Як урізноманітнити тренування

Відео: Качаємо груди і плечі по новому! Тренуйтеся різноманітно!

Займаючись тривалий час тренуваннями за встановленим розкладом і за певною методикою, настає момент, коли ви починаєте відчувати дискомфорт від одноманітності. Не обов`язково кардинально змінювати свій розпорядок занять кожен місяць. Такого не робить жоден справжній культурист. Досить просто внести невеликі зміни в конкретні вправи, які ви використовуєте тривалий час. Нижче будуть представлені кілька класичних способів які допоможуть урізноманітнити тренування.

Відео: тренування на прес суперсетом. Як накачати прес

Для початку необхідно змінити кут положення лави. При виконанні вправ необхідно чергувати позитивний, а також негативний кути нахилу. Чим вище спинка при жимі сидячи, тим більше ви навантажуєте малі грудні м`язи, перемикаючи її з великих. В процесі заняття потрібно міняти тип хвата. Навіть звичайне підтягування на перекладині, яке вважається успішним вправою на верхню частину спини, має сенс виконувати трьома способами. Для цього при підтягуванні, потрібно міняти ширину хвата перекладини від широкого верхнього до середнього нижнього, а потім переключитися на вузький нейтральний. Широкий хват навантажує верхній відділ спини. Вправа з нижнім хватом розподіляє загальне навантаження на біцепси. Вузький хват опрацьовують не тільки руки, але і груди. Змінюйте кут руху. Ми застосовували такий метод при тренуваннях за базовою програмою.

Елементарне розведення рук з гантелями можливо виконувати в трьох різних комбінаціях, руки можна вести вперед, а також тому або в сторони. Потрібно міняти швидкість. Зміна темпу виконання вправи від прискорення до уповільнення також змінює силу напруги на м`язи. Вище вже було зазначено, яку дію надає зміна темпу повторення з 3 до 6 секунд. Спочатку м`язи будуть горіти вогнем, але потім стануть помітно швидше набирати обсяг. Але в деяких випадках потрібно попрацювати в темпі і з більш важким вагою. М`язи людини пристосовані для проведення тренінгу в різних умовах, тому одноманітність ритму виконання вправи не дозволяє досить повно опрацювати м`язи. В результаті деякі м`язові волокна, залишаються не охопленими тренуванням.

Відео: Парні Вправи. 10 Варіацій

Однак, серед фахівців є і прихильники теорії, що виконання вправи потрібно виконувати якомога повільніше, протягом 20 секунд. Потрібно відзначити, що дана теорія має право на існування і за певних умов і на певному етапі може принести користь, проте в якості постійного тренінгу він не придатний. Згодом ваше тіло звикне до такого навантаження і вправи в такому темпі перестануть приносити належний ефект. Крім того, при повільному темпі повторень, м`язи звикають працювати в повільному темпі, а деякі м`язові волокна взагалі залишаються осторонь. Використовуйте спосіб негативного повторення. Коли ви опускаєте руки зі снарядом, м`язи максимально навантажуються. Тому, приділяйте більше уваги негативній фазі руху.