Як прийти у форму після пологів?

Відео: Струнка тіло. Спорт після пологів. Відновлення після вагітності

кардіовправи

Серцево-судинні або аеробні вправи допомагають збільшити частоту ваших серцевих скорочень і успішно спалювати жирову тканину. Створення невеликого дефіциту калорій за допомогою дієти з використанням фізичних вправ для схуднення буде гарантом здорової втрати ваги.

Біг підтюпцем з дитиною в колясці або швидка ходьба, посадивши свого малюка в переноску на грудях (зверніть увагу на вік, з якого це допустимо), послужать вам відмінною кардіонагрузку.

У той час, коли ваша дитина спить, спробуйте відео-тренування на DVD від відомих фітнес-інструкторів, які включають такі види діяльності, як аеробіка або танці. Якщо ви можете залишити свого малюка на чоловіка або іншого відповідального члена сім`ї, то заняття плаванням будуть вашим оптимальним кардіорешеніем в питанні, як прийти у форму після пологів.

Силові тренування

Нарощування м`язової сили не тільки поліпшить зовнішній вигляд вашого тіла, але і допоможе вам уникнути підвищення ваги за рахунок прискорення вашого метаболізму. Почніть повільно з таких вправ, як нахили тулуба і обертальні рухи руками. Коли ви відчуєте себе досить впевнено, спробуйте присідання і випади.

Відео: ЯК ?! ПЛОСКИЙ ЖИВОТ через МІСЯЦЬ після ПОЛОГІВ! | ВІДНОВЛЕННЯ ФІГУРИ ПІСЛЯ ВАГІТНОСТІ

Використання гантелей допоможе додати новий вимір ефективності в ваші тренування, додаючи силу і тонус вашим рукам і грудей, а застосування обважнювачів для ніг приведе в порядок ваші ікри, стегна і сідниці.

дефіцит часу

Догляд за новонародженим вимагає практично цілодобової зайнятості. Але ж крім вашого малюка, ви, швидше за все, можете нести і інші обов`язки, наприклад, робота, діти старшого віку і повсякденні турботи по дому.

Спершу, вам може здатися, що майже неможливо знаходити час і енергію для виконання фізичних вправ і приготування для себе здорової їжі. Але робіть хоч що-небудь!

Якщо у вас вийшло виділити тільки 20 хвилин на вправи, це теж нормальний результат. Адже всі ми пам`ятаємо, що навіть найдовший шлях завжди починається з першого кроку!