Як можна прискорити метаболізм?

Надмірна вага - справжній бич сучасного суспільства. За даними статистики від зайвої маси тіла страждає більше 45% сучасних жінок і причиною набору надлишкових кілограмів найчастіше є неправильний обмін речовин в організмі. Чому метаболізм функціонує неправильно і як розігнати метаболізм для якнайшвидшого схуднення - будемо дізнаватися, і розбиратися по порядку.

визначення метаболізму

Перш ніж ми почнемо розмову про причини порушень нормального обміну речовин, давайте розберемося з тим, що з себе представляє це явище в загальному. Метаболізм - наукова назва процесу обміну поживних речовин, який щодня відбувається в організмі кожної людини під впливом інших біохімічних процесів.

Суть метаболізму - в розкладанні речовин, що поступають на більш прості для забезпечення процесів життєдіяльності енергією, а також для синтезування нових клітин, росту тканин, зміцнення органів.

Швидкість обміну речовин може залежати від віку, статі, ваги людини, наявності жирових тканин і захворювань. Існує спеціальна формула для розрахунку нормального показника метаболізму, що враховує всі перераховані чинники і яка дозволяє взяти цей показник за основу і дізнатися потребує ваш організм в прискоренні процесу, метаболізму для схуднення чи ні.

Щоб не заплутатися в обчисленнях, скористайтеся он-лайн калькулятором на одному з тематичних сайтів.

Чому порушується нормальний обмін речовин в організмі?

Правильність процесу обміну речовин може бути порушена через нераціональне харчування, зловживання шкідливими звичками, нестачі вітамінів, малої фізичної активності.

Всі ці фактори провокують уповільнення метаболізму, і воно проявляється досить швидко: тіло набирає зайву вагу, з`являється набряклість, виникають проблеми зі шкірою, зростанням нігтів і волосся. Тому питання як прискорити процес метаболізму в організмі для схуднення є актуальними для більшості бажаючих схуднути.

Профілактика порушень обміну речовин

Щоб процеси метаболізму проходили в організмі в нормальному режимі необхідно дотримуватися таких простих правил:

• Організувати правильний режим харчування. Для схуднення важливо харчуватися не два рази в день і не на ніч, а влаштовувати собі 3-4 повноцінні трапези з маленькими порціями;
• Харчування має бути збалансованим, більший відсоток в їжі повинні становити білки, середній показник мати вуглеводи, а жири споживатися в мінімальній кількості. Намагайтеся теж перевищувати рекомендовану кількість калорій - для здорової людини з нормальною масою тіла показник дорівнює 2500 кілокалорій на добу;
• Прискорення обмінних процесів однозначно настане при повноцінному забезпеченні організму вітамінами і корисними мінералами. Для цієї мети їжте більше фруктів і овочів, в міжсезоння приймайте вітамінні комплекси;
• Відмовтеся від шкідливих звичок і приділіть увагу організації режиму дня: висипайтеся, дихайте свіжим повітрям, будьте рухливі.

Ці прості, але ефективні поради допоможуть вам уникнути проблем з нормальним функціонуванням обмінних процесів в організмі, а в наступному розділі ми поговоримо про те, як прискорити уповільнений метаболізм для вашого схуднення.

Поради, які допомагають прискорити метаболізм

Займіться активно спортом, зміцнюйте і нарощуйте м`язи. Один кілограм м`язової маси «з`їдає»До 100 кілокалорій на добу. Жирові запаси на відміну від м`язів не скорочують калорії, а поглинають їх, відкладають про запас. Змінити ситуацію допоможуть інтенсивні тренування, при яких спалювати жири починає весь організм, але знову ж таки процес цей відбувається саме в м`язових тканинах.

Проявляйте більше рухливості - частіше ходіть пішки, ліфт замініть підйомом по сходах, робіть зарядку і влаштовуйте щовечора півгодинні прогулянки на свіжому повітрі і ви побачите, як кілограми почнуть танути на очах, а на місці некрасивих складок з`являться пружні м`язи.

Наситьте білками свій раціон. Брак білків погано позначається на режимі метаболізму, уповільнює його. При достатньому надходженні білків в організмі відбувається поліпшення обмінних процесів, так як всі білки переробляються в більш прості речовини, які потрібні для росту клітин, тканин і їх повноцінного харчування.

Вода також допомагає в поліпшенні метаболізму для безпечного схуднення - її потрібно пити якомога частіше і в кількості не менше 2-х літрів в день. Всі біохімічні процеси проходять переважно в рідинах тіла - крові, шлунковому, печеночном соку, плазмі. Згущення рідин через брак води згубно позначається на всьому циклі життєдіяльності.

Тіло в буквальному сенсі засмічується токсинами і шлаками, які печінка не встигає виводити в потрібному темпі, а всі ці порушення в кінцевому підсумку призводять до набору зайвої маси тіла і інших серйозних проблем зі здоров`ям.

Зробіть ранковий сніданок обов`язковим. Саме сніданок дозволяє максимально розігнати обмінні процеси на весь наступний день. Меню сніданку повинно складатися з білків і складних вуглеводів - саме ці складові дадуть потрібну кількість енергії для нормального функціонування організму.

Обмінні цикли працюють добре, коли в крові та інших рідинах тіла міститься потрібна кількість гормонів і ферментів. Ці речовини також повинні бути досить активні, щоб «встигати»Впоратися з усіма завданнями: побудовою нових тканин, регенерацією клітин, висновком шлаків і токсинів.

Прискорити роботу гормонів і ферментів в обмінному циклі допомагають вітаміни - їх можна отримувати природним шляхом, вживаючи в їжу свіжі фрукти і овочі, а можна регулярно приймати вітамінні комплекси, підбираючи програму максимально відповідну вашому організму.

У поліпшенні циклів метаболізму можуть допомогти і спеції. У помірних кількостях, спеції, додані в їжу не тільки покращують апетит, але і надають корисну дію на обмін речовин. А такі приправи, як кориця, кайенский перець і фенхель здатні також активізувати процес спалювання жиру і знизити рівень холестерину.

Організм людини не може працювати в нормальному і ефективному режимі без відпочинку. Люди, які страждають безсонням і іншими порушеннями сну, скаржаться на труднощі з схудненням. Пояснення тут дуже просте: в стомленому тілі всі процеси сповільнюються, в тому числі і метаболізм. Витрата калорій йде дуже повільно і тому вага практично не знижується.

Обов`язково пройдіть медичне обстеження, так як гальмувати природні обмінні цикли можуть різні види захворювань щитовидної залози. В цьому випадку прискорити метаболізм можливо за допомогою спеціальної програми харчування, в якій передбачено прийом їжі, багатої йодом.

Порушення метаболізму у жінок можуть бути пов`язані з періодом клімаксу. В цьому випадку народні засоби прискорення процесів виявляться марними, і буде необхідна лікарська консультація з подальшим призначенням необхідних гормональних препаратів.

Щоб поліпшити обмінні цикли в організмі необхідно періодично очищати кишечник, печінку і шлунок від шлаків, токсинів та інших шкідливих речовин. Для цієї мети можуть використовуватися домашні засоби, а також медикаментозні препарати.