Дієта катерини мірімановой або «як схуднути на 60 кілограм?»

На сьогоднішній день існує маса самих різних дієтичних систем харчування, які допомагають позбавитися від зайвої ваги. Але, не дивлячись на їх різноманіття, домогтися бажаного результату виходить не у кожної жінки, оскільки не всі з нас можуть з легкістю відмовитися від тих чи інших продуктів харчування. Додатково до всього, на відвідування тренажерних залів або ж фітнес-центрів у нас не завжди знаходиться вільний час, або ж на це є маса відмовок.

Виявляється, щоб стати щасливою власницею красивих форм і згодом не «повернутися» до колишніх, зовсім не потрібно дотримуватися суворої дієти і «орати» до сьомого поту в спортивному залі. Отримати потрібні результати, тобто красиву, струнку й підтягнуту фігуру, може кожна з нас, жінок, при цьому, не витрачаючи багато часу.

Все, що потрібно для цього зробити, так це відкоригувати свою систему харчування, використовуючи дієту Катерини Мірімановой, яка носить гучну назву «Дієта Мінус 60». Хіба не про це мріє кожна з нас? Дієта «Мінус 60» Каті Мірімановой спрямована на коригування форм з мінімальними зусиллями худне.

Система харчування Катерини Мірімановой

Зовсім недавно автор цього методу схуднення сама ставилася до категорії людей, які були не в силах відмовитися від улюблених продуктів харчування. Саме це і стало для Катерини Мірімановой поштовхом для створення системної дієти «Мінус 60», яка не передбачає повну відмову від своїх «смачненького». «Як так?»- Запитаєте ви. І це дуже правильне питання для всіх бажаючих позбутися від зайвої ваги.

Але про це трохи пізніше. Хотілося б відзначити той факт, що дієта «Мінус 60» Катерини Мірімановой допомагає благополучно розпрощатися ні з двома-п`ятьма кілограмами, а набагато більше - йдеться про цифру 60. Так, щоб досягти такого ефекту, необхідно намагатися не день або тиждень, а як мінімум місяць, але, повірте, це того варто, щоб через місяць ви подивилися на себе красиву і зрозуміли, що ваші зусилля пройшли не даремно.

Насправді дієта Мірімановой «Мінус 60» - це не зовсім дієта, а спеціальна система, заснована на принципах правильного харчування, яка цілком може стати життєвою звичкою.

На чому побудована дієта Мірімановой?

Для того, щоб цей метод схуднення став для вас максимально ефективним, необхідно дотримуватися загальних правил і рекомендацій, які описані трохи нижче.

Принципи дієтичної системи «Мінус 60» Катерини Мірімановой:

