Оксісайз - дихальна зарядка, щоб скинути вагу

Велику популярність останнім часом набула дихальна методика оксісайз. Ця революційна система схуднення допомагає спалювати жири природним чином. Виробляючи вправи оксісайз, не доведеться вдаватися ні до дієт, ні до голодовок. В її основі прості дихальні вправи, які доступні всім, до того ж робити її можна не виходячи з дому.

Завдяки простій методиці оксісайз можна зробити тіло підтягнутим, як після відвідування спортзалу. Автором програми є американка Джил Джонсон, колись страждала від зайвої ваги. Перш ніж опублікувати, жінка її випробувала на собі, і результати були приголомшливими. Чимось такі заняття нагадують бодіфлекс, але є і відмінні риси.

суть методики

В основі дихальної методики лежить цілий комплекс вправ. При виконанні гімнастики кисень, потрапляючи в організм, розподіляється по всіх проблемних частин тіла. Вступник всередину кисень починає реагувати на жирові накопичення. Під гнітом реакції, жир починає розкладатися на воду і вуглекислий газ. Позитивних результатів очікувати довго не доведеться, вони виявляться досить скоро. Швидко почне зменшуватися обсяг живота, стегон, рук.

Існує ще один вид такої гімнастики, яка називається бодіфлекс. Вважається, що обидві ці методики практично ідентичні. Техніка бодіфлекс також допомагає домогтися ефекту схуднення. Але техніка оксісайз має безліч переваг, серед яких необхідно виділити наступні.

Виконуючи вправи техніки бодіфлекс, необхідно викрикувати звуки. У методиці оксісайз цього робити не потрібно. Це важливих факт, особливо для жінок, які мають дітей. У більшості випадків вони змушені займатися собою, коли малюки сплять, тому робити все треба дуже тихо.

З огляду на те, що не потрібно робити затримку дихання, виконуючи комплекс вправ, протипоказання по ній відсутні. Таким чином, займатися дихальними вправами можуть всі без винятку.

Також ця гімнастика рекомендована спортсменам, завдяки їй клітини тканин збагачуються киснем. Займатися гімнастикою можна в абсолютно будь-який час, тут немає ніяких чітких вказівок.

Немає необхідності паралельно з оксісайз сидіти на виснажливих дієтах або займатися фізичними вправами. Необхідно лише правильне харчування. Найкраще перейти як мінімум на 4-х разове харчування. Віддавати перевагу бажано натуральним продуктам, а все жирне слід прибрати з раціону.

Глибоке дихання допомагає розслабитися, відразу відчувається прилив сил. Не потрібно спеціальної підготовки і не потрібно бути спортсменом, щоб виконувати ці вправи.

Також не доведеться купувати ніякого устаткування або виходити кудись з дому. Ніякі вкладення не потрібні. Вправи допоможуть усунути в`ялість шкіри рук і живота, а також вести боротьбу з целюлітом.

На заняття щодня досить витрачати всього лише 20 хв. Отже, методика економить час. Навіть цього часу вистачить для отримання необхідного результату.

Таким чином, незважаючи на схожість з бодіфлекс, оксісайз виглядає набагато привабливіше.

Правила застосування методу

Перш ніж почати виконувати комплекс вправ, слід заміряти свої початкові обсяги. Це необхідно для подальшої оцінки результату.

Рекомендується виконувати заняття в ранкові години, але при цьому строгих обмежень немає, тому для вправ підійде і будь-який інший час.

Освоєння техніки правильного дихання є дуже важливою процедурою. Перш ніж починати заняття, слід пройти тест на дихання. Полягає він в наступному: зробіть вдих, а потім видих, в цей час зверніть увагу на те, надувається чи ваш живіт. Якщо це відбувається, то дихання виконується за правилами.

Головні правила методики оксісайз:

• проводити заняття щодня;
• загальна кількість вправ повинна становити не менше 30;
• перед зайнятості не їсти близько трьох годин;
• після тренування є тільки через годину.

