Поради з безпеки в спортзалі

Відео: Перший раз в спортзалі: як не облажався? Поради від Анни Ахава Тесленко

Ми тренуємося для поліпшення нашого здоров`я, але ми також повинні бути інформовані про ризики і запобігти нещасним випадкам, які ховаються в тренажерному залі.

Деякі спортивні зали можуть зажадати у вас довідку від лікаря, що ви не маєте проблеми зі здоров`ям, які могли б погіршити ваш стан. Але такі захворювання, як діабет і хвороби серця можуть проявитися навіть у активних людей, так що не пропустіть річний профогляд у лікаря. Обговоріть свої плани з лікарем, найчастіше лікар може порадити деякі обмеження або попередження, якщо у вас є певні проблеми зі здоров`ям.

Розминка є найважливішим фактором у запобіганні травм. В рамках сеансу кардіо вправ, починають не поспішаючи, з легким напругою від 3 до 5 хвилин, а потім вже підвищують навантаження до цільового рівня. Візьміть ще пару хвилин, щоб охолонути на більш низькому рівні напруги після основної сесії. Для силових тренувань і інших заходів вправу від 3 до 5 хвилин ходьби на біговій доріжці або ходьба на місці допоможе змусити кров тече до м`язів так що ви зможете працювати краще.

Ваш організм буде відчувати великий тренувальний ефект, якщо збільшити час або інтенсивність або повторення вправ поступово. Для силового тренування, почніть з легких ваг і збільшуйте підходи, перш ніж збільшувати вагу. Для кардіо вправ, більше часу і працюйте на форму, перш ніж збільшити швидкість і складність рівня.