1. Ця система хороша тим, що вона не вимагає повної відмови від улюблених продуктів харчування. Їсти можна все, що ви любите, причому кожен день, але тільки в обмеженій кількості. Про які цифрах йдеться, ми розповімо трохи пізніше.
2. Ні в якому разі не відмовляйтеся від сніданку, і навіть більше, він повинен бути ще і щільним, оскільки всі спожиті калорії будуть витрачатися протягом усього дня для підтримки повноцінного вироблення енергії. Ви не хочете їсти? Випийте чашку кави або зеленого чаю з бутербродом - цього буде цілком достатньо, щоб «розбудити» ваш організм і привести в дію його обмінні процеси, що, в свою чергу, дуже важливо для будь-якої дієтичної системи живлення.
3. До 12-00 можна їсти все, що ви хочете (природно дотримуючись заходів). Для тих людей, які пізно лягають і пізно встають, можна їсти все до 14-00.
4. Якщо ви ласун - то обмежувати себе в цьому не варто, виключаючи зі свого щоденного меню солодощі, але постарайтеся звести їх споживання до розумних порціях. До того ж, їсти солодке, борошняне і картоплю необхідно з урахуванням попереднього правила.
5. Незважаючи на те, що дієта Катерини Мірімановой «Мінус 60» не має на увазі відмову від солодкого, обмежити вживання цукрового піску все ж варто. Наприклад, ви звикли в чашечку чаю класти пару чайних ложок цукру, а згідно з цією системою схуднення вам потрібно буде пити чай вже з однієї ложечкою цукру. Скорочення даного продукту харчування тільки позитивним чином відіб`ється на роботі організму, адже всім відомо, що в цукрі містяться порожні калорії, які відкладаються на стегнах, сідницях, талії та животі.
6. Якщо ви любите іноді випити келих солодкого або напівсолодкого вина, то доцільно буде його замінити сухим або напівсухим. Це ж стосується і шоколаду: в меню можна включати переважно чорний, гіркий і натуральний шоколад.
7. Різноманітне меню - це 60% успіху дієтичної системи «Мінус 60» Катерини Мірімановой. Якщо ви звикли їсти багато картопельки і макаронних виробів, то рекомендується частково замінити ці продукти харчування крупами, які стануть відмінним гарніром до кожної страви.
8. Останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше, ніж шостій годині вечора. Для людей, які пізно лягають спати, цю межу можна зрушити на пару годин. Як правило, вечеря повинна складатися з легкої їжі, такої як йогурт, круп`яні кашки, овочі і фрукти.
9. Сіль - це один з продуктів харчування, який забороняється практично кожної системою схуднення, але дієта Мірімановой «Мінус 60» дозволяє вводити в своє меню даний продукт. Згодом рекомендується замінити звичайну кухонну сіль на морську, і знизити її кількість до двох, максимум п`яти грам в день.
10. Порція їжі не повинна бути більше розміру вашої долоні. Що стосується частоти прийому їжі, то повинно бути три основних і два додаткових, у вигляді перекусів.
11. Спорт, спорт і ще раз спорт. Система схуднення Катерини Мірімановой повинна обов`язково підкріплюватися активними фізичними навантаженнями. Рекомендується проводити тренування щодня, і для того, щоб вага не тримався на одному рівні, досить чотирьох занять в тиждень.
12. «Мінус 60» - це досить значні цифри, тому, якщо ваша мета - скинути не кілька кілограм, а десять, а то й усі п`ятдесят, то незабутній про догляд за шкірою, яка при позитивному ефекті даної системи харчування буде обвисати, як би ви того не хотіли.
13. Що стосується водного режиму, то тут вже як вам захочеться. Згідно з правилами здорового харчування, необхідно вживати щодня не менше півтора літрів чистої води. Але, якщо ви відчуваєте, що не хочете пити, то і не варто себе змушувати робити це через силу.
14. Під час приготування будь-якого блюда не бажано його пробувати, як це відбувається практично у кожної господині.
15. Система схуднення «Мінус 60» від Катерини Мірімановой категорично забороняє використання будь-яких розвантажувальних і моно днів, оскільки вони будуть лише уповільнювати обмінні процеси, даючи жирам спакойненько відкластися в найзатишніших місцях.

Переваги і недоліки цього методу боротьби із зайвою вагою

Кожна система схуднення має свої плюси і мінуси, і дієта Каті Мірімановой не виняток.

Переваги даної системи схуднення:

• немає потреби підраховувати витрату калорій на кожен день і пити воду у великих кількостях;
• до полудня в меню можна вводити абсолютно всі продукти харчування;
• організм не піддається жорсткому пресингу і додатково не потребує будь-яких вітамінах та мікроелементах, оскільки вони потрапляють в нього разом зі збалансованою і різноманітною їжею;
• відсутність подготовітельногпро періоду і виходу з системи дієтичного харчування;
• починати і завершувати цю систему харчування можна в будь-який момент;
• відсутність вікових обмежень.

Що стосується зворотного боку монети, то ця дієтична система має наступні недоліки:

• заборона на вживання їжі після шести годин вечора може спровокувати застій жовчі;
• відсутність ендогенних білків може викликати проблеми в роботі ендокринної та серцево-сосудістій системі;
• велика кількість вуглеводів, які містяться у сніданку, підвищує ризик виникнення цукрового діабету.

Так само варто відзначити, що існує група людей, яким вкрай небажано використовувати цю дієту для схуднення:

• період виношування дитини;
• лактаційний період і перший місяць після його закінчення;
• цукровий діабет;
• відсутність жовчного міхура;
• будь-які порушення в роботі серцево-сосудістієї системи і органів шлунково-кишковогоого тракту.

Як би там не було, перед використанням будь-якого методу боротьби із зайвими кілограмами необхідно в обов`язковому порядку проконсультіроваться з кваліфікованім лікарем, щоб уникнути негативних наслідків системи.

