Суть метаболізму. Яким повинен бути метаболізм

Багатьом відомо, що від метаболізму і його швидкості залежить, як швидко ми худнемо. У чому ж виявляється цей зв`язок, що таке обмін речовин, що потрібно їсти, щоб прискорити метаболізм і змусити його працювати на користь організму?

зміст

• Що таке метаболізм?
• Який повинен бути метаболізм?
• Що є, щоб прискорити метаболізм?

Що таке метаболізм?

метаболізмом називають сукупність всіх обмінних процесів в організмі, завдяки яким підтримується життєдіяльність тіла людини. коли метаболізм порушується, ми помічаємо це по погіршення зовнішнього вигляду і здоров`я.

Метаболізм складається з двох стадій: процесу руйнування і процесу створення. Руйнуються поживні речовини, вітаміни і мінерали, які надходять в наш організм з їжею, питвом, диханням.

В результаті розпаду складних елементів формуються прості, які стають будівельним матеріалом для нових клітин. Завдяки етапу синтезу відбуваються такі явища, як оновлення шкіри і тканин, ріст волосся і нігтів, зміцнення м`язів, регенерація пошкоджених тканин (порізи тощо. Травми).

Який повинен бути метаболізм?

Чим швидше проходить в вашому тілі обмін речовин, тим енергійніше і здоровіше ви себе почуваєте. Людям з високим рівнем метаболізму легше підтримувати свою фігуру в тонусі. Адже метаболізм можна розрахувати в калоріях, які ви споживаєте разом з їжею за добу. Чим швидше протікають обмінні реакції, тим більше ви можете з`їсти, не боячись поправитися.

Важливо знати свій базовий обмін речовин. Це особливий показник, який відображає енергетичну цінність раціону, необхідну для нормального функціонування вашого тіла. Близько 80% всієї енергії, отриманої з їжі, йде на здійснення процесів дихання, кровообігу, роботу внутрішніх органів, підтримання тонусу м`язів. Дізнатися рівень свого основного обміну речовин можна, скориставшись спеціальним калькулятором на одному з інтернет-сайтів.

Для погіршення обмінних реакцій є свої причини. Метаболізм не прискорюють сам по собі, для цього необхідно докласти зусиль.

ось основні способи прискорити обмін речовин.

• Пийте близько 2 л рідини на добу.
• Лягайте відпочивати до півночі і спите 7-9 годин щодня.
• Збільшити фізичну навантаження, але, якщо до цього ви не займалися спортом, зробіть це поступово. Виснажувати себе на початковому етапі так само шкідливо, як і вести пасивний спосіб життя.
• Відвідуйте баню, сауну, сеанси масажу.
• перейдіть до правильному харчуванню.

Що є, щоб прискорити метаболізм?

Для того щоб поліпшити свій обмін речовин, фахівці з харчування рекомендують відмовитися від шкідливої їжі. Це занадто жирні страви, кондитерські вироби, солодка газована вода, весь фаст-фуд, напівфабрикати. Правильне харчування передбачає здоровий раціон, що складається зі свіжих і натуральних продуктів.

Існують також продукти, здатні прискорити метаболізм. Що є, щоб запустити обмін речовин?

• цитрусові фрукти, особливо грейпфрут;
• нежирні кисломолочні продукти;
• дієтичне м`ясо птиці (курка, індичка без шкіри);
• шпинат;
• квасоля;
• яблука;
• брокколі;
• цільнозернові продукти;
• натуральна кава;
• зелений чай.

Якщо ваша мета - схуднення, вам необхідно розрахувати добову калорійність меню, при якому організм почне віддавати жирову тканину. Ця цифра ні в якому разі не повинна бути нижче базового рівня метаболізму. Відчуваючи нестачу поживних речовин, тіло почне робити їх запаси в прошарку підшкірного жиру.

Для розрахунку необхідної калорійності помножте базовий метаболізм на коефіцієнт фізичного навантаження. Від отриманого результату відніміть 500 калорій - стільки вам потрібно з`їдати, щоб не відчувати дефіцит елементів і худнути. Всі обчислення можна зробити за допомогою онлайн-калькулятора, який легко знайти в мережі інтернет.