Як правильно виконувати вправи з гантелями?

Вважається, що головні вправи для дівчат - це різні випади і присідання, все, що здатне підтягти сідниці і зміцнити стегна, зігнавши з них апельсинову кірку. Але не варто забувати і про плечовому поясі. Для чоловіків це широкі плечі і значні біцепси, а для жінок - гарні груди і не в`ялі руки.

Образ людини схоплюється цілком, і якщо ви стежите за однією частиною тіла і запустили іншу, красуні з вас все одно не вийде. Щоб ваші руки виглядали не гірше всього іншого, фахівці бодібілдингу рекомендують жим гантелей сидячи.

переваги

Ось ще кілька правил і прийомів:

1. Лікті не повинні гуляти, інакше французький жим, при якому задіяний тільки трицепс, втратить свою ефективність - ви підключите йому на допомогу інші м`язи, знявши з нього значну частину навантаження.
2. Ще раз пам`ятайте про плавності рухів.
   Опускайте гантелі повільно, щоб не вдаритися головою або не зачепити плеча. Руку вгору піднімайте теж не поспішаючи, інакше ризикуєте пошкодити лікті. Але уникайте пауз в крайніх положеннях незалежно від того, стоячи або сидячи ви займаєтеся. Французький жим передбачає фіксацію не більше ніж на пару секунд, і коли ви опускаєте руку вниз, і коли піднімаєте її вгору.
3. Вага повинна бути розрахований на 8-10 повторень.
   Після виконання вправи можна зробити через деякий час другий підхід. Але пам`ятайте, що це не базова м`яз, не варто навантажувати її надміру - ризикуєте перекачати. Не женіться ні за вагою, ні за повторами.

Французький жим на похилій лаві кілька ефективніше, ніж вправи стоячи або сидячи, оскільки знімає навантаження зі спини, переносячи її строго на трицепс. Техніка виконання при цьому залишається такою ж - ви піднімаєте гантелі з-за голови, тримаючи лікті прямо. 60-70% - оптимальне положення спинки на похилій лаві. Так ви максимально розтягнете трицепс.

М`язи плеча НЕ будуть бугриться, а візьмуть красиву подовжену форму. Але врахуйте, на похилій лаві виконувати вправу значно важче. Втім, за відсутності лави або досвіду вправу можна виконувати і стоячи.

Французький жим стоячи або сидячи на похилій лаві - нескладна вправа, яке можна виконувати як в тренажерному залі, так і вдома. Воно розраховане на мале число повторень і підходів і не займе багато часу. Включивши його в свою програму тренувань ви скоро позбудетеся від в`ялості рук, отримавши гарні, гладкі плечі.