Що можна їсти, а від чого слід відмовитися згідно нашій системі?

Таблиця, що наведена трохи нижче, містить в собі список дозволених і заборонених продуктів харчування.

Завдяки їй можна швидко зорієнтуватися і скласти самостійно зразкове меню, як на тиждень, так і на цілий місяць.

Меню на сім днів

Система харчування за методом Катерини Мірімановой - це всього лише зразкове меню, яке розраховане на один тиждень.

День перший

1. Сніданок - відварене яйце, пара томатів, чашечка кави, бутерброд з вершковим маслом і шматочком сиру.
2. Обід - курячий бульйон, салат, приготований зі свіжих овочів, стаканчик свіжовичавленого соку.
3. Вечеря - шматочок риби, приготовлений на пару або на грилі і чашечка зеленого чаю. При бажанні можна замінити рибу відвареними креветками, а чай - келихом сухого вина.

День другий

1. Сніданок - гречана каша з шматочком шинки, стаканчик свіжовичавленого соку і булочка (відповідно до системи, краще з висівками).
2. Обід - суп, приготований на курячому м`ясі з додаванням овочів, тушкована капуста, чашечка зеленого чаю.
3. Вечеря - запіканка з сиру і моркви, яблуко, стаканчик мінеральної води без газу.

день третій

1. Сніданок - омлет з додаванням овочів і зелені, чашечка зеленого чаю, бутерброд з вершковим маслом і шматочком сиру.
2. Обід - борщ, овочеве рагу і чашечка зеленого чаю. При бажанні можна з`їсти на обід порцію суші з рибою.
3. Вечеря - голубці, приготовлені з капусти, рису, болгарського перцю і моркви, стаканчик кефіру.

день четвертий

1. Сніданок - вівсяна каша з додаванням горіхів і сухофруктів, 10 грам чорного шоколаду і чашка кави.
2. Обід - різотто або порція теплого салату із зеленої сочевиці, гарбуза і болгарського перцю, чашечка фруктового киселю.
3. Вечеря - стаканчик домашнього йогурту з додаванням цукатів, ківі і чашечка зеленого чаю, дозволеного системою.

день п`ятий

1. Сніданок - картопляне пюре з відвареним курячим філе, домашній компот.
2. Обід - суп з овочів і курячого філе без додавання картоплі, салат з овочів і стаканчик свіжовичавленого соку.
3. Вечеря - запіканка з кабачків, цвітної капусти, броколі, болгарського перцю і цибулі порею, чашечка фруктового киселю.

день шостий

1. Сніданок - шматочок манника, политий домашнім киселем або медом, чашка зеленого чаю.
2. Обід - вінегрет і стаканчик свіжовичавленого соку.
3. Вечеря - запіканка з кабачків і м`ясного фаршу, чашечка зеленого чаю.

день сьомий

1. Сніданок - молочна рисова каша, жменю печива і чашечка кави.
2. Обід - овочева запіканка і шматочок риби, приготованої на пару, стаканчик фруктового киселю.
3. Вечеря - відварна телятина, стаканчик домашнього йогурту і трав`яний чай.

Якщо ж ви хочете продовжити дієту, то можете самостійно скласти меню на місяць, у чому вам допоможе таблиця дозволених продуктів і почуття міри.

Що думають про цю дієту фахівці?

На думку дієтологів, дана система харчування переноситься досить легко. Дотримуватися її можна не тільки кілька тижнів, а й місяць, і навіть все своє життя. Найбільш суворий момент в дієті - це заборона на вживання їжі після 18-00, але трохи зусиль -і це переходить в звичку.

Дієта ефективна, але приміряти джинси на пару розмірів менше можна буде мінімум через один місяць, оскільки організму потрібен час на те, щоб перебудуватися на новий ритм і режим життя.

Під час дієти по системі варто приділяти більше часу фізичній активності, тому як втрата води може призвести до в`ялості м`язових тканин і шкірних покривів.

деякі кваліфікованіе фахівці настійно рекомендують замінити насичені сніданки круп`яними кашами. Але знову-таки, все це залежить від організму людини.

І пам`ятайте, що все залежить тільки від вас і від вашого прагнення стати ще красивіше. Щиро бажаємо красивих форм і міцного здоров`я!