Чи є ефект від фруктів для схуднення?

Як відомо, фрукти забезпечують організм великою кількістю антиоксидантів, вітамінів і мінералів, а також натуральним цукром - фруктозою.

Але, деякі з них можуть навіть допомагати в питаннях схуднення, будучи здоровою альтернативою продуктам, які перешкоджають правильному зниження ваги, наприклад, таким, як солодкі десерти та закуски багаті шкідливими транс і насиченими жирами.

Хоча фрукти і містять природний цукор, але, з іншого боку, вони мають досить низьким глікемічним індексом і практично мінімальним вмістом калорій і жирів.

Отже, в чому ж користь фруктів для схуднення?

знижують апетит

Такі фрукти, як чорниця і авокадо, містять клітковину, яка допомагає підтримувати здорове травлення, покращує перистальтику кишечника і дає вам можливість довше залишатися ситим після прийому їжі.

Відомий американський дієтолог Джонні Боуден навіть включив чорницю в топ-10 супер продуктів для схуднення, тому що вона містить мало калорій, не надає особливого впливу на рівень цукру в крові і багата волокном. А прийом в їжу авокадо дозволяє забезпечити організм людини здоровими жирами, що сприяє зниженню апетиту.

Фрукти з високим вмістом рідини також допомагають пригнічувати апетит, так як вода, наповнюючи шлунково-кишковий тракт, викликає почуття швидкого насичення і допомагає травленню. Прикладами таких фруктів є - кавун, диня і апельсин.

Поживні речовини

Ви повинні обов`язково забезпечувати свій організм необхідними поживними речовинами для отримання оптимальних результатів під час абсолютно будь-якої дієти. Тому вживайте фрукти, максимально насичені корисними вітамінами і мінералами. Це допоможе вам запобігти в подальшому виникнення живильного дефіциту в період скорочення денного споживання калорій.

Фрукти також допоможуть зменшити тягу до солодкого і мучного, оскільки в своєму складі містять натуральний цукор і деякі види вуглеводів.

Рекомендуємо вам їсти сухофрукти в якості відмінного джерела заліза і більше споживати фруктів багатих вітаміном С, таких, як полуниця, апельсини, ананаси, помідори, грейпфрути, тому що вітамін С активно допомагає організму повноцінно засвоювати залізо з продуктів харчування.

Відео: Що потрібно їсти щоб схуднути, і яких продуктів уникати

грейпфрут

Грейпфрути містять велику кількість рідини і славляться своєю низькою калорійністю - всього лише 39 калорій на 100 гр. Джонні Боуден також вніс і грейпфрут в список топ-10 супер продуктів, тому що він дійсно допомагає позбавитися від зайвої ваги, що зайвий раз довело, проведене Боуденом дослідження.

Американська рада з фізичного розвитку рекомендує регулярно додавати плоди грейпфрута до вашого сніданку.

заміна десерту

Солодкі десерти перешкоджають успішному і швидкому схудненню, тому що вони часто багаті не тільки рафінованим цукром, але і насиченими жирами і калоріями. Так що, якщо ви жити не можете без солодкого, але хочете одночасно втрачати зайву вагу, вам допоможуть низькокалорійні фрукти для схуднення.

Замініть морозиво і молочні коктейлі на фруктові фреші і похідні напої, приготовані зі свіжих фруктів. Замість солодких закусок, таких, як цукерки, використовуйте скибочки фруктів, наприклад, яблук, змочених в натуральному арахісове олії. Замість кексів або печива приготуйте легке шоколадно-фруктове фондю.

Для цього розтопіть чорний шоколад - відмінне джерело антиоксидантів, додайте за смаком замінник цукру або натуральний підсолоджувач, а потім в теплий шоколадний соус занурте плоди полуниці, чорниці та інших ягід за вашим бажанням.