Як уповільнити обмін речовин: 10 важливих моментів

Відео: Як набрати масу, якщо ти ектоморф

kak-zamedlit-metabolizm-sovety-ekspertov

5. Молочні продукти харчування. За результатами останніх досліджень можна сміливо сказати, що нестача в організмі кальцію тісно взаємопов`язаний з низьким метаболізмом. Також вченими було доведено, що вживання знежирених молочних продуктів зменшує кількість жиру одержуваного організмом з інших джерел живлення.

Не забувайте і про те, що використання в їжу кисломолочних продуктів, які безпосередньо впливають на роботу кишечника, також необхідно уникати (чим швидше переробляється їжа, тим активніше метаболізм).

6. Білки і спеції. Необхідно обмежити споживання білкової їжі, тому що вона в порівнянні з жирами або вуглеводами значно важче засвоюється в шлунково-кишковому тракті (на її розщеплення витрачається більше енергії). Також відмовтеся від спецій, зеленого чаю, цитрусових і продуктів з цільного зерна, так як вони здатні активізувати метаболізм в організмі людини.

7. Спорт. Для зменшення метаболізму необхідно скоротити фізичну активність, тобто, як можна менше рухатися.

Відео: Швидкий метаболізм як набрати вагу

По можливості пересувайтеся на автомобілі, користуйтеся ліфтом. Будь-які фізичні навантаження, що спалюють достатню кількість калорій, використовуються для зниження ваги, тому що м`язова клітка вимагає більше енергії на відміну від жирової. Але зовсім відмовлятися від спорту не варто, замініть лише комплекс силових вправ, а також час тренувань.

8. Калорійна їжа. Перегляньте свій раціон харчування і внесіть в нього деякі зміни. Наприклад, додайте більше калорійну і жирну їжу, а також продукти з низьким вмістом клітковини. Це цукор, макаронні вироби, борошняне, солодощі, мед, вершкове масло, майонез, різні соуси.

Відео: Які потрібні протеїни для набору м`язової маси

Але головне не перестарайтеся, щоб не нашкодити своєму здоров`ю. І ще! Можете сміливо їсти перед сном, вам це не протипоказано.

9. Клітковина і вода. А ось їжу багату на клітковину слід всіляко уникати - її споживання здатне прискорювати метаболічні процеси більш ніж на 30%. До таких продуктів відносять: овочі, злакові, борошно грубого помелу, хліб з висівками. Також слід відмовитися від прийому холодної води, тому як організму необхідно буде витрачати енергію для її нагрівання.

10. Мікроелементи. Доповніть свій раціон необхідними компонентами, які здатні уповільнити обмінні процеси в організмі. До них відносяться залізо і кремній.

Всі ці рекомендації допоможуть вам в деякій мірі знизити обмін речовин і відповідно набрати необхідну кількість кілограмів.

Однак запам`ятайте, що такий раціон не повинен стати для вас основним. Також постарайтеся не захоплюватися фаст-фудом, щоб проблема нестачі ваги не переросла в більш серйозні проблеми зі здоров`ям.