Як наростити плечі. Вправи

Відео: Як накачати плечі. Базові вправи [Фітманія Wiki]

Як наростити плечі? Вправи для цього можуть бути найпростішими або складними: головне в цьому випадку - результат. А результатом повинні стати широкі красиві плечі - гордість кожного чоловіка. Коли жінка говорить, що їй хочеться спертися про чоловіче плече, вона має на увазі не набір кісток і шкури, а широкі м`язисті плечі. Крім сексуальності того, добре розвинений плечовий пояс чоловіки сприяє збільшенню сили удару, що іноді дуже корисно при відстоюванні своїх інтересів або захисту слабкого.

Відео: Як накачати плечі. Великі і широкі дельти швидко і правильно! Вправи від Юрія

Найбільш простим вправою, як наростити плечі, в даному випадку є елементарне підтягування на перекладині широким хватом. Корисні, але менш ефективні в даному випадку, також інші види підтягування, однак широкий хват забезпечить вам додаткову прокачку найширших м`язів. До речі, красиві плечі включають в себе ще й розвинені «крила», біцепси, передпліччя, трапеції.

Вправи жим від грудей стоячи свого часу (до 1972 року) входив в програму змагання Олімпійських ігор. це вправа ефективно розвиває дельтоподібні м`язи і верхні відділи грудей. У вихідному положенні ноги ставляться міцно на ширину плечей, спина випрямляється, підборіддя злегка підводиться, щоб грифом НЕ вибити зуби. Особливо важливо тримати рівною спину, так як порушення цього правила веде до травм спини. Саме цей фактор і послужив обгрунтуванням виключення вправи з олімпійської програми.

Відео: Як накачати плечі. Огляд - кращі вправи для дельтоподібних м`язів, з гантелями в домашніх умовах

Добре зміцнить ваші плечі жим штанги на похилій лаві. При цьому спортсмен повинен розташовуватися так, щоб голова була вище ніг. Крім плечей, будуть прокачуватися верхні відділи грудей, що додасть додатковий рельєф вашої мускулатури.

Тим, у кого немає штанги, можуть замінити її гантелями. Техніка вправи при цьому залишається ідентичною. Любителям гирьового спорту рекомендуємо виконувати вправи зі стандартними гирями в 16 кг. Для гантелей добре підійде підйоми гантелей в сторони в нахилі. Займіть вихідне положення (корпус нахилений вперед, ноги на ширині плечей) і піднімайте гантелі прямими руками. Таким чином ви навантажуєте трапецієподібні, дельтоподібні й малу круглу м`язи. Плечова передня протяжка прокачає додатково ще і біцепс. Підйоми рук вперед з гантелями (разом або поперемінно), зі штангою або однієї гантеллю впливає на дельтовидні м`язи і ключичну частина грудної м`язи.