Катерина Мириманова: система схуднення «мінус 60»

Відома система «Мінус 60» від Катерини Мірімановой, отримала свою назву завдяки ефекту, який надає. Автор дієти схуд на ній, коли її вага наблизився до 120 кг. Вона не має медичної освіти і створила систему в якості експерименту. Кілька років поспіль Катерина намагалася різні дієти і програми схуднення.

В результаті, вибравши найефективніші з них, вона створила свою систему, неповторну і результативну. Їй вдалося не тільки схуднути за своєю методикою, але і стабільно утримувати вагу. Ті, хто хоче істотно схуднути, повинні керуватися трьома правилами.

Перший принцип успішного скидання ваги

принцип успішного скидання ваги Автор стверджує, що початок системи повинно бути різким, спонтанним. Не потрібно вичікувати слушного часу. Це вона рекомендує і всім своїм послідовникам.

Дуже важлива мотивація. Не варто худнути заради кого-то або чогось. Потрібно зробити це тільки для себе. Дієта допомагає серед буднів і постійної метушні виділити час для себе.

друге правило

Потрібно поступово змінити свої звички в плані харчування і досягти кінцевої мети. Здорові продукти вводяться в меню не поспішаючи. Дієта передбачає харчування невеликими порціями. При цьому потрібно буде дуже серйозно поставитися до вибору продуктів і їх поєднанню. Рекомендується обчислити свій найулюбленіший шкідливий продукт, а потім замінити його аналогічним, але корисним.

Друге правило стосується і тривалості схуднення. Потрібно налаштувати себе на довгу боротьбу із зайвою вагою і не засмучуватися, якщо результати досягаються повільно. Зайва вага, а тим більше значний, накопичується роками, тому і позбавлятися від нього потрібно довго. Катерина Мириманова застерігає, що худнути потрібно без фанатизму і не перетворювати цей процес в сенс життя.

Також вона нагадує, що поведінка жінки, що стосується харчування, безпосередньо залежить від менструального циклу і настрою. Тому дуже важливо навчиться розрізняти реальну потребу організму від примх. У цьому плані система дуже гнучка і м`яка.

Третє правило Катерини Мірімановой

Система вчить: до полудня можна їсти все, крім молочного шоколаду, а ось після 12 слід чіткий план:

Наступний прийом їжі після полудня виключає страви, смажені на маслі (можна гриль);
Якщо обід до 14, можна додати до головної страви 1 ч. Л. соусу (майонез, сметана). Ніколи не варто поєднувати м`ясо і рибу з макаронними виробами і картоплею. Наприклад, якщо вариться суп на м`ясному бульйоні, то в нього не додають картоплю, а готують з овочами і коренеплодами. На десерт дозволяються цитрусові, яблука, сливи, ананас, ківі і чорнослив;
Увечері обмеження посилюються. Вечеря пропускати не можна ні в якому разі. Можна вибрати що-небудь із запропонованого - м`ясо- гречка / рис з овочами або без такових- молочне або сир, з фруктами чи овочами (виняток - картопля, зелений горошок, гриби, кукурудза, гарбуз, бобові, баклажани, авокадо). Крім того, вечеря повинна відбутися до 18 години вечора.

Мириманова стверджує, що система мінус 60 обмежує раціон зовсім незначно. Це обумовлено тим, що відмова від улюбленого продукту обов`язково призведе до зриву і зведе нанівець всі зусилля.

Також автор не рекомендує приймати БАДи або будь-які допоміжні медикаментозні засоби. Своєю метою Катерина ставить одне - допомогти людям налагодити правильне харчову поведінку, вчить їх не боятися будь-якої їжі і одночасно мріяти про щось шкідливому.

Меню системи Катерини Мірімановой «Мінус 60»

