10 Рад як домогтися успіху в тренуваннях

Відео: 10 РАД ЯК ДОСЯГТИ УСПІХУ В МУЗИКУ

На певному етапі, нам може здаватися, що нічого особливого не відбувається - не спалюється більше жир, і м`язова маса не нарощується. Дивлячись на інших, здається помітний нескінченний прогрес, але це може бути через низький стартового рівня. Хтось швидко досягає цього плато, хтось ні. Ось кілька практичних порад, які дадуть поштовх вашому організму.

Це може здатися очевидним, але не для всіх. Дівчата, ви не можете отримати рифлений прес протягом декількох місяців після пологів, а також чоловіки, які десять років бавилися пивом, не зможуть за місяць отримати кубики на пресі. Ставте реальні цілі і радійте навіть незначним успіхам, і працюйте, працюйте, працюйте.

Запишіть свої успіхи, так що ви точно будете знати, коли у вас почалася втрата ваги, коли у вас почалося зростання м`язових зусиль, або наскільки зменшилася талія. Це важливо, тому що, якщо ви відзначаєте всі ваші успіхи, вам буде легше порівнювати ваші досягнення з тим, що було раніше.

Відео: Як Швидко Домогтися Успіхів в Боксі

Так що ви можете сказати, який прогрес ви робите у втраті жиру і нарощування м`язової маси, отримаєте доступ до набору електронних ваг, які показують вагу тіла плюс жирову масу. Часто, ваш загальна вага не змінюється, але ваші м`язи будуть збільшуватися, а жирова маса буде зменшуватися.

Зменшуйте кількість споживання насичених жирів і рафінованих вуглеводів. Якщо ви хочете знизити вміст жиру в організмі до 25 відсотків, то не варто їсти листкові тістечка, рафінований цукор, печиво, цукерки і будь-яку іншу нездорову їжу. Просто позбутися цього, і крапка. Ні.

Відео: 10 РЕАЛЬНИХ РАД ВІД глобальний В CS: GO. 10 ПРИЧИН ЧОМУ ТИ ДОСІ НЕ СМОГ апнуть Глобал

Включіть в ваш раціон білкові продукти з низьким вмістом жиру, в основному це м`ясо птиці, знежирені молочні продукти, риба, боби і багато свіжих фруктів і овочів. Переконайтеся, що ви їсте досить. Найбільш поширена помилка, це споживати меншу кількість продуктів, але це не завжди означає, що ваш організм отримає достатню кількість корисних речовин, а також білка.

Щоб нарощувати м`язову масу і спалювати жир потрібно перевантажувати м`язи досить, щоб сприяти росту м`язів. Це означає, що навантажувати всі групи м`язів потрібно, принаймні двічі на тиждень, а краще три рази на тиждень.

Відео: 10 000 годин

Якщо ви опинитеся на плато після кількох місяців тренувань, спробуйте поміняти свою програму, яка розрахована на 3 або 4 сеансу в тиждень, якщо ви відчуваєте, що ваш організм готовий прийняти цю додаткове навантаження. Кількість повторень і підходів може не змінитися - 3 підходи по 12 повторень, але вага можна потроху збільшувати.