7 Базових правил, як прискорити метаболізм

Метаболізм - це сукупність процесів в організмі, які використовують енергію.

Відео: Як Прискорити Обмін Речовин / How To Speed Up Metabolism

До них можна віднести такі прості завдання, що виконуються мимоволі, як дихання, травлення їжі або контроль температури тіла.

Прискорити метаболізм - просто означає дати можливість організму працювати більш ефективно, використовувати більше калорій для своїх повсякденних завдань і, найголовніше, звичайно ж, успішно втрачати зайву вагу.

7 кроків, як прискорити метаболізм

Силові тренування

Якісні силові тренування дуже важливі для поліпшення вашого обміну речовин. Адже, завдяки своїй підвищеної метаболічної активності, м`язова тканина спалює набагато більше калорій, ніж жирова - що є ключовим фактором в боротьбі з надлишковою вагою.

Регулярні тренування з обтяженнями здатні допомогти, як спалювати значне число калорій, так і ефективно прискорити ваш метаболізм.

Здоровий сон

Намагайтеся спати не менше восьми годин щоночі, щоб дозволити вашому організму нормалізувати обмінні процеси. Недавні дослідження визначили, що у людей, щоденний нічний сон яких становить не більше чотирьох годин, відзначено утруднене переварювання вуглеводів в травному тракті.

Якщо у вас є проблеми з засипанням, спробуйте перенести вечірні тренування на більш ранній час або за пару годин перед сном прийміть теплу розслаблюючу ванну.

повноцінний сніданок

Сніданок, з точки зору ефективного відновлення метаболізму, є найважливішим прийомом їжі протягом дня. Дієтологи наголошують, що, якщо ви пропустите сніданок, ви ризикуєте переходом вашого організму в режим голодування, а це може істотно уповільнити ваш обмін речовин. До того ж, жінки, які регулярно пропускають сніданок, в 4,5 рази більш ймовірно в майбутньому будуть страждати ожирінням тіла.

Відео: Як прискорити метаболізм? Що таке метаболізм, обмін речовин? 7 правил прекрасного метаболізму!

Тому, щоб прискорити ваш метаболізм або хоча б зберегти його на колишньому рівні, повноцінний сніданок, багатий пісними білками, складними вуглеводами і корисними жирами, обов`язковий.

білок

Щоб допомогти вашому організму спалювати додаткові 150 - 200 калорій щодня, провідні фахівці в області харчування рекомендують додати в ваш раціон більше білка.

Білки складаються в основному з амінокислот, які вимагають до себе більше зусиль для успішного засвоєння. В результаті ви будете спалювати більше калорій через травний процес, ніж, якби ви з`їли вуглеводи або жири.

Гостра їжа

Щоб тимчасово, на цілих 23%, прискорити ваш метаболізм, додайте в ваш раціон харчування гострий чилійський перець. Всього одна столова ложка перцю стимулюватиме підвищений виробництво тепла вашим тілом і роботу симпатичної нервової системи.

Молочні продукти

Велика кількість молочних продуктів може допомогти підвищити обмін речовин. Дослідження, опубліковане в американському журналі «Nutrition» в 2003 році, відзначило, що жінки, які вживають молочні продукти 3 - 4 рази на день, втратили на 70% жиру більше, ніж ті, які цього не робили. Кальцій прискорює ваш метаболізм і допомагає організму засвоювати жир швидше.

Уникайте алкоголю

Експерти попереджають, що надмірне споживання алкогольних напоїв може послабити ваш метаболізм. Достатньо всього дві порції, щоб знизити ваш обмін речовин на цілих 73%, до того ж печінка починає активно перетворювати алкоголь в паливо і використовує його для накопичення жирових відкладень.