Бодіфлекс: вправу «човник»

Відео: Вправа "човник" на поперек і сідниці

Прибрати зайві сантиметри в талії і зміцнити м`язи черевного преса вам допоможе вправа «Човник». Крім того, ця вправа допомагає не тільки ефективно схуднути в області талії і зробити живіт плоским, але і сприяє відновленню правильного положення пупкового кільця і зміцненню області сонячного сплетіння.

Відео: Вправа "Човник" для спини - корисно і як його робити?

Як відомо, зміщення пупкового кільця може спостерігатися навіть у тих, хто про це не підозрює. Це може бути викликано підйомами тяжкості, падіннями або різкими рухами тіла. Цей зсув викликає порушення нервово-рефлекторних зв`язків між внутрішніми органами, що може привести до ожиріння в області талії і виникнення багатьох захворювань. Наприклад, хвороби серця, безсоння, запор, пронос, диспепсія, болі в кишечнику, порушення роботи органів таза і навіть безпліддя.

бодіфлекс вправа «Човник» допомагає повернути пупкове кільце на місце, покращує кровообіг, серцеву діяльність, усуває проблеми з диханням і травленням і прибирає зайвий жирок з живота.

Відео: Ерекція вправу Човник flv

Початкова поза: Ляжте на спину і дуже щільно притисніть руки до тулуба. При цьому руки повинні бути прямими і не повинні стосуватися ліктями підлоги. Ноги зведіть разом так, щоб носки і п`яти були щільно притиснуті один до одного. Дивіться прямо перед собою. Виконайте діафрагмальне дихання, втягніть живіт і на затримці дихання приступайте до виконання основної пози.

Основна поза: Підніміть обидві ноги вгору, не згинаючи при цьому ноги в колінах. П`яти повинні піднятися приблизно на 30-40 сантиметрів над підлогою. Одночасно з цим відірвіть голову, плечі і верхню частину тулуба від підлоги, піднявши їх на таку ж висоту, що і ноги. Точка опори повинні доводитися на сідниці і крижі. Намагайтеся утримувати голову і тулуб на одній лінії. Зосередьте погляд на пальцях ніг. Затримайтеся в цій позі, порахуйте до восьми і повільно опустіть голову і ноги. Розслабтеся і виконайте три повтору.

рекомендації:
• Руки тримайте прямо і намагайтеся не торкатися ними статі.
• Чи не згинайте ноги під час виконання вправи.
• Спирайтеся тільки на сідниці і крижі.
• Новачкам може бути важко виконати відразу три повтору вправи, почніть з одного, з кожним разом збільшуючи кількість повторів.