Щоденні вправи, які зміцнюють спину

Відео: Як зміцнити м`язи спини! Прості вправи!

Правильна постава, здорова і міцна спина - гарантія руху без болю і дискомфорту, відсутності проблем з хребтом. Безліч людей, зайнятих сидячою роботою, провідних гіподінамічний спосіб життя, вже до тридцяти років стикаються з больовими відчуттями, відкладеннями солей, вегетосудинною дистонією. Але для профілактики захворювань спини, сколіозу, остеохондрозу та інших необхідно приділяти щодня всього кілька хвилин спеціальним вправам, які дозволять зміцнити і накачати спину новачкові.

Відео: Вправи зміцнюють спину і прес. здоровий фітнес

Важливо не забувати про попередню розминку, розігріваючої і готують тіло до навантажень, а також про те, що всі рухи зарядки на кожен день повинні виконуватися плавно і повільно. Не можна терпіти біль, краще пропустити вправу, ніж долати неприємні відчуття. Головне - регулярність, п`ятнадцять минути вправ кожен день дадуть більший ефект і відчутний результат, ніж на дві години тренувань пару раз в тиждень.

Щоденна зарядка обов`язково повинна включати в себе вправи на розтяжку хребта, для зняття затискачів і поліпшення кровообігу. «Віс» вимагатиме турнік, поперечину між одвірків або шведську стінку, яка сама по собі замінює цілий тренажерний комплекс. На перекладині потрібно повиснути на витягнутих руках на той час, поки вдасться утримувати свою вагу, після невеликого відпочинку повторити. Гімнастичний «місток» - відмінний противагу сидячого способу життя. Для виконання «м`ячика» потрібно сісти на підлогу, обхопити руками зігнуті коліна, пригнути голову, і в такій позі ембріона кілька разів перекотитися на спині.