З`ясовуємо, як працює система харчування «мінус 60»

Хтось знижує вагу за допомогою експрес-дієт, інші купують різні таблетки, покликані прискорити процес позбавлення від жиру, а треті вибирають правильне харчування. Тільки, на жаль, термін «здоровий раціон» для більшості людей занадто розмите поняття. Багато хто просто не усвідомлюють, як правильно, а головне, з яких продуктів скласти меню, щоб воно і насичував організм і дозволяло худнути.

Для людей, які готові повільно, але вірно йти до своєї мети і домагатися стрункості, ідеальним варіантом для зниження ваги може стати якась система харчування. Бажано, щоб її можна було дотримуватися довгий час, можливо, все життя. Одним з таких способів позбавлення від жирку можна назвати систему «Мінус 60». Автор цього методу схуднення Катерина Мириманова. Дівчина за півтора року позбулася 60 кг зайвої ваги і просто вразила своїми фотографіями всю інтернет-громадськість.

Зараз про Катю можна почути по телевізору, дама веде різні тренінги, пише книги і вельми успішна в «Новому» струнке тіло. А система «Мінус 60» набирає все більше прихильників. Якщо ви ще не чули про такий метод позбавлення від ваги, то саме час дізнатися.

Схуднення за системою «Мінус 60»: з чого почати

Перш ніж приступати до зниження ваги за методикою Мірімановой, слід засвоїти деякі моменти:

Кількість прийомів їжі в день - три. Вони повинні бути приблизно рівні по порціях їжі. Влаштовувати перекушування вкрай небажано. Тим, кому на перших порах буде дуже складно, дозволяється заглушати голод між основними прийомами їжі чимось легким, наприклад, яблучком. Важливо, щоб перекус не перевищував 50 г;
Чай і кава після 12 години дня вживається без цукру. Всі солодощі: тортики, здобу, білий хліб та інші смаколики можна їсти до полудня, потім на них заборону. У рідкісних випадках допускається вживання житніх хлібців;
З алкоголю допускається червоне сухе вино (навіть увечері), але не більше 1 келиха;
Важливо навчитися снідати, так як перший прийом їжі запускає всі обмінні процеси. Якщо вставши, скажімо, в 7 ранку, ви не можете «Запхати» в себе повноцінну їжу, то з`їжте щось легке, маленьке, а трохи пізніше влаштуйте другий сніданок;
Як гарнір на обід можна їсти гречку, пропарений і коричневий рис. Допускається вживати картоплю і макарони, правда, ці продукти не можна поєднувати з м`ясом і рибою;
На обід і вечерю можна їсти страви, приготовані методом смаження з додаванням олії;
Якщо ваш обід до 14.00, то ви можете заправити овочевий салат 1 ч. Л. сметани, майонезу, рослинного маслечка;
Якщо трапеза після 14.00, то для заправки страв підійде соєвий соус, лимонний сік, бальзамічний оцет;
Останній прийом їжі рекомендується влаштовувати до 18.00. Але варто відзначити, що в даній системі харчування це не суворе правило, а рекомендації, так як у всіх індивідуальний режим дня. Просто потрібно запам`ятати, що остання трапеза як мінімум за 3 години до сну;
Намагайтеся, щоб всі прийоми їжі, порції, були приблизно рівні за вагою. Рекомендується з`їдати 250-400 г;
Строгих обмежень за кількістю випитої рідини і вживання солі у Катерини немає, тут кожен сам вирішує, що і як.

Тепер ви більш-менш уявляєте, з чого почати схуднення по системі. Звичайно, при першому прочитанні в голові виходить «Каша», але все не так вже й складно.

Готуємо обід і вечерю

Як ви вже зрозуміли, до полудня можна їсти все, що хочете. Але це не означає, що потрібно з восьмої ранку і до дванадцяти сидіти і їсти. Сніданок повинен бути один або, як виняток, перший прийом їжі порція в 50 г, а потім потрібно нормально підкріпитися.

Обід на системі схуднення «Мінус 60» може бути цілком комплексним і складатися з 3 страв.

Тільки варто пам`ятати основні нюанси:

Якщо ви плануєте їсти борщ, то він повинен бути або пісним, або не містити картоплі. Зварити перша страва з коренеплодом, а потім виловити його не можна. Це суперечить системі. Простіше замінити картоплю кубиками кабачка;
Пам`ятайте, що м`ясо і риба з картоплею і макаронами «Не дружать». Якщо хочете макаронів, то присипте їх невеликою кількістю (50 г) твердого тертого сиру;
На десерт можна з`їсти фрукти. За системою допускається вживання яблук (не більше 2 шт. На добу), цитрусових, чорносливу (6 шт. На добу), слив, ківі, декількох часточок кавуна або ананаса.

З вечерею все не так просто, тут існує 7 дозволених варіантів.

Потрібно вибрати один із запропонованих і поїсти, спираючись на наведений набір продуктів:

Фрукти і кисломолочна продукція. Можна з`їсти щось з фруктів, які були наведені вище, доповнивши їх чимось молочним. Важливо, щоб продукт мав жирність не більше 5%. При цьому голодувати не можна, вечеря повинна бути ситним;
Овочі і фрукти (дозволені наведені вище). З овочів можна їсти картоплю, гриби, баклажани, топінамбур, гарбуз, кукурудзу, бобові. Щоб овочі краще вгамували голод, їх рекомендується згасити або запекти;
Дозволені фруктики і крупи (гречка, рис);
Дозволені овочі та кисломолочна продукція. У такому варіанті можна зробити смачний овочевий салат з додаванням сиру;
Дозволені овочі та крупи;
Риба і м`ясо. Ці продукти едятся без будь-яких гарнірів. Їх можна доповнити 100 г бульйону. У цьому варіанті дозволяється приготування омлету на пару. На 1 яйце можна додати 1 ст. л. молока. Це буде самостійний вечерю, а не доповнення до м`яса;
Кисломолочна продукція (до 5% жирності), сир (50 г) і хлібці (3-4 шт.).

Як бачите, вибір дуже великий, кожен зможе повечеряти тими продуктами, які йому більше подобаються.

Зразкове меню на один день

Проговоримо меню одного дня, щоб вам в подальшому було простіше складати свій раціон:

сніданок (до 12.00): каша вівсяна, бутерброд з ковбасою, зефір в шоколаді, кава з цукром і молоком;
обід до 14.00: відварений рис з курячою грудкою, приготовленої на пару, салат з овочів, заправлений 1 ч. л. сметани;
вечеря: салат з помідорів, огірків, болгарського перчика, з додаванням сиру, заправлений натуральним несолодким йогуртом.

З таким меню навряд чи ви залишитеся голодної, а вага повільно, але вірно буде йти.

Варто зазначити, що цей метод схуднення має мало протипоказань, але все-таки перед початком зниження ваги варто проконсультуватися з лікарем.

система «Мінус 60» має величезне число позитивних відгуків, вона допомагає навіть тим, хто не поєднує збалансоване меню і фізичні вправи. Хоча спорт все-таки потрібен, він прискорить процес позбавлення від жиру і допоможе шкірі швидше прийти у форму. Але навіть без цього досягти ідеальних пропорцій вийде.

Знижуйте вагу смачно і правильно, удачі!