Дихальні вправи для схуднення

Дихання - найприродніший процес для людини. У момент вдиху відбувається насичення клітин киснем, що впливає на роботу всього організму. Правильне дихання істотно поліпшить ваше самопочуття, наповнить тіло енергією, допоможе поправити здоров`я і навіть схуднути.

зміст

• Користь дихальної гімнастики
• Дихальні вправи для схуднення
• Правила дихальної гімнастики
• Дихальні вправи для схуднення - бодіфлекс
• Правила гімнастики бодіфлекс
• Техніка дихання бодіфлекс
• вправи бодіфлекс
• Дихальна гімнастика для схуднення - вправи Цзяньфей

Користь дихальної гімнастики

У повітрі щороку незначно знижується відсоток кисню. Це результат забруднення грунту, води і атмосфери. Відсоток знижується настільки не критично, що при вдиху ми не відчуваємо дискомфорту. Однак таке повітря вже не постачає в клітини організму достатньо кисню для їх правильної і активної роботи. Обмінні процеси в тілі сучасної людини сповільнюються, що позначається на стані здоров`я і відчутті себе в цілому. Крім того, суєта змушує людину дихати поверхнево, тобто не на повні груди. За даними досліджень, в середньому при диханні люди використовують легкі всього на 25%.



Дихальна гімнастика розроблена для того, щоб навчити людину техніці правильного дихання. Спеціальні вправи всього за 15-30 хвилин в день заповнять в організмі недолік кисню. Правильне дихання наповнить енергією ваше тіло і мозок, зробить ваш організм більш стійким до хвороб і стресів, нормалізує роботу нервової системи. Дихайте на повні груди, і вам буде легше рухатися наміченим шляхом.

Для того щоб перевірити, яке подих у вас переважає, пройдіть простий тест. Одну долоню покладіть собі на груди, другу - на живіт. Зробіть кілька глибоких вдихів. Яка рука рухається інтенсивніше? Якщо та, що знаходиться на грудях, значить у вас переважає грудне, поверхневе дихання. Якщо ж переміщалася рука на животі, значить ви дихаєте досить глибоко, щоб наситити клітини киснем в потрібній кількості. В ідеалі рука на грудях рухатися не повинна взагалі, так як саме черевний подих забезпечує тіло необхідної нормою кисню.

Дихальні вправи для схуднення


1. Поверхневе дихання знижує ступінь всмоктування поживних речовин на цілих 70%, а кисень, що надходить в клітини шлунка, цей відсоток підвищує. Будь-яка їжа при достатній кількості кисню в шлунку перетравиться швидше і залишить в організмі більше вітамінів.
2. Кисень запускає обмінні процеси в організмі, прискорює метаболізм. Людям з повільним обміном речовин схуднути важче в рази.
3. Глибоке дихання перешкоджає інтоксикації організму, що впливає на товщину жирового прошарку. Шкідливі речовини, що не вивелися з тіла, зберігаються в жирових клітинах. Бо чим більше токсинів збирається навколо внутрішніх органів, тим більше жирових запасів для їх зберігання формує організм. Близько 70% токсинів при глибокому диханні перетворюється в газ і виходить разом з видихом.
4. Кисень окисляє жир, що веде до його розщеплення і виведення з організму. Правильне і глибоке дихання підвищить відсоток окисленого жиру вдвічі і більше.
5. Дихальна гімнастика спалює більше калорій, ніж інтенсивна ходьба і біг підтюпцем. Тому досить вправлятися всього 15 хвилин на добу, щоб без дієт і занять спортом розтопити 3-5 кг на місяць.

Правила дихальної гімнастики


1. Збільшуйте інтенсивність занять поступово. Почніть з найпростіших вправ, до більш складним переходите через час.
2. Припиніть заняття, якщо відчуваєте нездужання. Знизьте інтенсивність вправ, якщо після них у вас з`являється запаморочення.
3. Дихальна гімнастика повинна приносити радість і легкість. Чи не напружуйтеся під час вправ.
4. Приступайте до занять в гарному настрої.
5. Провітріть приміщення, в якому займетеся гімнастикою. Одягніть зручний, вільний одяг.
6. Зосередьтеся на своєму диханні. Для кращої концентрації рекомендується закрити очі.

Дихальні вправи для схуднення - бодіфлекс

Гімнастика бодіфлекс (BodyFlex) визнана одним з найефективніших способів схуднути за допомогою дихання. Її автор Грір Чайлдерс зуміла в 54 роки схуднути за 56-го розміру одягу до 44-го.



Бодіфлекс являє собою поєднання фізичних вправ і глибокого дихання. Фізичні навантаження в системі бодіфлекс - це розтяжки, стійки і пози. Тому даний вид гімнастики проводиться в повільному, зосередженому темпі. Бодіфлекс тренує м`язи і робить їх сильними, підтягує шкіру, розгладжує зморшки, позбавляє від целюліту. Гімнастика надає сильніший і швидкий ефект, ніж інші аеробні вправи. Деякі фахівці стверджують, що заняття бодіфлексом діють в 5 разів ефективніше, ніж годинний забіг.

