не можна займатися в активному темпі, якщо ви відчуваєте якийсь дискомфорт або погано себе відчуваєте. В такий день краще проконсультуватися з тренером, пояснити свої відчуття, вислухати рекомендації. Адже в деяких випадках за рахунок фізичного навантаження можна усунути той дискомфорт, через якого ви хвилювалися, а в інших - потрібно взагалі припинити тренування і почекати більш комфортного стану.