Як схуднути без виснажливих навантажень для організму?

Тисячі людей щодня намагаються побороти свій зайву вагу. Виявляється, для цього існують не тільки дієти, пов`язані зі здоровим харчуванням, а й методики дихальних вправ, автором однієї з яких є Марина Корпан.

Це в повному розумінні слова не можна назвати дієтою, але завдяки комплексу дихальних вправ сама пані Корпан втратила 25 кг ваги. Сьогодні ця дихальна гімнастика з успіхом застосовується багатьма її послідовниками і учнями.

Суть вправ для зниження ваги

В основі методики лежать вправи, розроблені для схуднення ще йогами. Головним достоїнством є те, що Мариною ця практика була пристосована під рішення точкових проблем.

На думку автора, щоб ефективно боротися із зайвою вагою, гімнастика повинна бути націлена на те, щоб забезпечувати поставку кисню саме до тих клітинам, де накопичені зайві жирові відкладення.

Згідно з дослідженнями самої Марини Корпан, ці клітини неможливо видалити в принципі тільки обгортання або чудодійними чаями для схуднення. Їх згорання відбувається саме в ті миті, коли до них надходить кисень, який їх знищує. Результат можна помітити вже через кілька днів занять. Авторська дихальна гімнастика не відніме у вас більше 20 хвилин натщесерце щоранку, до сніданку.

Переваги дихальної гімнастики

Основа методу Марини Корпан для схуднення в чомусь схожа з відомими на сьогодні бодифлексом, бодіслімом або Оксісайз. Завдяки вправам дихання, ми збагачуємо нашу кров киснем.

Поступаючи до працюючих м`язів, він розщеплює накопичені там жири. При цьому прискорюються обмінні процеси в організмі, активізується рух лімфи. Гімнастика спрямована на те, щоб втягувати якнайкраще м`язи живота. Це дозволяє ефективніше впливати на проблемні зони.

Безумовною перевагою можна назвати той факт, що вправи Марини Корпан не мають протипоказань або вікових рамок. Їх можна виконувати в будь-якому віці. Заохочується використання додаткового інвентарю для схуднення: наприклад, фітболи, м`ячі, спеціальні стільці та інше.

Як правильно дихати?

Для того, щоб приступити до вправ, можна ознайомитися з матеріалами, поданими в статті. Більш переважно почати з кваліфікованим тренером, який покаже, як проводити якісно кожне заняття.

Отже, буквально з завтрашнього дня, ви починаєте ранок з того, що випиваєте чашку очищеної води і робите такі дії:

• потрібно встати рівно і прямо, праву руку поклавши собі на живіт. Дихальна гімнастика починається з того, що робиться глибокий і повільний вдих через ніс, після чого такий же видих, але вже ротом;
• Корпан рекомендує виконувати вправи таким чином, щоб в процесі дихання з метою схуднення брав участь в більшій мірі живіт, ніж грудна клітка. Ця гімнастика грунтується на діафрагментальном типі дихання;
• процедура проробляється послідовно тричі, при цьому повітрям заповнюється не тільки верхня, а й нижня частина легенів;
• наступним етапом занять для схуднення буде виконати 3 рази ту ж саму вправу, тільки з глибоким носовою вдихом і двома різкими до-вдихами. Після чого робиться видих через ніс з подальшими двома до-видихами;
• знову повертаємося до вправи від Марини зі звичайним вдихом і видихом, а потім 3 рази проробляємо вправу з до-видихами і до-вдихами.

Рекомендації від автора методики

Пані Корпан в телепередачі гарантувала, що дана дихальна гімнастика зменшить обсяг талії на 10 см через першу декаду тренувань.

Однак будуть корисними і інші правила, якими не варто нехтувати під час виконання комплексу для схуднення:

1. Якомога більше пити рідини.
2. На думку Марини, їсти потрібно якомога частіше, але порції повинні бути маленькими.
3. Замість шкідливих продуктів включити здорову і натуральну їжу.
4. Щоб кожне заняття не пройшло дарма, їсти треба невеликий ложечкою: від цього можна швидше насититися і не переїсти.
5. Вживати в їжу з метою схуднення продукти, що не містять вуглеводів - відварене куряче м`ясо і риба, легкі салати.
6. Дихальна гімнастика може супроводжуватися тренуваннями з фітнесу та пробіжками. В такому випадку результату вдасться досягти ще швидше.

Коли краще займатися?

Вправи для якнайшвидшого зниження ваги і схуднення в цілому автор рекомендує проводити додатково протягом дня за скороченим курсом. Головним обмеженням буде не приймати їжу за пару годин до тренування.

Основний підхід неспроста краще робити саме вранці: по-перше, краще згоряють жири, по-друге, є можливість отримати заряд бадьорості відразу і на весь день. Утримайтеся від вживання будь-якої їжі протягом години після дихальних вправ по системи Марини Корпан.