Як підібрати шведську стінку для будинку?

Відео: Шведська стінка: огляд

Тренуватися самостійно можна результативно, якщо підібрати ефективний комплекс вправ для всього тіла. Все, що потрібно для комплексного опрацювання різних груп м`язів, - це Шведська стінка. Заняття на ній можна побудувати таким чином, щоб дати навантаження на весь м`язовий каркас.

Відео: 5 найголовніших помилок при покупці дитячого спортивного комплексу

Повноцінне тренування повинна включати навантаження на різні ділянки м`язового каркаса і складатися відповідно до індивідуальних особливостей організму. Базові навантаження, які дозволяють повноцінно опрацювати всі м`язи, представлені далі:

Віс на перекладині. Для розтяжки хребта корисним буде просто повисіти на турніку. При цьому потрібно тягнутися п`ятами вниз, а підборіддям - до грудей. Висіти необхідно до 4 хв. На початкових етапах виконання можна припиняти тягнутися при виникненні втоми. Для відпочинку можна поставити ступні на одну з нижніх ступенів і прогинатися. Навіть під час відпочинку хребет потрібно розтягувати.
Для розтяжки і зміцнення стегон необхідно повиснути на перекладині, виконати мах, щоб розвести їх, далі схрестити і розгорнути таз в одну сторону, а ноги повернути в іншу. Напрямок поворотів необхідно міняти.
У такому ж вихідному положенні можна розгортати таз вправо-вліво пружинистими рухами. Голову при цьому слід повертати в протилежну сторону.
Тренування обов`язково повинна включати розгойдування на перекладині, які ефективні для хребта і різних суглобів, розвитку мускулатури спини і рук. Потрібно розгойдувати ноги в різні боки, при цьому Шведська стінка завжди повинна бути паралельно тулубу.
Розвинути і зміцнити живіт, стегна і ікри дозволяють прогини назад при початковому положенні обличчям до стіни. Відводити ноги назад потрібно по черзі зведеними і розведеними.