6 Способів зробити тренування більш ефективними

Відео: Як накачати прес! Потужна тренування вдома!

Ми постійно чуємо, що потрібно весь час переключатися, коли мова заходить про наших тренуваннях. Це дійсно так, постійно кидаючи виклик своєму тілу, ви стаєте все сильніше і результати стають набагато видніше, але такі зміни не обов`язково повинні видозмінювати тренування повністю.

Створення невеликих змін в тих же самих вправах, які ви звикли робити, допоможе створити необхідну різноманітність для організму, що не змушуючи вас відмовлятися від вправ, які ви вже знаєте і любите.

Ось 6 невеликих змін, додайте їх в свою звичайне тренування для досягнення довгострокових результатів.

Випробуйте свій баланс

Додавання нестабільної поверхні є одним з найскладніших варіацій, які ви можете зробити для вправи. Крім того, така поверхня задіє всі дрібні м`язи на додаток до більш великим, щоб ваш організм працював вдвічі довше.

Відео: 6 способів як накачати потужні передпліччя. САМІ ЕФЕКТИВНІ І КРАЩІ ВПРАВИ

Вправи: бурпі на балансування півсфері BOSU

Присісти і покладіть руки на ребра півсфери і вистрибнути ногами назад, так, щоб ви опинилися в положенні для віджимання. Опустіть груди до підлоги, відштовхніться тому, в стрибку поверніть ноги назад. Візьміть BOSU і підійміть її над головою, стрибну вгору, як ви зазвичай стрибаєте при бурпі, а потім сядьте навпочіпки і покладіть її на землю. Це одне повторення. Спробуйте зробити 3 підходи по 15 повторень.

змініть положення

Коли здається, що стандартні вправи просто не працюють більше, або ви хочете підвищити навантаження, спробуйте змінити положення при виконанні вправи. Змініть положення рук або розмістіть тіло на похилій поверхні. Виконання тих же рухів, але по-іншому змусить вас відчути навантаження знову.

Вправа: нові віджимання

Знайти піднесення, наприклад, лавку в парку або лавку в залі і покладіть на неї ноги. Встаньте на коліна і прийміть положення як для планки з піднятими руками над землею. Почніть згинати руки, широко розставивши лікті майже не торкаючись землі, а потім випрямити руки. Зробіть 3 підходи по 15 повторень.

односторонні вправи

Базові вправи для нарощування м`язової маси тим і гарні, що їх дуже легко можна змінити і зробити складніше. Наприклад, можна виконувати ті ж вправи але тільки по черзі - спочатку однією рукою потім другий, або спочатку однією ногою, потім другий.

Вправа: Підняття тазу на півсфері BOSU

Ляжте на спину, коліна зігнуті і ноги поставте на півсферу (на плоску її частина). Покладіть руки вздовж тіла з боків, долоні дивляться вниз. Підніміть одну ногу до стелі, друга зігнута і залишається на сфері. За допомогою сідниць, підніміть стегна так високо, як ви можете, зберігаючи при цьому верхню частину спини на підлозі. Затримайтеся на 10 секунд і опустіть стегна вниз. Виконайте повні 10 раз, а потім поміняйте ноги і повторіть вправу.