Вправи для обміну речовин

Відео: тренування. Жиросжигающие вправи. Запуск обміну речовин. Ірина Пирогова фітнес тренер

Вправи для обміну речовин допоможуть схуднути швидше. Практикуючи їх кілька разів на тиждень, ви зможете прискорити свій базальний метаболізм. Простіше кажучи, будете витрачати калорій більше, ніж середньостатистична жінка одного з вами ваги навіть в стані спокою. Це означає, що ви станете худнути швидше, ніж на самій строгій дієті, навіть якщо уріже раціон всього на 100-200 калорій на добу. Причому нічого надскладного в тренуваннях для метаболізму немає.

Відео: Вправи для ранкової Садхани Нормалізація обміну речовин

зарядка

Отже, щоб розігнати обмін речовин, доведеться робити до сніданку легку зарядку. Вибирайте з наступних видів активності, і не сідайте за стіл вранці, поки не зробите цього:
• 10-15 хвилин обертань педалей велотренажера;
• 10-хвилинна активна піша прогулянка;
• 10-12 хвилин кроків по сходах;
• 10-15 хвилинний комплекс вправ без обтяжень: махи ногами і руками, скручування на прес;
• 10-15 хвилин обертання легкого масажного обруча.

Зарядка говорить організму «прокинься і здійсни обмінні процеси», тому допомагає в схудненні. Її метою зовсім не є максимальне жиросжигание або збільшення витрати калорій.

Інші вправи для прискорення обміну речовин

Щоб мати швидкий метаболізм, ви не повинні зациклюватися на одному виді тренінгу. Виконуйте і силові вправи, і аеробні руху, і розтягують пози, але в виключно правильної комбінації. Головна помилка тих, хто намагається прискорити обмінні процеси - занадто велика кількість активних тренувань. Тільки професійні спортсмени і дуже просунуті фітнессісти можуть дозволити собі щоденні тренування, поєднання інтервального кардіо і Табата в одному плані, або заняття за програмами крос-тренінгу. Новачкам краще дотримуватися схеми, наведеної нижче.

Відео: Прості Вправи Допоможуть Прискорити Метаболізм - Ранок - Інтер

Два рази на тиждень робіть силові вправи з гантелями або власною вагою (калланетика). Працюйте на всі групи м`язів протягом однієї години, потім один годину присвячуйте низкоинтенсивной аеробіки, наприклад, ходьбі або східним танцям. Ще 2 рази в тиждень виконуйте ударні інтервальні аеробні тренування тривалістю не більше півгодини, а після них 30 хвилин - розтягують пози йоги або їх зв`язки. Крім того, додайте до тренувань режим сну - обов`язково спите як мінімум 8 годин на добу, щоб побачити ефект від вправ приблизно через шість тижнів.

Постарайтеся також не вдаватись на час застосування цього режиму до дуже строгим низькокалорійним або незбалансованим дієт, так як вони викликають уповільнення обміну і можуть зробити вашу працю марним.