Програма вправ з гантелями для жінок

Відео: Вправи для Рук з Гантелями. Тренуємо Руки в домашніх умовах. Тетяна Меломед

Для кожної групи м`язів використовуйте 3 - 4 підходи по 8 - 12 повторень, відпочиваючи по 1 - 2 хвилини між кожним підходом. Почніть тренування з вправ для грудей - жими гантелей вгору, лежачи на горизонтальній або похилій лаві.

Відео: Вправи з гантелями в домашніх умовах. Атлетизм (№ 2)

Потім, спрямовані на розвиток передніх пучків дельтоподібних м`язів плеча, для цього виконуйте жим гантелей сидячи або стоячи, або підйоми перед собою (на прямих руках). Бічні пучки м`язів плеча опрацьовуються розводкою по сторонам.

Тепер настала черга трицепсів, для цього сядьте на лаву і підніміть руку з гантелей над головою, другий рукою зафіксуйте передпліччя, і починайте згинати руку в лікті, опускаючи вагу, а потім зусиллям м`язів трицепса повертайте руку у вихідне положення.

Відео: Комплекс вправ з гантелями для жінок вдома. Опрацювання м`язів спини

Ноги: квадріцепси, підколінні сухожилля, ікри

Тренування спини в нашому комплексі вправ для жінок полягає в нахилах тулуба перед собою, утримуючи гантель в руках або зафіксувавши її за головою.

Відео: Найкращі вправи з гантелями для жінок і дівчат

Біцепси добре навантажуються почерговим або одночасним згинанням рук з гантелями (у положенні сидячи або стоячи).

Прибрати жирової фартух на животі допоможуть вправи для преса, які виконуються 3 рази на тиждень - 3 підходи по 15 повторень, такі, як підйом тулуба, зафіксувавши на грудях гантель, підйом ніг, утримуючи обтяження між вашими гомілками (може бути травмоопасним) або використовуючи обважнювачі для ніг, і стандартні скручування.