Вправи для преса на турніку

Багато хто вважає, що турнік служить тільки для підтягування, і при цьому глибоко помиляються. Це пристрій вважається самим універсальним і придатним для багатьох м`язів. Вправи для пресу на турніку ефективніше, ніж з використанням інших снарядів. Серед дівчат турнік не особливо популярний, і марно, оскільки саме цей снаряд допоможе швидко і якісно добитися ідеального тіла.

З чого почати вправи для пресу на турніку

Єдине, що вам знадобиться для занять, - це турнік. Він є практично в кожному дворі, в крайньому випадку, можна встановити такий снаряд у себе вдома або ж знайти недалеко тренажерний зал. Зверніть увагу на наступні моменти:

• визначитеся з типом бажаної фігури;
• переглянете свій раціон, зменшивши кількість спожитих вуглеводів;
• тренування повинні бути систематичними, бажано по кілька разів на день, але не рідше 5 на тиждень;
• для зняття болю в м`язах можна прийняти теплу ванну з морською сіллю.

Як качати прес на турніку

1. Виконуйте надійне зчеплення з брусом, маючи в своєму розпорядженні внизу великий палець, для запобігання ймовірності травм.
2. Слідкуйте за диханням. Обов`язково робіть підйом на видиху, а опускання на вдиху.
3. Уникайте ривків, виконуючи плавне вправи для пресу.
4. Для уникнення розгойдування напружувати слід живіт, сідниці і стегна, а не руки.
5. Прислухаючись до свого організму, самостійно контролюйте інтенсивність навантаження. Хитання слід робити до відмови з невеликими перервами перед кожним підходом.
6. Не можна пити і приймати їжу під час тренувань. Їжа допускається тільки через 3 години після вправ.

З огляду на, що в висі на турніку вага припадає в основному на руки, бажано спочатку підкачати передпліччя і плечі. Приблизно після місяця тренувань можна додати обважнювачі на ноги і обтяження на спину.

Вправи на прес на турніку

Перш ніж приступити до виконання вправ, необхідно зробити розминку, основний упор якої має припадати на розігрів попереку. Для цього найкраще підійдуть нахили тулуба, після чого можна переходити до самих вправ.

1. Починати заняття на турніку необхідно перш за все з освоєння вису, без якого буде складно виконувати інші вправи. Віс тренує м`язи грудей.
2. Освоївши вис, можна переходити до поворотів. У положенні класичного вису повертайте тулуб черзі в кожну сторону. Така вправа ідеально для боків, оскільки прекрасно тренує косі м`язи.
3. Далі вже можна переходити до тренування нижнього преса за допомогою розгойдування. Намагайтеся розгойдатися якомога сильніше, але навіть невелика амплітуда дозволить відчути результат. Можна виконувати по п`ять розгойдування в три підходи, поступово збільшуючи навантаження.
4. Найбільш результативним є куточок для преса. Починайте з того, що в положенні класичного вису підтягуйте зігнуті в колінах ноги до рівня грудей. При цьому необхідно контролювати дихання, виробляючи вдих в найнижчому положенні і видих - в найвищому.
5. При класичному куточку необхідно піднімати в положенні вису прямі ноги.
6. Ножиці і велосипед при класичному висі допоможуть відпрацювати внутрішні зв`язки стегон, а також косі і прямі м`язи живота.
7. Вправа «Тік-так!». Повиснувши на брусі, підніміть ноги під кутом 45 градусів від землі і в такому положенні відводите їх то в одну, то в іншу сторону, стежачи при цьому за диханням.

Правильно виконувати вправи для преса на турніку вам допоможе відео.

Жим преса на турніку підходить не тільки тим, у кого є спортивна підготовка, освоїти такі вправи можуть і новачки, проте навантаження слід збільшувати поступово.

Дізнайтеся, зменшується чи живіт, коли качаешь прес.