Як накачати м`язи на брусах

Відео: Як накачати груди. Вправи на брусах

Як накачати м`язи на брусах знають наші фахівці. Класична тренування на брусах є ефективним методом силових тренувань. Подібними тренуваннями не зневажають навіть досвідчені бодібілдери. Причина криється в тому, що грамотно складена програма занять на брусах здатна замінити навіть важкі силові тренування, наприклад, жим штанги лежачи, похилий жим і багато інших. До того ж при цьому вам не потрібно абсолютно ніякого спеціалізованого інвентарю, так як турнік і бруси, без проблем знайдуться в кожному дворі.

Подібна тренування задіє переважна більшість м`язів спини, грудей, плечового пояса, а ще добре розвиває руки і, природно, дозволить накачати м`язи на брусах. Максимальне навантаження при виконанні вправ лягає на дельтовидні м`язи плечового пояса, трицепси, круглі м`язи грудей, найширші спини, що забезпечує успішне формування рельєфної мускулатури у спортсмена. Накачані трицепси є неодмінною умовою для створення красивого рельєфу рук, про який, на жаль, забуває безліч атлетів, які тренують в основному біцепси. До того ж розвинені дельтовидні м`язи завдяки тому що людина прагне накачати м`язи на брусах є предметом гордості кожного бодібілдера, адже на силових тренажерах накачати їх неймовірно складно.

Як потрібно гойдатися на брусах

Перед тим, як приступити до виконання вправ на брусах з метою збільшення м`язової маси і отримання красивого рельєфу потрібно добре розігріти свої м`язи.

Не потрібно нехтувати вправами на розтяжку, так як вони зводять до мінімуму ризик отримання серйозної травми під час підходу.

Відео: ЯК НАКАЧАТИ (швидко відновити) РУКИ, біцепси та тріцепсамі на турніку І БРУСАХ + НАКАЧАТИ ПРЕС

Найбільш оптимальною відстанню між брусами є відстань, яке трохи більше ширини ваших власних плечей. Це хороші умови щоб накачати м`язи на брусах. Саме таку відстань здатне забезпечити найбільш зручний хват. Існує думка, що змінюючи хват при виконанні віджимання на брусах, можна активно накачати на деякі м`язи. Але на практиці, надмірно широкий або вузький хват лише ускладнює виконання вправ і сильно підвищує травмоопасность. А отриманий результат аналогічний застосуванню традиційного середнього хвата. До того ж слід врахувати, що напружуючись м`яз розтягується або скорочується по всій довжині, а з цієї причини спеціальних вправ для тренування її верхній або нижній частині просто не існує.

Всі хто бажає накачати м`язи на брусах повинні регулярно займатися, краще через день, протягом півтори години.

Відео: Як накачати грудні м`язи на турніку і брусах? Кращі вправи !!!

Початківцям буде корисно робити не більше чотирьох-п`яти заходів за час одного заняття.

Число повторень в кожному підході повинне бути від восьми і до п`ятнадцяти. З плином часу з метою збільшення навантаження можна робити за один підхід стільки повторень, наскільки вистачить сил.

Перед кожним підходом настійно радиться відпочивати протягом нескольки хвилини. Після того, як зможете без зусиль зробити до п`ятнадцяти віджимань, рекомендовано починати заняття з обтяженнями щоб накачати м`язи на брусах.

Відео: Як швидко накачати груди без заліза. три вправи

Як обтяження можна застосовувати спеціальний атлетичний пояс або надягати на плечі рюкзак з чимось важким. Коли освоїте базові вправи, самі зрозумієте, що можна легко накачатися на брусах.

Схема підтягувань на брусах