72 Швидких способів схуднути ч.1 (1-7)

Незважаючи на те, що ви раніше чули, швидкі способи схуднути дійсно існують, і все що вам потрібно це послідовно виконувати всі ті поради, які дійсно допомагають позбутися від зайвих кілограмів.

Отже, ви тільки що почали втрачати вагу або ви дотримуєтеся вже протягом декількох тижнів своєї програми для схуднення, тут ви знайдете швидкі, безпечні і творчі способи схуднути, які будуть працювати саме для вас.

Ми зібрали список 72 найбільш ефективних і швидких способів схуднути, і раді поділитися ним з вами!

72 швидких способів схуднути

1. Заведіть щоденник харчування

Створення заміток в ноутбуці або телефоні для запису всього, що ви з`їли і випили протягом дня, буде відмінний спосіб, щоб контролювати ваш регулярний раціон харчування. Спробуйте протягом одного тижня вести подібні записи і потім проаналізуйте їх.

Ви зможете чітко побачити яку здорову їжу ви вживали, і від яких шкідливих продуктів вам необхідно відмовитися на наступному тижні, щоб слідувати програмі втрати ваги. Не знаєте, як почати? просто заведіть щоденник харчування...

2. Виключіть солодкі газовані напої

Це прекрасний варіант для швидкого схуднення, якщо ви припиніть взагалі пити газовану воду і замініть її очищеною водою. Однак, від цієї звички не легко відмовитися. Так що, якщо ви зовсім не в змозі жити без улюбленої газованої води, по крайней мере, перейдіть на вживанні солодкої води з низькою або нульовою калорійністю.

3. Їжте менше хліба

Найкраще взагалі уникати в денному раціоні вживання хліба, або ж зробити вибір на користь цільнозернового хліба замість обробленого білого. Хліб з цілісних зерен містить більшу кількість клітковини і менш калорійний. До того ж, є більш приємним на смак!

Це може зайняти деякий час, щоб перебудуватися і почати їсти менше хліба, але як тільки ви це зробите, ви виявите, що це, ймовірно, один з найбільш ефективних і швидких способів схуднути.

4. Уникайте калорійних заправок для салату

Зелені листові салати дивно поживні і, головне, низькокалорійні. Один з найшвидших способів схуднути - їсти стільки салату, скільки ви можете, тільки замінивши калорійний соус лимонним соком.

Ваше тіло буде витрачати більше енергії на перетравлення цих салатів, ніж отримувати з них, так що ви почнете скидати кілограми, як ніколи раніше, якщо будете їсти щодня парочку салатів без традиційної заправки.

5. Випийте склянку води перед їжею

Спробуйте випивати склянку води за 15-20 хвилин до їжі. Таким чином, ви не будете сприяти розчиненню шлункового соку, який необхідний для правильного травлення, але зможете зняти гостроту голоду. І в результаті ви будете їсти менше - неправда, що це швидкий спосіб схуднути?

Більш детально в статті «Важлива роль води для схуднення».

6. Більше готуйте вдома

Ви не тільки будете знати, що тільки хороші і свіжі продукти були використані для приготування їжі, але також, що в процесі готування страви не застосовувалися такі нездорові речі, як приправи на основі хімії. Розмір порції в ресторанах часом не відповідає тому, якими вони повинні бути, тому, роблячи власне блюдо, ви завжди зможете контролювати, що порції мають нормальний розмір.

7. Дотримуйтеся оптимального розміру порцій

Ще одна важлива річ, яку необхідно знати - як багато їжі повинна містити ваша тарілка. Порція м`яса або риби повинна бути розміром з колоду карт. А гарнір повинен вписуватися в площа вашої долоні.

І найголовніше, якщо ви відчуваєте, що вже наїлися, не потрібно змушувати себе з`їсти все, що залишилося на вашій тарілці. Прислухайтеся до свого організму, і ви будете знати, коли настав відповідний час, щоб зупинитися.

8. Уникайте середини супермаркетів

Ось там якраз і зберігається основна маса продуктів, що містять консерванти. Замість цього постарайтеся дотримуватися країв супермаркету, де ви завжди зможете знайти свіжі фрукти і овочі, кисломолочну продукцію і продукти з цільних зерен.

Заповніть свою продуктову корзину краще в цих відділах, і ви не будете відчувати себе ніяково, що вам необхідно щось покласти в кошик при наближенні до середини магазину.

9. Користуйтеся сходами, замість ліфта

Ви, напевно, чули про це раніше, але не поспішали спробувати? Мій добрий друг втратив 8 кг. протягом декількох тижнів тільки щодня піднімаючись по сходах в під`їзді власного будинку.

Залежно від інтенсивності, ви будете втрачати близько 300 калорій протягом 30 хвилин, також це сприятливо позначиться на роботі вашого серця. Просто переконайтеся, що сходи, якій ви збираєтеся скористатися, є безпечною, чистою, добре освітленій і вентильованого, щоб зробити ходьбу приємною.

10. Не шукайте близьке місце для стоянки автомобіля

Замість цього паркуйтесь ще далі, щоб більше пройтися пішки! У вихідні дні ви можете навіть заощадити деякий час замість того, щоб намотувати кола за кермом автомобіля в надії знайти прекрасне місце для стоянки біля входу в торговий центр. Втрата ваги і економія часу в один і той же час? Звучить заманливо

Далі буде