Ніколи не пропускають перший прийом їжі. Сніданок дозволяє запустити механізм обміну речовин, який знаходиться в стані спокою протягом ночі. Варто відзначити, що багато дієти припускають досить щільний прийом їжі. Однак варто відштовхуватися від своїх бажань. Якщо снідати не хочеться, то досить буде і кількох житніх сухариків із сиром і чашки чаю / кави / свіжовичавленого соку;
Система дозволяє алкоголь. Те ж стосується вищезгаданого чаю і натуральної кави. Якщо є звичка до солодких напоїв, то білий цукор замінюють на коричневий або фруктозу. Поступово потрібно скорочувати навіть дозу дозволених підсолоджувачів. З алкогольних напоїв перевагу варто віддати сухого червоного вина;
Любителі шоколаду не повинні від нього відмовлятися. Але потрібно замінити білий і молочний на гіркий чорний. Можна плавно нарощувати відсоток вмісту какао, в результаті людина звикне смакувати витончену насолоду, а не є їх плитками;
Як гарнір для головної страви найкраще використовувати рисову і гречану крупу. Змінюючи свій раціон, спочатку їдять пропарений рис, а потім дикий або коричневий. Також потрібно вживати більше овочів. Якщо в сезон це не проблема, то взимку підійдуть і свіжозаморожені. За смаковими і вітамінним якостям вони практично нічим не відрізняються, а готуються набагато швидше і зручніше;
Краще відмовитися від білого хліба. Якщо це неможливо, то намагатися є його в першій половині дня. Після обіду можна вживати тільки житній хліб і сухарики з нього;
Картопля і макаронні вироби програма не виключає. Але є їх найкраще в першій половині дня, оптимально - на сніданок. Ці продукти ніколи не поєднують з м`ясними. На вечерю вони виключаються;
Чим раніше людина вечеряє, тим ефективніше худне. У 17-18 годин вечора це робити найкраще, так як почуття голоду перед сном не турбує і не виникає труднощів із засипанням. Не варто відразу змінювати режим дня. Робити це потрібно поступово, зрушуючи час прийому їжі на годину. Ті, що худнуть за цією системою стверджують, що рання вечеря дозволяє вранці відчувати себе краще, до того ж зникають набряки;
Катерина Мириманова стверджує, що система мінус 60, не обмежує пиття. Мало того, необов`язково пити 2 літри води щодня, як запевняють дієтологи. Вона радить пити стільки, скільки хочеться. Цей принцип поширюється і на кількість солі;
Складаючи меню для вечері необхідно не тільки враховувати продукти, а й обсяг порції, загальну легкість страви. Оптимальний варіант - овочеві салати, заправлені олією і оцтом, відварене м`ясо, кефір і фрукти. Від картоплі з м`ясом і грибами потрібно відмовитися;
Смажене на маслі можна їсти тільки до полудня. Їжу можна готувати будь-яким іншим способом (варіння, тушкування, запікання, гриль).

Програма Мірімановой: фізичні навантаження

Фітнес - невід`ємний елемент системи. Але автор незвично підійшла до цієї теми. Вона стверджує, що приступати до занять потрібно тільки після того, як організм звикне до нового режиму харчування. Після цього єдина вимога - регулярність тренувань. Тривалості та інтенсивності приділяється менше уваги, ніж сталості.

Всім худне потрібно вибирати вправи, виходячи з рівня своєї підготовленості. Фізкультура не повинна викликати негативних емоцій, а тільки приємні. Час теж вибирається виходячи з власної зручності. Відвідування спортзалу і заняття з тренером не є приводом для відмови від щоденних домашніх занять.

Коротка і нескладна розминка повинна стати звичкою. Потрібно просто включити улюблену музику і виконати відповідні рухи, тоді результат не змусить себе чекати. Катерина рекомендує зробити фото до початку програми і через місяць: додаткова мотивація буде забезпечена!

На що ще потрібно звернути увагу

Позбавлення зайвої ваги, особливо від рясного, веде до того, що страждає шкіра. Виникають розтяжки, зморшки, втрачається тонус. Цих негативних моментів можна уникнути або хоча б мінімізувати.

система «мінус 60»Пропонує кілька кроків для вирішення цієї проблеми:

Самомасаж всього тіла у напрямку «до сердцу »;
Регулярне використання скрабів. Проблемні зони рекомендується додатково обробляти меленим чорним кави;
Масаж розтяжок з використанням муміє. Для цього одну таблетку кошти подрібнюють і розчиняють у воді до отримання кашки, а потім додають в звичайний крем для тіла.

Догляд за обличчям, шиєю і зоною декольте - відповідно до віку і особливостям шкіри. Головне - регулярно виконувати маніпуляції. Такі косметичні процедури добре позначаться і на зовнішньому вигляді, і на настрої.

висновок

програма «Мінус 60 » дійсно відноситься до одних з найбільш сприятливих. Тих, хто хоче скинути зайву вагу, не менше порадує і результат - Катерині Мірімановой вдалося втратити цілих 60 кг. Про ефективність методу свідчать і відгуки інших худнуть.