Правила гімнастики бодіфлекс

1. Регулярність занять. В системі бодіфлекс сталість переважає над інтенсивністю навантажень, тому займайтеся кожен день хоча б потроху.
2. Заняття натщесерце. Оптимально займатися відразу після пробудження, до першого прийому їжі. Якщо ви вправляєтеся протягом дня, робіть це через 2-3 години після їжі.
3. Відмова від дієт. Не обмежуйте калорійність свого меню. Одне годинне заняття бодіфлексом спалює до 3000-3500 калорій. Витрачену енергію важливо заповнити. Голодування або убогий раціон не дадуть вам достатньо сил для виконання вправ.

Техніка дихання бодіфлекс

Перед тим, як ви приступите безпосередньо до вправ, пройдіть 5 етапів навчання техніці дихання. Прийміть позу, в якій навчання буде найбільш ефективним. Для цього поставте ноги на ширині плечей, трохи зігніть коліна і упріться долонями на кілька сантиметрів вище них. Не опускайте обличчя, дивіться прямо, тримайте підборіддя паралельно підлозі.






1. Зберіть губи в трубочку і повільно випускайте з себе повітря, поки не відчуєте, що він вийшов весь.



2. Різко і швидко вдихніть носом. У цій вправі дихання ротом не бере взагалі. Вдих носом повинен бути максимально швидким, але ви повинні набрати повітря стільки, щоб він більше не поміщався. Такий вдих обов`язково вийде гучним. Як тільки ваші легені заповнилися, затримайте дихання.

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

3. Затиснутий повітря видихніть через рот. Широко розімкніть губи, напружте м`язи живота і витолкніте ними повітря. У цій вправі вся увага на діафрагму, саме вона повинна скорочуватися в момент дихання.

4. Весь повітря покинув ваші легені. Тепер, не вдихаючи і не видихаючи, почніть втягувати живіт всередину. В кінці вправи ваші внутрішні органи по відчуттях піднімуться вгору до ребер, так як їх місце займе живіт. Всього необхідно зробити 8 тактів: вважайте один-один-один, два-два-два ... Якщо ви новачок, починайте з 3-4 тактів.

5. Коли ваш живіт максимально наблизився до хребта, зробіть вдих. Повністю розслабтеся, в тому числі відпустіть живіт, і повітря увійде у ваші легені зі свистом.

вправи бодіфлекс

Кожна вправа бодіфлекс направлено на підтяжку і зміцнення певних груп м`язів. Це і дихальні вправи для схуднення живота, і заняття для шиї та обличчя, і комплекс проти зморшок. Керуючись письмовій інструкцією, ви зможете виконувати всі вправи дихальної гімнастики для схуднення. Відео-уроки з автором системи і її послідовниками принесуть ще більше користі, адже дивлячись на інструктора і його руху ви зможете повторити вправи правильно.

Дихальна гімнастика для схуднення - вправи Цзяньфей

Методика Цзяньфей прийшла до нас з Китаю. Вона базується на трьох вправах, які в поєднанні один з одним надають дивовижний ефект на ваше тіло і його вага.

1. «Хвиля». Ця вправа спрямована на зниження апетиту, тому краще виконувати його до прийому їжі. Ляжте на тверду поверхню, зігніть ноги в колінах, розташуйте долоню на груди, другу - на животі. Під час вдиху підніміться в області грудей, а живіт втягніть в себе. Затримайте повітря в легенях на 3-4 секунди і видихніть. На видиху груди опустіть і працюйте животом. Виконайте до 60 повторень.

2. «Лотос». Виконуючи цю вправу, ви забезпечите своєму організму швидкий і правильний обмін речовин. Розташуєтеся в позі сидячого Будди. Руки покладіть перед собою на рівні живота долонями вгору. Жінки складають долоні так, щоб зверху була ліва, чоловіки - щоб зверху була права. Протягом усіх 20 хвилин заняття тримайте очі закритими. Перші 5 хвилин будьте зосереджені на своєму диханні, але дихайте вільно. Наступні 5 хвилин вдихайте і видихайте повільно і невимушено. У час, що залишився відпустіть свою свідомість і дозвольте вашому організму самому контролювати ваш подих.

3. «Жаба». Вправа має заспокійливий ефект для нервової системи. Розташуєтеся сидячи, лікті упріть в коліна, обидві руки зімкніть в один кулак: жінки охоплюють правою рукою ліву, чоловіки - лівої праву. Упріться головою в руки, зімкніть повіки, відпустіть свідомість. Під час вдиху напружте область живота, під час видиху - повністю розслабтеся. Виконуйте їх тричі на день не менше ніж по 15 хвилин.