Як підтягнути попу

Тренуйте сідниці і ви досягнете бажаного результатуЯк підтягнути попу? Цим питанням рано чи пізно задається практично кожна дівчина.

Можна присідати до тих пір, поки не набридне або купити супермодні кросівки, які «качають» сідниці просто під час ходьби, а можна ще прочитати безліч порад з використанням соди або чудо-трав.

Все про спорт:

але до свого здоров`я потрібно ставитися відповідально, тому покращувати зовнішній вигляд попи будемо обдумано, спираючись на наукові знання про роботу нашого організму.

А тепер уявіть собі міцні сідничні м`язи, які постійно тренують! Гарно?

Можливо, якщо над ними не буде 10-15 сантиметрового шару жирового прошарку з горбками. Виходить, що одних міцних м`язів недостатньо, і прості присідання нам не допоможуть.

Як підтягнути попу

І так, потрібно усвідомити, що красиві і підтягнуті сідниці будуть лише в тому випадку, коли ви почнете діяти на своє тіло зсередини.

Що це означає? По-перше, потрібно навчитися правильно харчуватися. По-друге, необхідно підібрати комплекс вправ для сідниць.

По-третє, при необхідності доведеться позбавлятися від целюліту та зайвого жиру. Давайте розберемося у всьому по порядку.

Правильне харчування для красивої попи

Причина в`ялої шкіри і «апельсинової кірки» на сідницях криється в нашому харчуванні. Якщо ваша мрія - підтягнуте тіло і красиві сідниці, то відкриваємо холодильник і відправляємо безжально в сміття наступні продукти:

майонези, готові заправки і кетчупи;
цукор, джеми і будь-які готові кондитерські вироби;
будь-які вироби з борошна вищого сорту;
ковбаси і все м`ясні напівфабрикати.

Тепер ви полюбите правильні продукти, які допоможуть побудувати спортивне тіло.

І так, в супермаркеті у вашій візку будуть виключно корисні товари: куряча грудка, овочі (крім картоплі), фрукти (з низьким глікемічним індексом), Крупи, молочні продукти з мінімальним відсотком жиру.

Кращим цукрозамінників буде стевія, а кам`яну сіль потрібно замінити на морську. поступово ваш організм звикне до корисної їжі і від шкідливих цукерок або ковбаси буде просто нудити.

Всю їжу краще готувати в пароварці або тушкувати, без додавання тваринних жирів. При такому підході до раціону целюліт покине вашу попку за кілька тижнів.

Якщо ви бачите, що шар жиру на сідницях великий, то будемо від нього позбавлятися!

Як зменшити обсяг сідниць

Одне із вправ для тренування сідниць

Навіть найміцніші сідничні м`язи не будуть виглядати привабливо, якщо їх оточує товстий шар жиру. Якщо ви не є любителем подібного видовища, то починаємо швиденько освоювати кардіотреніровки.

Сенс кардиотренировок в тривалій роботі м`язів організму в одному темпі. біг - Ось найкраще заняття для людей, які бажають позбутися зайвих сантиметрів.

Організм буде використовувати жирові клітини в якості палива тільки з 20-ої хвилини кардіотреніровки. Починайте з 20 хвилин і доходите поступово до 50-60 хвилин. Альтернативою бігу може стати їзда на велосипеді, стрибки на скакалці.

Ось так ваші сідниці придбають потрібний обсяг, а ви зможете приміряти давно сподобалися джинси.

Комплекс вправ для сідниць

Правильне харчування і карідіотреніровкі обов`язково повинні бути доповнені хорошим комплексом вправ на сідничні м`язи.
Силові тренування необхідно проводити 3 рази в тиждень. Не варто тренуватися щодня.

Ваші м`язи не будуть встигати відпочивати і відновлюватися, а форма попи не наближатиметься до ідеалу.
Бажано не ізолювати сідничні м`язи, а робити ще кілька вправ для рук, спини, ніг і преса.

Відео: ЯК швидко прокачати попу і стегна за тиждень супер методика

Що ж стосується саме попи, то для вас підібраний кращий комплекс, що складається з 4 вправ:

Випади з гантелями (рис. 1). Ця вправа спрямована на опрацювання великого сідничного м`яза, а також добре задіяна середня сідничний м`яз.
Махи ногою назад (рис. 2). Краще виконувати дану вправу в спортзалі на спеціальному тренажері. У домашніх умовах можна використовувати спеціальні обважнювачі для ніг на 1-2 кг. Активно працює велика сідничний м`яз.
Махи ногою назад на підлозі (рис. 3). Це найкраще вправи для тих, хто займається в домашніх умовах. Можна виконувати його і з зігнутою ногою.
«Місток» лежачи на спині (рис. 4). У цій вправі крім головної сідниці опрацьовується ще і біцепс стегна.

Кожне з цих вправ потрібно виконувати 10-12 разів по 3 підходи. Відпрацювавши одне, можна переходити до наступної вправи.

Комплекс підібраний таким чином, щоб його легко можна було виконувати навіть вдома!

Тепер у вас просто не може бути відмовок на рахунок малої кількості вільного часу і відсутності спортінвентарю. Вперед до мрії і красивою попі!

відгук експерта

Уточніть, що саме вам требаДосить замінити слово «підтягнути» на «спалити жир і підвищити тонус м`язів» і ваше запитання стане зрозумілий професіоналу.

В реальності ж в горезвісне «підтягнути» може вкладатися який завгодно сенс, від збільшення в обсязі плоских від природи сідниць генетичної худеньких, до зменшення обсягів жирових відкладень дівчата, з фігурою, відомої в інтернеті як «груша».

Постарайтеся уточнити, що саме вам треба, перш ніж звертатися з питанням до професіоналів. А тепер, невелика шпаргалка по методам боротьби з «проблемами п`ятої точки».

«Підтягти» м`язи, без особливого зміни форми / розмірів можна:

виконуючи силові вправи із середньою вагою обтяжень в многоповторних режимі, і займаючись будь-аеробікою «просто для здоров`я»;
відвідуючи будь-які «жіночі групові класи» з присіданнями, махами і випадами з легкими обтяженнями;
якщо дуже пощастить, займаючись пілатесом або йогою. Пощастить лише тим, хто вибирає фітнес-варіанти популярних гімнастики, а не те, що спрямоване виключно на духовне зростання

«Візуально збільшити» плоску п`яту точку можна:

виконуючи важкі присідання, станові тяги, зашагіванія і випади, а також інші силові вправи з солідною вагою обтяжень і в середньо-малоповторний режимі. Ніякі аеробні класи вирішити цю задачу для вас не здатні, хоча б в назві уроку навіть є слова «Бразилія» і «попа»;
адекватно харчуючись. Якщо є жирові відкладення, з легким дефіцитом калорій. Якщо таких не спостерігається, а статура «субтильное» - з легким профіцитом

Відео: Як підтягнути сідниці і внутрішню поверхню стегна в домашніх умовах

Прибрати «м`яке трясучий» спадщина офісних буднів можна:

виконуючи збалансовану програму силових вправ на все тіло 3 рази на тиждень;
доповнюючи її посильними кардіотренуваннями і дієтою з легким дефіцитом калорій;
а також нормально відпочиваючи, і збільшуючи рухливість в звичайному житті.