Система мінус 60: рецепти просто і доступно

Завдання позбутися настільки серйозної ваги досить непроста, тому й підходити до неї потрібно комплексно. Саме на цьому і будується обід по системі мінус 60, а також весь спосіб життя. Спочатку дієта може здатися дуже жорсткою, однак результат того вартий.

Система мінус 60: правила харчування

Вам доведеться заздалегідь скласти мене
Перш ніж братися за рішення настільки серйозного завдання, слід розуміти, що боротися із зайвими кілограмами буде непросто. Однак неможливого для людини, яка поставила собі конкретну мету, не існує.

Знадобиться заздалегідь складати зразкове меню системи мінус 60, орієнтовно на початку тижня. А потім просто його дотримуватися.

Досить серйозна увага приділяється психологічним завданням підготовки. Одним з головних достоїнств цього способу схуднення є можливість є практично все чого хочеться, природно, з певними поправками.

Ніяких заборон щодо вживаних страв немає під час сніданку. Вранці можна їсти, що подобається. Аналогічне правило існує і для обіду. Хоча, від найбільш шкідливих продуктів доведеться відмовитися.

Також необхідно розуміти, що головний денний прийом їжі, коли вибирається система мінус 60 - обід. Рецепти страв повинні плануватися з урахуванням норм правильного харчування. Одним словом, від смаженого доведеться відмовитися.

Можна сміливо їсти на обід:

• М`ясо, щадного способу приготування
• Овочі. Відносно бобових і картоплі ніяких заборон, головне не поєднувати їх з м`ясом і рибою.
• будь-які морепродукти
• Відносно білкової їжі потрібно витримувати поєднання з вуглеводами. Риба або м`ясо доповнюються крупами, наприклад, з гречкою.
• Гарячі супи повинні бути постійно. Не рідше 4 разів на тиждень. Блюдо готується на овочевому або грибному бульйоні. Суп по системі мінус 60 дуже важливий, тому що дозволяє організму швидше насититися, одночасно будучи не надто калорійним.
• Допускається вживанням макаронів твердих сортів.
• Сир дозволений, але в невеликих кількостях.
• Треба розуміти, що майонез по системі мінус 60 є строго забороненим продуктом. Аналогічно можна зловживати консервацією, сметаною і газованими напоями.

Відео: Запечений картопля в мундирі / Правильне харчування / Варіант по системі Мінус 60

Система мінус 60: меню вечері

Вечірньої пори організм не налаштований на перетравлення важкої їжі
Щодо останнього прийому їжі потрібно бути особливо уважною. Справа в тому, що до вечора організм не налаштований на перетравлювання складних продуктів.

Одночасно падає активність. Тому останній прийом їжі повинен бути легким і поживним. За основу беруться кисломолочні продукти і овочі. Обмеження діють тільки відносно сметани.

Така система мінус 60. Меню на протяг всього періоду схуднення залишається досить різноманітним. Однак шкідлива їжа повністю зникає, а з`являється звичка правильно харчуватися, з дотриманням добових біоритмів.

Фізичні навантаження

Активно витрачайте наявну енергію
Необхідно розуміти, що для досягнення настільки глобальних цілей необхідно не тільки дотримуватися норм харчування, а й активно витрачати наявну енергію.

Одним словом, дієта система мінус 60 - меню плюс регулярні тренування. При втраті настільки значної маси тіла фізична активність допомагають привести м`язи в тонус і уникнути обвисання шкіри.



Навантаження варто вибирати тільки ті, що під силу. Надмірно гвалтувати організм не варто. При цьому зі збільшенням числа занять буде підвищуватися і навантаження.

Краще займатися кожен день потроху, ніж проводити одне тренування в тиждень на знос. Якщо задуматися, аналогічні норми діють і стосовно прийняття їжі.

Система мінус 60 - принципи харчування, побудовані на помірній дієті, з урахуванням фізіологічних норм і зміни активності протягом дня.

займаючись, необхідно створювати собі гарний настрій, щоб тренування були в радість. Улюблена музика стане відмінним рішенням.

Крім того, потрібно переглянути свій ритм життя і намагатися більше рухатися протягом дня, обов`язково планувати прогулянки.

відгук експерта

В система дуже багато наукового підходу
Насправді найважливіша частина системи -60 - це якраз збірник рецептів від Каті Мірімановой. У самій «системі» так багато системного і наукового підходу, що якщо дотримуватися її беззаперечно, дозволяючи собі висококалорійні сніданки, і харчуватися, наприклад, в рідній офісної їдальні, де гречка з маргарином і «піджарка свиняча» в ролі м`яса, схуднути вийде тільки зі 120 кг до 100.

Іронія доречна - середньостатистичний бутерброд з сирокопченої ковбасою, плюс кава з молоком і цукром, плюс кілька цукерок - цілком важкі для худне 600 ккал. Але ж деякі товариші встигають з`їсти парочку сніданків до 12.00. Система-то не забороняє ...

Та горезвісна гречка на «машинному маслі» важче просто каші на майже 200 ккал. Про те, що в нашому громадському харчуванні видають за м`ясні страви краще взагалі мовчати. Спробуйте в обідню годину знайти в найближчій їдальні шматок м`яса. Без посипань, поджарок, обжарок, сирних подушок, майонезік, і смаженого цибульки.

У реальності, з відповідного за системою ви можете поїсти ... шматок лосося на пару, та й той є далеко не скрізь, і стоїть далеко не 1 долар. Ну, або якщо сильно пощастило - гуляш з яловичини з морквою. Та й в тому, швидше за все, борошно в підливі. Звичайнісінька, біла, яку не можна після 12 годин.

Так що «тормозок» з домашньою їжею - кращий друг не тільки фітнессіста, а й худне на дієті -60. А також духовка, пароварка, набір пряних трав, і «рукав» для запікання м`яса / риби.

Рецепти, до речі, цілком годяться і для тих, хто рахує калорії і віддає перевагу більш наукові методики. Що-що, а готувати автор дієти вміє, і більшість страв виходить дійсно смачними.

Так що не нехтуйте частиною книги з рецептами, там-то якраз більше користі, ніж в розлогих міркуваннях про «засинає з заходом сонця метаболізм».