Як швидко схуднути без дієт і вправ?

Неважливо, чи давно ви вже перебуваєте на дієті або думка скинути зайву вагу прийшла до вас в голову тільки зараз, але математичні принципи схуднення залишаються незмінні.

Щоб успішно спалювати зайвий жир, ви повинні - або в меншій кількості споживати калорії, або витрачати їх надлишок за допомогою регулярних фізичних вправ.

Тим не менш, ви можете легко схуднути без дієт і спорту, якщо почнете використовувати кілька простих, інтуїтивно зрозумілих стратегій, які навчать вас правильно боротися із зайвими кілограмами. Тож почнемо:

ТОП-7 порад, як швидко схуднути без дієт і вправ

Почніть мислити по-новому

Щоб привести в порядок тіло, спробуйте змінити таким чином своє мислення. Замість того щоб думати про дієту, як про негативну вимушеної мірою, поміркуйте про те, що, змінюючи назавжди ваші звички харчування, ви зможете досягти кращого балансу корисних поживних речовин, отримати масу тіла в межах здорового діапазону і знизити ризик розвитку деяких захворювань.

Правильний спосіб життя і змінене ставлення до свого харчування, безумовно, допоможуть вам схуднути. Усвідомлення того, що ви зовсім не повинні назавжди відмовитися від ваших улюблених страв, а ваша вага почне знижуватися тільки, коли ви навчитеся контролювати своє споживання калорій, допоможе змінити порядок ваших думок.

Записуйте все, що їсте

Дієтологи впевнені, що при спробі швидко і безпечно схуднути, використання щоденника харчування є одним з найбільш продуктивних інструментів економії вашого часу.

Його однаково ефективно можна вести, як в паперовому варіанті, так і з використанням комп`ютера. Щоденник допоможе вам завжди бути в курсі того, чого і скільки ви з`їли, оцінити і проаналізувати ваше харчування.

Обмежте споживання оброблених продуктів

Фабрично оброблені та упаковані харчові продукти зазвичай містять меншу поживну цінність, ніж природні, натуральні. Наявність натрію в запакованих продуктах з одного боку допомагає продовжити термін зберігання або приховати їх «хімічні аромати», але з іншого боку збільшує ризик розвитку артеріальної гіпертонії.

Висококалорійні, неприродні продукти, на зразок, чіпсів, печива або снеків, дозволяють легко не розрахувати «дозу» і з`їсти їх занадто багато, що значно ускладнює ваш процес схуднення.

Щоб швидко зменшити свою вагу без дієт, переключіться на натуральні фрукти замість печива, хліб з цільного зерна замість снеків, сухофрукти або сирі, хрусткі овочі замість смажених чіпсів - адже якраз саме такі продукти сприяють здоровому схудненню.

Контролюйте розмір порцій

Дієтолог Ліза Янг рекомендує просту техніку контролю вмісту вашої тарілки перед їжею для обмеження споживання калорій.

Адже це очевидно, що великі порції містять більше калорій, тому тільки лише використання салатної або десертної тарілки замість стандартних розмірів дозволить вам обмежити кількість їжі, яку ви можете на ній розмістити.

Слухайте своє тіло

Через щільний графік багато людей навчилися ігнорувати або неправильно інтерпретувати сигнали голоду. Деякі з таких ознак включають: відчуття порожнечі в шлунку, головний біль, занепад сил, труднощі з концентрацією уваги, дратівливість або сфокусованість на їжі.

Щоб гарантовано схуднути без вправ і дієт, їжте тільки тоді, коли ви дійсно голодні і відразу припиняйте є, як тільки відчуєте перші ознаки насичення.

Чи не відволікайтеся

У дослідженні, проведеним в 2006 році Британським журналом «Nutrition» (Живлення), експерти виявили, що у учасників зменшується бажання поїсти, коли вони їли, не відволікаючись.

Так вимкніть телевізор і не використовуйте його під час їжі як привід, щоб відпочити, і зосередьтеся на собі. При використанні цієї ради ви можете виявити, що ви не тільки знизили вагу, але у вас також з`явилося більше часу, щоб насолоджуватися їжею і власним життям.

Збільште вашу рухову активність

Хоча і бажано переглянути ваші звички харчування, але також можна схуднути без дієт, шляхом підвищення рівня рухової активності. Регулярне виконання силових і аеробних вправ допоможе ефективно спалювати калорії і прискорить ваші обмінні процеси в організмі.