Дихальна гімнастика для схуднення: просто дихаємо і худнемо!

Як це працює?

Кисень допомагає в спалювання жиру
Будь-який грамотний інструктор знає, що спалювання ненависного жиру відбувається за участю кисню, на аеробних тренуваннях. У наших, поки ще пишних формах, на місці м`язової тканини знаходиться жировий прошарок, яка і буде поступово руйнуватися під впливом кисню.

А як же бути тим, хто за станом здоров`я не може займатися бігом, аеробікою або танцями, невже їм доведеться змиритися з зайвими сантиметрами на талії і стегнах? Виявляється, привести тіло в форму можна і без активного руху, всього лише правильно налаштувавши своє дихання.

Вправи дихальної гімнастики для схуднення неритмічні, вони виконуються на затримці дихання після певного дихального циклу. Кисень починає проникати в жировий прошарок і спалювати її.

Після видиху відбувається затримка дихання і створюється якийсь дефіцит кисню, при цьому виконується проста вправа (наприклад, нахил з відтягнутою рукою в бік), відразу ж відчувається напруга в бічній частині талії. Вдихаючи кисень, він стрімко прямує саме в те місце, яке ми напружували, де і спалює жир.

Таким чином, якщо використовується дихальна гімнастика для живота - схуднення потрібно чекати саме в цій області, тобто ми зможемо прибрати жир саме там, де нам треба. При цьому, скажімо, розмір грудей залишиться колишнім, а не зменшиться, як це часто буває при дієтах.

Найпопулярніші дихальні гімнастики для схуднення

Існує кілька методик дихальної гімнастики
Боротися з ожирінням допомагають відразу кілька методик, заснованих на дихальній гімнастиці.

1. Дуже популярна дихальна гімнастика для схуднення бодіфлекс - вона підійде навіть найзапеклішим ледащо, які не бажають або не можуть витрачати на себе в день більш ніж 15 хвилин! Її засновниця Грір Чайлдерс в свої майже 60 років виглядає просто приголомшливо, вона випробувала методику на собі і довела, що можна бути красивою і без вимотують занять в залі. У бодіфлекс потрібно навчитися дихати за допомогою діафрагми - м`язової перегородки, яка розділяє грудну і черевну порожнину.

Техніка бодіфлекс включає:

• глибоке діафрагмальне подих-
• 12 нескладних вправ, розрахованих на 15-20 хвилин щоденних занять.

Відео: ТОП-10 питань про техніках Бодіфлекс і Оксісайз

2. Дихальна гімнастика для схуднення оксісайз - ідеальний варіант для тих, хто хоче зменшити свої обсяги в короткі терміни. У перекладі «оxycise» (англ. Оxygen - «кисень» і size - «розмір») буквально означає «кисень, який спалює розмір».



Техніка оксісайз об`єднує:

• спеціальне особливе дихання, що збагачує кіслородом-
• прийняття певних поз, тренування розрахована на 20 хвилин в день.

Відео: Марина Корпан. Бодіфлекс-комплекс вправ

3. Дихальна гімнастика для схуднення цигун, особливо лікувальний - сильнодіюча методика, яка потребує виконання занять під наглядом наставника. Передбачає правильний напрямок циркуляції енергії. Ця давня китайська дихальна гімнастика для схуднення включає фізичні вправи, від яких кілограми просто тануть. Тут потрібно навчитися поєднувати тілесне з емоційним.

4. Дихальна гімнастика для схуднення цзяньфей - допоможе скинути вагу і зміцнити загальний стан здоров`я. Комплекс складається всього з 3 дихальних вправ без силових зусиль, які сприяють вгамування почуття голоду. Гімнастика допоможе зняти втому і відмінно впоратися з поганим настроєм або накат хвилею депресії. Дуже добре підходить для проведення розвантажувальних днів.

Займатися можна, так би мовити, або по книзі, або з відеороликів, яких є, на щастя, безліч у відкритому доступі. Наприклад, дихальна гімнастика для схуднення Корпан включає заняття бодіфлексом і Оксісайз. Марина Корпан навчить, як правильно дихати, щоб швидко скинути вагу. Вона провела багаторічні особисті дослідження за даними методиками і з радістю ділиться своїм досвідом з усіма охочими схуднути. її вправи прості і не займають більше, ніж 15-20 хвилин.

Дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення всього за 10 хвилин відіб`є бажання черговий раз перекусити чимось смачненьким краще будь-яких пігулок і таблеток для схуднення. Дихальні вправи роблять більш ефективними циклічні тренування для схуднення: біг, ходьбу і ін. За рахунок гіпервентиляції легких підвищується кількість кисню, що прискорює процес спалювання жиру під час тренування.

Яку б гімнастику ви не вибрали, головне дихайте правильно - і ви завжди будете в формі!

Дихальна гімнастика для схуднення: відгук експерта

Худнути таким способом довго
Будь-яка дихальна гімнастика для схуднення ефективна. Але тільки якщо вона доповнюється раціональної дієтою і продуманим комплексом справжніх фізичних вправ. В общем-то, відверто кажучи, складні дихальні техніки - зовсім не те, що повинен насамперед освоювати худне новачок.

Ніякі наукові дослідження не підтверджують «дикі» цифри витрати калорій під час дихальних вправ. Той же бодіфлекс і оксісайз мало чим відрізняється в енергетичному плані від хатха-йоги і калланетики. Та й твердження про те, що кисневі гімнастики створюють «позитивний стрес» теж не знайшло раціонального підтвердження.

Насправді, глибоке дихання, з затримкою між циклами, або без ... просто вчить нас бути уважніше до свого тіла. Відомий феномен - практики йоги починають худнути з освоєнням пранаями. І суть не в «перерозподілі енергії» і «очищення організму», а банально в тому, що коли тренуєш м`язи діафрагми і поперечні м`язи живота, не дуже-то комфортно стає цей самий живіт набивати.

Глибоке дихання сприяє релаксації всього тіла, і прискорює відновні процеси в м`язах. Тому просунуті практики силових вправ часто використовують і дихальні техніки теж.

Для обивателів дихальні гімнастики для схуднення працюють з трьох причин:

• психологічно простіше дотримуватися дієти, якщо займаєшся вправами. Людина перестає вирішувати собі переїдання просто тому, що вже витратив сили на гімнастику, і не хоче, щоб вони пропали впустую-
• у повністю детренірованних жінки середнього віку навіть такі прості вправи, які використовуються в більшості дихальних гімнастик, викликають зростання тренованості і зміцнення мускулатури-
• щоденні заняття викликають «звикання» до самої ідеї тренування, і людина поступово стає більш активним