Як прибрати живіт?

Відео: Як прибрати живіт швидко?

Похибки в дієті і в способі життя у деяких людей «люблять» проявлятися в області талії. Роздутий животик навряд чи можна вважати прикрасою, а тому питання «як прибрати живіт» хвилює багатьох. Основні поради спрямовані на посилення фізичної активності, але, на жаль тільки спорт може виявитися неефективним, якщо не дотримуватися інші правила. Відповідь на питання як прибрати живіт за тиждень криється в невеликої корекції способу життя і дієти, а якщо доповнити все це ефективними вправами, то дуже скоро обсяг талії стане помітно менше.

Як швидко прибрати живіт в домашніх умовах?

Правило №1. Обмежте споживання солі. Надмірне її кількість сприяє накопиченню води в організмі. Для нормального функціонування внутрішніх органів досить 2 г солі в день, тоді як ми вживаємо NaCl більше. Для того, щоб зменшити кількість солі в раціоні потрібно також виключити з меню повністю або частково напівфабрикати, ковбаси, сосиски, вони зазвичай продаються вже пересоленими.

Правило №2. Необхідно вживати багато рідини. Думка, що підвищена кількість води веде до набряків - помилково. Насправді велика кількість води сприяє омолодженню організму, вимивання з нього зайвої солі і поліпшенню фігури. А ось ті люди, які п`ють недостатньо простої води в день (саме простої води), мають проблеми вагою, а також з роботою внутрішніх органів.

Правило №3. Якщо для вас є актуальним питання, як швидко прибрати живіт, то необхідно намагатися збалансувати своє меню таким чином, щоб в ньому в досить кількості були білки, жири і вуглеводи. Саме в достатній, а не надмірній. У раціоні середньостатистичного людини занадто багато вуглеводів і жирів і мало білків, але ж саме білки підвищують обмін речовин. А ось вуглеводи і жири, якщо їх споживається дуже багато, часто стають причиною зайвої ваги.

Правило №4. Іноді можна почути думку, що перекушувати шкідливо. На щастя любителів часто і смачно поїсти - перекушувати можна і навіть корисно для фігури. Адже якщо їсти часто і потроху, то не захочеться об`їдатися, як якщо обмежити прийом їжі трьома разами в день. Але перекушувати потрібно не шоколадними батончиками і крекером, а корисною і здоровою їжею, інакше ефект буде прямо протилежним.

Правило №5. Після їжі потрібно бути відсутнє зручніше в кріслі, а намагатися порухатися, піти прогулятися, наприклад. По-перше, це допоможе швидше шлунку переварити їжу, а по-друге - сприятиме схудненню.

Правило №6. Необхідно намагатися не заковтувати повітря. Він може викликати здуття живота. Тому потрібно позбутися звичок: говорити під час їжі, цідити напої, і погано жувати їжу.

Правило №7. Для того, щоб живіт став стрункішим потрібно пити чаї з м`ятою і ромашкою, воду з лимоном, їсти імбир, петрушку, а також вживати продукти, містять пребіотики для поліпшення травлення.

Рух це життя! З цим не посперечаєшся

Ті, хто задається питанням,

як швидко прибрати живіт

, в обов`язковому порядку повинні пам`ятати про те, що одними дієтами справі не допоможеш .. Для того щоб в короткі терміни позбутися не тільки від зайвих кілограмів, але і конкретно від жирових відкладень на животі і бідах, вкрай важливо в регулярному порядку виконувати фізичні вправи.

Якщо і вас цікавить питання,

як прибрати живіт за тиждень в домашніх умовах

, то перше, що вам потрібно зробити, підійшовши до спортивної частини удосконалення свого тіла, - це дізнатися, які саме м`язи потрібно тренувати. І пам`ятайте про те, що якщо ви почали займатися спортом вперше, або після тривалої перерви, то не можна з перших раз приступати до посилених фізичних навантажень. В іншому випадку ви заробите сильні болі в м`язах, які просто-напросто отоб`ют бажання продовжувати тренування.

Перед тим, як дізнатися,

які вправи потрібно робити, щоб прибрати живіт

, потрібно дізнатися, які групи м`язів слід качати. М`язи черевного преса під час проведення тренувань слід качати в певній послідовності. Спочатку тренуються м`язи нижнього перса, потім бокового і тільки потім слід переходити до верхнього пресу.

І тут немає особливих таємниць.

Вправи щоб прибрати живіт

вельми прості і відомі нам ще зі шкільної лави. Чому ж ми все в такому разі не стрункі атлети? Відповідь проста: дуже мало тих, хто з легкістю може перемогти свою лінь.

Ті, хто знає

як швидко прибрати живіт в домашніх умовах

, і не втомлюються себе завжди підтримувати в хорошій формі, радять регулярно використовувати ряд вправ. Причому перед тим, як приступити до спортивних занять, вкрай важливо зробити розігрів м`язів. Спеціальних вправ для цього немає - робіть помахи руками, нахили, повороти, присідання, махи ногами. Єдина умова: всі м`язи потрібно задіяти і розім`яти. Пропускати що-небудь не рекомендується.

1. Качаємо нижній прес. Найскладніше вправу для цієї групи м`язів - це складання. Для його виконання слід лягти на спину, і піднімати одночасно ноги і тулуб (складатися, як книжка). Ідеальний варіант - ви можете «поцілувати» свої коліна.

Друга вправа для нижнього преса полягає в піднятті ніг з положення лежачи. Ноги потрібно піднімати на 45 градусів до рівня підлоги.

2. Качаємо бічний прес. Для цього слід лягти на спину, зігнути ноги і здійснювати скручування, поперемінно торкаючись лівим ліктем правого коліна і навпаки. Полегшити собі роботу трохи можна, розмістивши ноги на піднесеність (стілець або диван).

3. Не нехтуйте присіданнями. Їх внесок у те, як прибрати живіт багато хто недооцінює. Присідати варто щодня. Після кількох занять, коли організм вже до них почне звикати, можна почати здійснювати присідання з додатковим навантаженням.

прості вправи

Такі вправи не займуть багато часу, а в результаті ви можете забезпечити плоский животик. Для вправляючись використовуються «снаряди», які доступні кожному.

1. Лежачи на спині: в руки беремо книги або маленькі гантелі- руки над головою- тулуб повільно переміщаємо з положення лежачи в положення сидячи і схиляємо вперед - до тих пір, поки книги не торкнуться пальців ніг-дихаємо вільно-повторюємо 12 раз.

2. Лежачи на спині: між ступнями ніг затискаємо подушку або книгу-руки згинаємо в ліктях і підкладаємо під голову-ноги згинаємо в колінах і підтягуємо до живота, роблячи кругові рухи, як при їзді на велосіпеде- дихаємо вільно-повторюємо 12 раз.

3. Рівноважний положення сидячи: ноги злегка згинаємо в коленях- з цього положення тіло переміщаємо вперед на сідничні м`язи, не відриваючи п`ять від підлоги-дихаємо вільно-повторюємо 12 раз.

А чи допомагає обруч прибрати живіт? Багато, хто серйозно взявся працювати з даними снарядом, підтверджують, що вправи з обручем допомагають позбутися від зайвих сантиметрів на талії.

Відео: Як прибрати живіт

Найважливіше в створенні красивого животика - на зупинятися тоді, коли мета ще не досягнута. Ви ще не домоглися бажаних результатів? Тоді не припиняйте слідувати нашим інструкціям, і ви таки досягнете свого!