Основні правила для отримання красивого преса

Будь-яка дівчина хоче мати гарне і струнке тіло. Найрезультативнішим варіантом придбання красивого торсу є відвідування спортивних клубів. Правда, не всі дівчата можуть дозволити собі таке задоволення.

Проводити тренування можна і вдома. Тому в даній статті поговоримо про те, як правильно качати прес. Щоб швидко отримати прес в домашніх умовах, необхідно дотримуватися невеликі правила. Буде потрібно набратися терпіння і серйозно підходити до виконання завдань.

Поради для професійної тренування

В даний час є безліч правил і методик, в яких говориться про правильне виконання вправ на прес. Багато людей, постійно підтримують себе у формі, прагнуть мати твердий живіт. Не завжди виконання тренувань будинку забезпечує довгоочікуваний результат. Адже кожну вправу підкачує тільки певну групу м`язів.

Як правильно качати прес в домашніх умовах знають не всі. Тому в даній статті зібрані всі унікальні поради, які підходять як для жінок, так і для чоловіків. Адже вдома немає Слід знати, що:

• не можна качати прес вперше ж дні після пологів. Організму потрібно час, щоб повністю відновитися. Приступати до тренувань можна через два місяці;
• відразу після пологів можна зайнятися своїм харчуванням. Підібрати необхідні продукти і розробити збалансоване меню;
• після пологів м`язи живота сильно ослаблені. Не варто їх сильно перевантажувати. Виконувати вправи варто тільки мінімальну кількість разів. При цьому необхідно стежити за диханням і намагатися відчути кожен м`яз;
• всі заняття повинні відбуватися в певній последовательности. Спочатку опрацьовуємо верхній прес, потім нижній і в кінці повинно бути вправу на опрацювання всіх м`язів преса.

Розглянемо найефективніші вправи для того, щоб швидко отримати ідеальний животик дівчині після пологів:

1. Скручуємо корпус.
   Лежачи на спинці, впираємося стопами в підлогу. Ручки знаходяться за головою, але зчіплювати їх не треба. Починаємо піднімати верхню частину тулуба, при цьому повертаючись в початкове положення, не кладемо голову на підлогу.
2. Скручуємо ніжки.
   Залишаємося в лежачому положенні. Ручки випрямляються уздовж тіла і впираються долонями. Ніжки згинаємо під кутом 90 ° С. Починаємо їх піднімати, підбиваючи до грудей. При цьому таз повинен відриватися від підлоги. Головне дотримуватися кут ніг.
3. Скручуємо корпус в сторони.
   Початкове положення те ж саме. Ніжки зігнуті в колінах і лежать на боці. Ручки за головою. Починаємо піднімати верхню частину тіла 20 раз. Потім перекладаємо ніжки в інший бік і виконуємо вправу ще 20 разів.

Прес для чоловіків

Чоловіки теж повинні знати, як правильно накачати прес в домашніх умовах. Адже чоловіче тіло вимагає посилених тренувань. Чоловікам також варто розглянути своє харчування і виключити їх нього шкідливі продукти. Крім основних занять на прес, повинні бути присутніми складні елементи.

Розглянемо найпоширеніші вправи на тренажерах:

1. Похила лава.
   Дозволяє опрацьовувати одночасно всі м`язи преса. Лягаємо на ослін і починаємо піднімати верхню частину тіла. Складність полягає в тому, що голова знаходитися набагато нижче рівня таза.
2. Турнік.
   За допомогою турніка можна відмінно підкачати косі м`язи живота. Для цього вісни на турніку і починаємо піднімати ноги в різні боки.
3. Гімнастичний м`яч.
   Лягаємо животом на м`яч. Впираємося долонями в підлогу. Пересуваємо долонями і перекочуємо м`яч під гомілки. Отримуємо вихідне положення. Тепер починаємо підтягувати коліна до грудей, не відриваючи ніг від м`яча, але робимо це не швидко. Чи не підкочує м`ячик занадто близько, а то буде важко відкинути його назад.
4. Тренажер ролик або колесо.
   Встаньте на коліна, покладіть ролик перед собою. Візьміться руками за нього. Починайте повільно рухатися вперед, а потім назад.

У даній статті розглянуті найосновніші правила і методики для отримання ідеального преса і дівчині, і чоловікові. Отримати красивий животик можна, головне терпіння і регулярні тренування.