Вправи для сідниць

Найефективніші вправи для сідниць, вважаються важкі вправи з навантаженням. Спеціально підібраний комплекс вправ для сідниць, повинен включати в себе кілька основних, базових вправ, таких як випади і присідання.

А решта вправи можуть бути підібрані для опрацювання конкретних проблемних зон.

Вправи для сідниць

Кращі вправи для сідниць, це, звичайно ж, присідання зі штангою на плечах. Причому, не залежно від того, який кінцевий результат ви перед собою ставите.

Хочете схуднути і зробити сідниці більш підтягнутими і пружними або ж ви робите вправи для збільшення сідниць, присідання допоможуть вам в будь-якому випадку. Просто робляться вони по-різному.

Так, вправи для схуднення сідниць, мають на увазі під собою, велика кількість повторень і підходів, при цьому навантаження може бути мінімальною. Тоді, як, щоб наростити м`язову масу і об`єм сідниць, необхідно працювати з максимально можливим вагою, при якому ви зможете виконати вправу з 8-ма повтореннями.

І кількості підходів не більш п`яти раз.

Вправи для зміцнення сідниць

Хороші вправи для зміцнення сідниць - це випади з гантелями. Їх теж можна робити в різних версіях.

З великим навантаженням для накачування сідниць або без, для додання пружності. Якщо робити вправу, кожен раз чергуючи ногу випаду, то додатково будуть задіяні м`язи стабілізатори, які допоможуть утримувати рівновагу, тим самим створюючи ще більше навантаження.
Для додання сідницях пружності необхідно виконувати вправи з навантаженням
Робити випади слід акуратно, стежачи за правильним кутом, згинання ноги. Він повинен становити 90 °, інакше вправа буде виконуватися не правильно, що не настільки результативно і може привести до травми суглоба.

Ефективні вправи для сідниць можуть бути виконані в спеціальних тренажерах, які допоможуть направлено опрацювати певну групу м`язів. Як правило, робляться суперсетом, тобто одна вправа відразу за іншим, без перерви на відпочинок.

Випрямлення ніг в тренажері, потім відразу згинання ніг. Після цього відпочинок, протягом 60 секунд і наступний підхід. При цьому починати вправу слід з розминки ваги і закінчити, вагою важким, так, щоб ви насилу могли виконати останні 8 разів.

Вправи для пружності сідниць можна виконувати, як зі штангою, так і з гантелями. Наприклад, присідання зручніше робити зі штангою, а ось румунську станову ефективніше робити з гантелями.

Станова тяга, це так само базова вправа для зміцнення сідниць, яке помітно додасть пружність і поліпшить форму, задіє сідничні, литкові і поперекові м`язи.

При виконанні можна трохи зігнути ноги в колінах, це знизить навантаження на суглоби і не призведе до травм. Руки з навантаженням, слід тримати максимально близько до тулуба.



Так як вправи для ніг і сідниць, це досить велике навантаження на організм і м`язи ніг зокрема, тому їх слід робити не більше 2-х разів на тиждень. Щоб дати час м`язам на повноцінне відновлення.

Цих двох разів, цілком вистачить, щоб досягти гарного результату, звичайно за умови стовідсоткової віддачі під час тренування.

Так само, слід комбінувати вправи для накачування сідниць, з аеробного навантаженням на ноги, це буде сприятиме більшому ефекту, додасть пружність і тонус не тільки м`язам, а й шкірі в проблемній зоні.

Скакалка, по праву вважаються одними з найбільш ефективних вправ для схуднення сідниць. Тільки слід стрибати регулярно, поступово збільшуючи кількість часу, а так само можна створити додаткове навантаження, за допомогою обважнювачів, що кріпляться на гомілки.
До формування ідеальної фігури необхідний комплексний підхід
Ну і звичайно, потрібно пам`ятати, що виконання вправ для підтяжки сідниць, це основа, але для досягнення максимально швидкого, видимого результату, необхідно приділити увагу не тільки тренувань.

Правильне збалансоване харчування, з великою кількістю білка, а так само достатнє вживання чистої води, здоровий сон, контрастний душ і масаж з різними косметичними засобами і маслами, в сукупності дадуть чудовий результат, який обов`язково порадує вас.

Вправи для сідниць

Виконувати вправи для сідниць доводиться абсолютно всім спортсменам. Однак подивіться, як по-різному виглядають тили, наприклад, в художній гімнастиці і спринтерському бігу.

А якщо «допустити» до вибірці спортсменок в категорії «бікіні»? Чи означає це, що якісь специфічні вправи для сідниць роблять якусь особливу форму цієї зони?

Насправді, те, як ви будете виглядати в бікіні, більшою мірою визначають генетичні показники, товщина жирового прошарку, і ... переважний тип спортивного навантаження і харчування
Щоб надати сідницях форму, необхідно виконувати силові вправи
Припустимо, що потрібно створити пружні і міцні сідниці, але є зайва вага, і не дуже розвинені м`язи. Зазвичай в такій ситуації говорять, що важкі силові вправи тільки збільшать обсяг і все зіпсують. І прописують серію махів.

Тим часом, ніякого зв`язку між силовим тренінгом на гипокалорийной дієті і збільшенням обсягів м`язів немає. Фігурально висловлюючись, їм просто не буде з чого рости.

Та й жир, на «чесної дієті» має властивість, швидше, спалюватися. Махи служать одній меті - як тренуватися так, щоб не тренуватися. А простіше кажучи, вони задовольняють потреби лінивих від природи громадянок в спортивному самовизначенні.

Купуючи спортивні штани в магазині, ви не стаєте фітнессісткой. Виконуючи махи - не розвивається сідниці.

Щоб зробити форму, в будь-якому випадку, доведеться виконувати «справжні» силові вправи - присідання, випади і тяги. Як же зробити «не дуже масивну», але точний форму?

На жаль чи на щастя, жодного іншого шляху, крім помірно дефіцитної за кількістю калорій збалансованої дієти, силових вправ і дозованої кардионагрузки не існує.

А спортсменки, до речі, виглядають по-різному через те, що в різні секції спочатку набирають людей з неоднаковими природними даними.