Дихальна гімнастика за методом Марини Корпан

Також засновницею дихальної гімнастики є Марина Корпан. Її методика дихання спрямована на надходження кисню безпосередньо до тих частин, де вимагається зменшення обсягу. Корпан радить всім починати заняття з невеликої розминки, яка дозволяє відпрацьовувати основне дихання.

У своїй методиці Марина Корпан дає докладні описи занять, які, по суті, нагадують бодіфлекс. Вдих слід обов`язково робити через ніс. При цьому людина, яка виконує вправи, повинен бути максимально розслаблений, плечі слід опустити. Під час вдиху повинна надуватися область живота, а груди повинна залишатися нерухомою. Виконуючи вправи, посміхайтеся, бо при цьому розширюються ніздрі і, відповідно, надходить більше кисню. Крім цього посмішка допомагає м`язам особи омолоджуватися.

Після першого вдиху необхідно спробувати втягнути сідниці якомога сильніше, після чого виконати ще три коротких вдиху.

Видих слід робити через рот, губи якого необхідно скласти трубочкою. Видувати повітря з організму слід з великою силою. М`язи сідниць не розслаблятися і не забувати про усмішку. Після глибокого видиху слід виконати ще три коротеньких вдиху. Голову необхідно тримати прямо і не опускати.

Основні види вправ

Провівши розминку, можна сміливо приступати безпосередньо до самих занять. Комплекс занять спрямований на роботу різних м`язів, від рук і ніг до талії і стегон.

З метою схуднення великою популярністю користуються такі оксісайз вправи.

Тренування для преса

Схема вправи для преса

Необхідно прийняти наступне вихідне положення: встати прямо, ноги в колінах повинні бути злегка зігнуті. Розслабтеся. Стегна трохи виставити вперед, живіт втягти.

Під час стійки лопатки слід звести разом, поперек тримати прямо і не згинати. Прийнявши цю позу, потрібно виконати ті ж самі вправи, що і при розминці.

Присідання, що зменшують розміри стегон

Початкове положення: встати до стінки спиною, спираючись на неї, і приступити до присідання. Коли стегна візьмуть паралельне положення щодо статі, слід почати відтворювати дихання.

У цей час долоні кінцівок необхідно звести разом на рівні грудної клітини. Повторити вправу три рази.

Віджимання від стінки за допомогою рук

Встаємо перед стіною, впираємося в неї і віджимається.

Коли відчуєте прилив сильного напруги рук прівстаньте на носочки, після чого випрямити тіло. Саме прийнявши дану позу, починайте вправи на дихання, які слід повторити тричі.

Вправа «Кобра»

Такий вид тренування дозволить зміцнити м`язи живота і спини. Для початку прийміть таке положення: ляжте на килимок обличчям вниз, злегка потягнувшись назад, долоні рук покласти перед собою.

Стегна повинні знаходитися в нерухомому горизонтальному положенні. У цей час м`язи преса гарненько розтягнуться і можна починати виконувати дихальні заняття.

Вправа «Ракета»

За даними методики М. Корпан вправа сприяє розвитку всіх м`язів: рук, живота, сідниць і т. Д. Воно дуже корисно для підтяжки м`язів талії. Отже, ефект схуднення поширюватися буде на всі види м`язів.

Ляжте на підлогу обличчям вгору. Розпластавшись зручніше, витягніть якомога сильніше, немов ваше тіло намагаються розтягнути в сторони. Під час потягування рук і ніг починайте виконувати дихання. Аналогічне вправу присутній і в бодіфлекс.

висновок

Як показує практика і оксісайз, і бодіфлекс, і методика, автором якої є Марина Корпан незамінні для схуднення. Завдяки цим заняттям можна добре підтягнути м`язи рук, талії, зокрема живота, стегон і сідниць.

Причому все відбувається природним чином без голодувань і різного роду дієт. Тільки на відміну від бодіфлекс оксісайз проводиться в повній тиші. Таким чином, виконуючи вправи, можна придбати красиве і привабливе тіло.