Як зменшити кількість калорій протягом дня?

в робочий час

На робочому місці варто відмовитися від такої поширеної шкідливої звички, як надмірне вживання кави. Замість цього, привчіть себе випивати 3-4 чашки зеленого чаю протягом дня.

На роботі також постарайтеся уникнути вживання нездорової і висококалорійної їжі, на зразок чіпсів або кондитерських виробів. У багатьох людей існує звичка постійно щось жувати, навіть коли вони зовсім не голодні. Якщо до таких можна віднести і вас, то виручить вас жувальна гумка.

Виспівує протягом робочого дня мінімум 2 літри води. Якщо ви відчули сонливість, то замість міцної кави робіть кожні 2-3 години кілька легких фізичних вправ на розтяжку основних груп м`язів або візьміть 15-20 хвилинну перерву і вийдіть прогулятися на свіжому повітрі.

... Використовуючи дієту

Уважно вивчіть ваш поточний раціон харчування і переконайтеся, що ви не споживаєте великої кількості жирів. Ваше завдання скоротити кількість жирної і смаженої їжі до мінімально можливого рівня. Замість цього, замініть «погані» джерела нездорових жирів, на деякі здорові, припустимо, вживаючи в їжу рибу, ви отримуєте корисні омега-3 жири.

Також варто звернути увагу на те, щоб добова кількість спожитих білків і вуглеводів не перевищувало необхідну для організму норму. У свій раціон харчування включайте більше здорової їжі, такої як фрукти, овочі і морепродукти.

Перед вживанням основної їжі з`їжте легкий салатик, який активує вироблення необхідних ферментів для більш ефективного засвоєння поживних речовин з основних страв. На сніданок їжте фрукти, так як вони є прекрасними помічниками в прискоренні обмінних процесів в організмі.

Щоб урізати калорійність свого раціону в вечірній час, виключіть з меню солодку газовану воду і чіпси. Замініть їх краще фруктами і овочами або невеликою порцією йогурту (бажано домашнього виробництва). В якості рідини пийте фруктові соки власного приготування, тому як в соки промислового виробництва додається значна кількість цукру.

під час свят

Свята це те «веселе» час, коли багато хто додає до своєї ваги парочку додаткових кілограмів. Але, ви можете застосовувати деякі прості способи, щоб зменшити кількість споживаних калорій.

Якщо ви безпосередньо готуєте їжу для столу, використовуйте замість цукру його низькокалорійні замінники. Під час святкування намагайтеся спробувати кожне зі страв невеликими порціями, не забувайте і про салаті. Не піддавайтеся спокусі з`їсти «трішечки більше цієї страви» - це вам виллється в додаткову кількість непотрібних калорій.

Після свят збільште тривалість тренування на 15-20 хвилин, це допоможе вам спалити всі зайві «святкові» калорії.

... При відвідуванні ресторану

При виборі хорошого ресторану свою увагу зупиніть на те, в меню якому представлено багато кухні світу або підіть до того закладу, в якому є різноманітність страв з морепродуктів, так як в морепродуктах міститься мінімальна кількість калорій.

Відео: Як нарощувати м`язову масу і втрачати підшкірний жир ОДНОЧАСНО

Замовляючи страви, ви завжди можете через офіціанта попросити під час приготування вашого замовлення використовувати низькокалорійні масла, наприклад, оливкова. Також можна замовити до свого страви легкий соус, якщо він потрібен.

Алкоголь вживайте в помірних кількостях, так як він є джерелом великої кількості порожніх калорій. Краще замовити корисні для вашого здоров`я напої, такі як сік лимона. Починайте свою трапезу в ресторані з зеленого салату, і наскільки можливо, постарайтеся уникати висококалорійних десертів.

Це лише деякі поради, як можна зменшити кількість «з`їдаються» калорій протягом дня. Дотримуйтеся їх наскільки це можливо, щоб постаратися себе привчити до здорового харчування і зробити виконання фізичних вправ своєї частиною повсякденного життя - і ви зможете легко викреслити зі свого денного раціону все непотрібне!