Як зменшити груди з використанням асан йоги?

Відео: Йога для жінок | Критичні дні без болю | Yoga for women | Yoga during Menstruation

3. У домашніх умовах проводите щоденні самостійні заняття йогою, використовуючи список рекомендованих поз, які дозволять зменшити розмір грудей.

Розташувавши тренувальний килимок в спокійній, просторій обстановці, встаньте в його середині і почніть сесію з основних дихальних вправ Пранаяма. Для цього зчепите долоні рук і упріться переплетеними пальцями прямо під підборіддям, лікті зімкнуті і дивляться вниз. Вдихніть через ніс і повільно піднімайте лікті до стелі, відхиляючи голову назад, як ніби ви хочете подивитися на стіну позаду вас, і вважайте до шести.

Затримайте дихання на дві секунди, перш ніж голосно видихнути через відкритий рот. Поверніться у вихідне положення і повторіть 20 - 40 разів.

Відео: Як поліпшити розтяжку | Зменшення інтенсивності рефлексу розтягування | Дмитро Дьомін | теорія йоги

4. Виконайте Ардха Чандрасана або позу півмісяця. Для це стисніть долоні над головою, щоб ваші вказівні пальці дивилися точно вгору. Потім, починайте тягнути зімкнуті руки до стелі так, як ніби ви тягніться вгору всім тілом.

Глибоко вдихніть і, висуньте в сторону ліве стегно, одночасно нахиляючи тулуб в праву сторону до того моменту, поки лінія вашого тіла не стане паралельної підлозі, а праве плече НЕ буде на одному рівні зі стегном. Руки розставлені по сторонам, одна стосується статі, друга спрямована вгору. Зберігайте таку позу протягом однієї хвилини, перш ніж випрямитися і продовжити рух у протилежний бік.

Відео: асани в йозі | Правильне виконання урок 4 на каналі таймстаді ру!

5. Контролюйте своє харчування, роблячи акцент на продуктах з низьким вмістом цукру і жирів - наприклад, цільні зерна, зелень, овочі, фрукти і пісне м`ясо.

Розрахуйте своє щоденне споживання калорій і порівняйте цю цифру з тією кількістю, яке ви спалюєте завдяки основному обміну речовин і вашому режиму фізичних навантажень. Це допоможе вам більш чітко і послідовно зменшити розмір грудей.

Відео: # уууЗарядка-размінка

Поради та попередження

• Пам`ятайте: генетика грає важливу роль у формуванні бюста, що може бути причиною того, що груди залишаться великий, навіть на тлі загального схуднення тіла.
• Зверніться до мануального терапевта або свого лікаря перш, ніж приступати до різних практикам йоги, з метою домогтися зменшення грудей. А також обов`язково зв`яжіться з доктором, якщо ви відчуваєте гостру або тривалий біль під час занять.