Як схуднути на 2 кг: поради дієтолога

kak-pohudet-na-2-kg

кругова тренування

Для спалювання великої кількості калорій в найкоротші терміни найефективнішим заходом буде проведення кругового тренування, яка включає в себе комплекс різних вправ для зростання м`язової маси, виконаних у швидкій послідовності.

Це істотно підвищує частоту серцевих скорочень і обсяг витрачених калорій за одиницю часу. 30-хвилинне тренування в енергійному темпі (пульс 70% від максимального) допоможе вам спалити близько 500 калорій.

аеробне тренування

Також ви можете витратити 500 калорій за рахунок виконання серцево-судинних вправ високої інтенсивності. Зверніть увагу на плавання, біг та інші енергійні види спорту. Підвищуйте ефективність тренування за рахунок коротких вибухів активності - виконання вправи в максимально можливому темпі.

Відео: Дивитися - Як Схуднути За Один День

Це дозволить вам спалювати ще більше калорій, як під час тренування, так і після неї (через збільшення споживання кисню).

Контролюйте споживання калорій

Кілограм жиру вміщує в собі близько 7700 калорій. Що має на увазі, що для того щоб схуднути на 2 кг, вам необхідно витратити близько 15000 калорій.

Але пам`ятайте, що дієтологи не рекомендують знижувати калорійність свого раціону нижче 1200 одиниць в день, якщо ви не перебуваєте під медичним наглядом. До того ж, намагайтеся дотримуватися харчового балансу, коли 30% енергії ви отримуєте з білків, 50% з вуглеводів і 20% з жиру.

Уникайте рафінованих вуглеводів

Максимально обмежте присутність у вашому меню таких рафінованих вуглеводів, як біле борошно і цукор.

Це «погані вуглеводи», які є причиною різких підйомів і спадів рівня глюкози у вашій крові, тим самим, заохочуючи збільшення запасів жиру в області живота і викликаючи підвищене утримання води в тілі - всього того, що заважає вам швидко схуднути на 2 кг. Замість цього споживайте вуглеводи з таких здорових джерел, як фрукти, овочі і продукти з цільних зерен.