Пілатес для схуднення

Походження системи Пілатес

Спеціальна система вправ для схуднення
Методика пілатес існує вже близько ста років. За цей час в її дієвості змогли переконатися мільйони послідовників, в тому числі і всесвітньо відомих, таких як Джулія Робертс, Мадонна.

Починалося все в далекому 1880 році в маленькому німецькому містечку. Там, поблизу Дюссельдорфа, народився Джозеф Хуберт Пілатес. З дитинства хлопчик відрізнявся дуже слабким здоров`ям. Ревматична лихоманка, астма - це лише маленький перелік того, з чим зіткнувся маленький хлопчик.

Але вже до чотирнадцятиліття хлопця було не впізнати. Він став володарем атлетичного тіла, чудового здоров`я і гарної зовнішності. Виною цьому послужила розроблена Джозефом спеціальна система вправ, яка пізніше була названа в його честь.

У 1926 році хлопець іммігрував в США. Саме звідти і почалася хода даного методу тренування.

До цього дня в основі комплексу вправ лежать все ті ж догми, встановлені колись Джозефом. Розширилися тільки цілі використання.

Так, нині користуються великою популярністю уроки пілатесу для схуднення.

Принципи схуднення в методиці пілатес

Дівчата на заняттях
Як і будь-який вид фізичних вправ, пілатес заснований на певній ступеня навантаження, яка допомагає втрачати калорії.

Однак в даній системі існує кілька істотних відмінностей від інших комплексів, за рахунок чого гімнастика пілатес для схуднення по праву вважається унікальним методом.

По-перше, всі вправи виконуються в розміреному, неквапливому темпі, тому травмуватися під час занять майже неможливо.

По-друге, комплекс вправ пілатес для схуднення складається з технік, спрямованих на всебічну тренування тіла і розвиток гнучкості.

Особливу увагу доводиться на зону живота, а саме на зміцнення прямих і поперечних м`язів, які Джозефом пілатесом були названі «каркасом міцності».

Отже, щоб схуднути за допомогою методики пілатес, необхідно пам`ятати про важливі принципи системи:

1. Правильне дихання.

2. Плавні, зосереджені руху.

3. Концентрація уваги до тіла, особливо на «каркас міцності».

4. Регулярність виконання технік.

Якщо дотримуватися всіх правил і приписів методики пілатес, то можна «зліпити» таке тіло, про який раніше можна було лише мріяти.

Пілатес: 10 хвилин для схуднення та інші переваги системи

Допомагає виправити поставу за 10 хвилин в день
Пілатес - ефективне схуднення, яке всього за 10 хвилин в день допомагають позбутися від надлишку ваги і виправити поставу. Правда, відбувається цей процес поступово.

Одне заняття дозволяє спалити приблизно 250 - 350 ккал. Звичайно, ці показники досить скромні в порівнянні з іншими видами тренувань. Але пілатес робить для всього тіла набагато більше, ніж будь-які інші технології для схуднення. Про це свідчать його безперечні переваги:

1. Зміцнення м`язів без нарощування м`язової маси.

2. Комплексний підхід до всіх частин тіла, що дозволяє цілеспрямовано скидати зайву вагу.



3. Витрачання енергії, спрямоване на позбавлення від жирових відкладень в одвічно жіночих проблемних місцях - на боках і животі.

4. Активізація роботи внутрішніх органів.

5. Підвищення усвідомленості власного тіла.

6. Встановлення контакту між розумом і тілом.

Більш того, пілатес для схуднення вправи допомагають майбутнім мамам подбати про свою красу і стрункості. Так що жінки, які готуються стати матусями, можуть абсолютно спокійно виконувати цей комплекс вправ, як під час виношування малюка, так і після пологів.

Пілатес для схуднення: поради для початківців

Незаперечною перевагою пілатеса є те, що їм можна займатися не тільки в фітнес-центрі, а й у домашній обстановці. Щоб домогтися максимального результату, потрібно виконання деяких правил. Особливо уважним варто бути новачкові.

По-перше, необхідно стежити за диханням. Воно повинно бути глибоким і повільним.

По-друге, слід постійно контролювати прес. Він повинен бути напружений протягом всього тренування.

По-третє, потрібно стежити за правильною позою. Неправильне положення тіла може не тільки не принести ніякої користі, а й завдати шкоди.

Ще деякі рекомендації для початківців:

1. Контролюйте положення плечей (вони повинні бути опущеними), голови (можна її закидати назад або стосуватися підборіддям до грудей).

2. Докладайте зусилля, щоб хребет був завжди витягнуть - так тіло стане більш гнучким.

Всі вправи виконуються на підлозі, на килимках. Під час тренування бажано використовувати спеціальне обладнання. Особливо ефективний пілатес на м`ячі для схуднення.

Він допоможе не тільки втратити пару зайвих кілограм, але і поліпшить координацію.

Шлях до ідеальної фігури може бути приємним. Система пілатес це доводить!

відгук експерта

Допомагає збільшити витрату калорій
Зазвичай пілатес для схуднення радять як заміну силових вправ. Що, до речі, в корені неправильно, зате відповідає тенденціям споживчого ринку.

Теза адресований тим, хто панічно боїться набрати м`язову масу через класичних силових і стати, наприклад, чоловікоподібною. Насправді, ніяких фізіологічних передумов такого жахливого зростання мускулатури в жіночому організмі немає.

А пілатес розсудливими людьми використовується в якості щадить методики набору ОФП. Після кількох місяців занять за цією системою людина вчиться стабілізувати таз в русі, тримати правильну поставу, і синхронізувати роботу м`язів спини і преса.

В результаті зміцнюється так званий центр тіла. І виходить готовий для реальних силових новачок. Чому треба йти «до залізок»? Просто тільки так вийде подолати адаптацію м`язів, і продовжити прогрес.

Що ж, якщо цей самий новачок так і не перейде до силових, і буде продовжувати роман з пілатесом? Він просто буде змушений менше їсти, ніж ті, хто тренується з обтяженнями.

І отримає дещо іншу фігуру - скорегувати, скажімо, недолік обсягу за допомогою гімнастики Джозефа Пілатеса не вийде.
Іноді в статтях про цю гімнастику фігурують сильно завищені цифри витрати калорій.

Насправді, годинна сесія на все тіло не «витратить» більше 200 ккал в більшості випадків. Існує, правда, динамічний пілатес - стилі поп і Вінзор, наприклад. «Класики» вважають їх ... звичайним шейпінгом, тобто многоповторних аеробним тренуванням без значного навантаження.

Однак вони дійсно дозволяють збільшити витрату калорій. Що ж до небувалого ефекту «прискорення метаболізму» - це міф. Навіть якщо ви і будете витрачати більше в стані спокою, зміцнивши м`язи з пілатесом, думати варто, скоріше про чимось на зразок 50 ккал / сут, а не про гігантських 200-300 ккал.