Піраміда в бодібілдингу

Піраміда в бодібілдингу є одним з найбільш ефективних методів. Вона допомагає досить швидко наростити потрібну Вам м`язову масу і при цьому значно збільшити силові показники.

Ще з початку 70-х років ХХ століття більшість бодібілдерів використовують саме метод пірамідам в бодібілдингу. Давайте ж розберемося в чому його суть. Наприклад, у Вас є завдання виконати в жимі лежачи 4 підходи по 10 повторень. Але після першого підходу Ви вже не в змозі виконати таке навантаження у другому. Значить, Вам доведеться або зменшувати кількість жимів в кожному підході, або зменшувати вагу на штанзі.

Виходячи з принципів методу піраміди, після закінчення кожного підходу Ви повинні зменшувати вагу на Вашій штанзі таким чином, щоб кількість повторень з кожним підходом не зменшувалася. Тобто, зменшуючи з кожним разом вага, кількість жимів не повинно зменшуватися з кожним підходом.

іраміда в бодібілдингу має ще й інший варіант, згідно з яким при зменшенні ваги на штанзі з кожним разом, потрібно збільшувати кількість жимів з кожним підходом. Тобто перший підхід виконується з найменшою кількістю жимів, але з максимальною кількістю ваги на штанзі. Припустимо, якщо за перший підхід Ви можете вичавити 6 раз 100 кг, то під час другого підходу ви, припустимо, виконуєте 8 повторів, але з вагою 85 кг, і так далі за схемою.

Схема піраміди в бодібілдингу є досить нескладною, але при цьому потрібно пам`ятати про низку правил, яких необхідно дотримуватися: