Як вибрати протеїн для схуднення дівчині

Здрастуйте, шановні читачі! Тема сьогоднішньої статті - протеїн для схуднення дівчатам. Розглянуто його корисні властивості, правила вибору і застосування.

Протеїн - альтернативне найменування білка. Не в приклад вуглеводів і жирів, білок для повного засвоєння вимагає значних енергетичних витрат. Саме ця причина змусила багатьох дам, що бажають придбати бездоганні форми, звернути увагу на протеїн. Виявляється, що білок не тільки допомагає наростити м`язову масу, але і позбутися від зайвих жирових запасів.

Корисні властивості протеїну

Білок - це будівельний матеріал для всіх клітин організму, а, значить, і для всіх видів тканин. М`язи можуть зберігати в собі білкові резерви.

Протеїнові харчові добавки, які можуть застосовуватися для схуднення, не містять шкідливих домішок. Вони не тільки допомагають впоратися із зайвою вагою, але і допомагають швидше відновлюватися після інтенсивних фізичних навантажень.

Що необхідно для ефективного схуднення

Протеїн, застосовуваний для схуднення, відноситься до категорії харчових добавок. Це натуральний білок, отриманий з різних продуктів, зокрема, з молочної сироватки.

Щоб протеїн для схуднення дівчатам в домашніх умовах був дійсно ефективним, необхідно поєднання наступних чинників.

• низькокалорійна дієта.
• Наявність фізичних навантажень, що стимулюють інтенсивне витрачання калорій.

Ось основні причини, які допомагають скинути вагу за відносно короткий час.

• Оскільки для спалювання протеїну необхідно багато енергії, він допомагає штучно створити недостатність калорій. А це головна умова для того, щоб запустити механізм спалювання жирів в організмі.
• Білок засвоюється досить повільно, тому людина відчуває себе ситим досить довгий час.
• Третій фактор, що сприяє схудненню, це раціон, бідний жирами і вуглеводами (це означає, що надходження калорій в організм - мінімальне).

Базовий звід правил, як пити протеїн для схуднення дівчатам, який дозволить домогтися успіху при схудненні - наступний.

• Збалансоване харчування з відсотковим вмістом жирів не більше 20. Кількість білка, споживаного з їжею, має бути збільшено.
• Протеїнові коктейлі - це добавка до їжі, але не її замінник! Число прийомів їжі в день - від 5 до 6, малими порціями. Білковий коктейль можна застосовувати в якості перекусу. Для змішування коктейлів бажано застосовувати чисту воду. Солодкі напої або молоко в якості основи для коктейлів - джерела зайвих калорій.
• Не можна їсти солодкі і крохмалисті фрукти! Банани, фініки, виноград і солодкі фруктові соки - під забороною!
• Слідкуйте за тим, щоб у вас не виникало почуття голоду! Після подібної "тортури" організм інтенсивніше накопичує "енергетичні запаси", тобто жир.
• Підраховуючи добове споживання калорій, необхідно враховувати і калорійність прийнятих протеїнових коктейлів.
• Необхідно грамотно скласти план тренувань і підібрати вправи. Починати тренуватися бажано під наглядом досвідченого фахівця. Схуднути тільки за допомогою протеїнових коктейлів, без фізичних навантажень, практично неможливо.
• Вживання тютюнових виробів і алкоголю - суворо заборонено.
• Прийом протеїнів, фізичні тренування повинні доповнюватися повноцінним режимом сну. Встановлено, що недосипання сприяє підвищенню рівня кортизолу. В результаті, відбувається "з`їдання" м`язових білків з одночасним накопиченням жиру.

Як правильно приймати протеїн

Головна умова, як правильно приймати протеїн для схуднення дівчатам - це взаємна ув`язка тренувань з прийомом білка. Наприклад, якщо взяти протеїн за годину до занять у спортивному залі, то він засвоїться менш ніж наполовину, і ефективність тренувань буде недостатньо високою.

Фахівці радять приймати протеїн приблизно за дві години до тренувань. За годину до початку вправ можна з`їсти апельсин або яблуко.

Кілька слів - про дозування протеїну. Норма прийому білка для людини, яка хоче скинути вагу, - від одного до півтора грамів на кілограм власної маси. Приблизно половина цієї кількості має припадати на звичні продукти харчування.

Встановлено, що максимальна кількість білка, яке людина може засвоїти приймаючи їжу, становить приблизно тридцять грамів. Тому перевищення разової дози протеїну щодо норми абсолютно безглуздо.

Який білок більш ефективний

На ринку представлено кілька видів протеїну. Кожен має свої особливості. Як вибрати протеїн для схуднення дівчині? Ось основні види білкових добавок.

Сироватковий. Головна його перевага - невисока ціна. Отримують білок з молочної сироватки - продукту, який володіє великим набором амінокислот, необхідних людині. Недоліком є відносно невисокий вміст білка (всього 60%, решта припадає на добавки). Можна приймати цей протеїн для схуднення після тренування або до неї, оскільки засвоюється він досить швидко.

Казеїновий. В основі продукту - білок, який міститься в сирі. Ціна його трохи вище, ніж сироваткового протеїну, але засвоюється він повільніше. Чудово підходить для вечірнього прийому, оскільки добре захищає м`язові клітини від голодування в нічний час. Як і в сироватковому протеїні, відсоток вмісту білка - близько 60%.

Соєвий. Недорога харчова добавка, з низькою поживністю. Перевагою є невисока калорійність. Мінус - невелика кількість амінокислот, необхідних людському організму. Відсоток вмісту чистого білка - 50.

Ізолят сироваткового протеїну. На відміну від більш бюджетного сироваткового варіанту, він містить близько 90% білка. Технологія очищення досить складна, тому і вартість його вище.

Гідролізат сироваткового протеїну. У рейтингу протеїнів для схуднення дівчатам вважається найефективнішим. Процентний вміст чистого білка наближається до 100. Це найдорожча з протеїнових добавок, використовується професійними спортсменами.

Перед тим, як вибрати, який протеїн для схуднення дівчатам підходить найкраще, обов`язково порадьтеся з тренером. більшість фахівців дотримуються думки, що найкращий протеїн для дівчат для схуднення - це гідролізат сироваткового протеїну.

Визначитися з остаточним вибором допоможуть і дослідження біологів США. Ось основні висновки цього дослідження.

• Сироватковий протеїн для схуднення ефективніше соєвого.
• Використання сироваткового протеїну для спалювання жиру ефективніше, ніж еквівалентна йому кількість м`яса.

Застосування протеїнів: міфи і реальність

На жаль, білкові харчові добавки за весь час перебування на ринку продуктів харчування, встигли обрости цілою низкою міфів і домислів. Постараємося розвінчати їх.

Міф 1. "Застосування протеїнів призводить до надмірно мускулистої фігурі, що нагадує чоловічу". Насправді, для такої "чоловікоподібними" потрібно докласти чималих зусиль. Прийом протеїнів без фізичних вправ загрожує ще більшим ожирінням.

Тільки тривалі силові вправи можуть привести до зростання м`язової маси, оскільки при цьому відбуваються мікроскопічні розриви тканини м`язів, які заповнюються білками.

Міф 2. Прийом протеїнів шкідливий для здоров`я, оскільки це повністю штучний продукт. Насправді, білкова добавка - не що інше, як витяжка з звичних продуктів (сиру, м`яса, яєць, молочної сироватки).

Звичайно, хімічні речовини задіяні в технологічному процесі, але в кінцевий продукт вони не потрапляють.

Протеїнова дієта: чи є протипоказання

При всій безпеки для здоров`я, прийом протеїнів має ряд протипоказань.

• Непереносимість білка.
• Захворювання шлунково-кишкового тракту і пов`язані з цим стану (болі в животі, діарея, метеоризм).
• Хвороби нирок.

Як розпізнати підробку

Популярність спортивного харчування призводить до того, що на ринку з`являється чимало підроблених продуктів сумнівної хімічного складу. У кращому випадку, вони просто не приносять користі, в гіршому - завдають здоров`ю шкоду. Тому базові знання, що дозволяють відрізнити якісний продукт від підробки, не завадять.

1. Перевірка продукту на смак. Хороший білковий продукт відрізняє наявність клейковини (протеїн прилипає до мови, ясен і зубів). Неякісна продукція при змочуванні набуває кашкоподібну консистенцію, без клейкості.
2. Залийте чайну ложечку протеїнового порошку невеликим (приблизно 100 грамів) кількістю кип`яченої води. Досить кількох хвилин, щоб протеїн гарної якості набряк, перетворившись в сирнистий масу. Підробка такою властивістю не володіє.

Кращий спосіб захистити себе від підробок - покупка на сайтах офіційних дистриб`юторів фірм-виробників спортивного харчування.

Відгуки

Ліна, 35 років

Хоча знаю людей, яким метод реально допоміг. На жаль, тренажерний зал - це не для мене ... А без навантажень схуднути можна.

Марина, 41 рік

Паралельно з цим виправила дієту, виключила солодке і борошняне. Звичайно, смак білкового коктейлю казковим не назвеш, але приймала його, як ліки. Струсила пил з домашнього велотренажера. Результат - мінус п`ять кілограмів за місяць. Буду продовжувати свій вдалий досвід.

Якщо стаття здалася вам корисною, поділіться інформацією з друзями в соціальних мережах.