Вітамін в6: для чого потрібен організму і де міститься?

Одним з життєво важливих вітамінів для організму людини є вітамін В6 або піридоксин.

При його нестачі спостерігається глибоке лущення шкіри, випадання волосся, довго загоюються рани і маленькі виразки на слизовій порожнини рота.

В організмі піридоксин постійно повинен бути у великій кількості. Тому необхідно регулярно поповнювати його запаси за допомогою продуктів або спеціальних добавок.

Вплив на організм

Вітамін В6 потрібен організму людини для регулювання обміну речовин. Піридоксин бере участь у розщепленні ліпідів, покращуючи засвоєння жирних кислот, тим самим не даючи розвиватися ожиріння.

Регулярне вживання вітаміну В6 знижує ризик захворіти на цукровий діабет.

Ще однією важливою функцією є регулювання рівня цукру в крові, а також допомогу в збереженні зору, яке можна втратити через цукрового діабету.

Також піридоксин розріджує кров, перешкоджаючи закупорювання артерій і нормалізуючи артеріальний тиск.

Особливо корисний вітамін для жіночого здоров`я, так як він регулює кількість жіночих гормонів в організмі і тримає їх в рівновазі. А в період передменструальних болів, він значно полегшує стан жінки.

Вітамін В6 ще називають вітаміном-антидепресантом

Відео: Коротко про вітамін B6

Якщо ви відчуваєте, що ваші позитивні емоції знаходяться в занепаді, то вам необхідний вітамін В6, так як він допомагає у виробленні норадреналіну і серотоніну - речовин, що відповідають за радість, позитив і прекрасний настрій.

Діючи як діуретик, піридоксин сприяє виведенню зайвої рідини з організму і тим самим допомагає позбутися від набряклості і мішків під очима. А також цей вітамін зводить до мінімуму ризики утворення ниркових каменів.

Ще вітамін В6 підвищує захисні функції імунної системи, завдяки чому людина стає більш стійким до різних агресорам навколишнього середовища.

Добова доза вітаміну і продукти, в яких він міститься

Для здорового функціонування організму існує своя норма піридоксину, що залежить від статі і віку:

• немовлятам до одного року потрібно всього 0,5 мг на добу;
• дітям від року до трьох років - 0,9 мг;
• з чотирьох до десяти років добова норма становить 1,6 мг;
• чоловікам необхідно 2 мг на добу;
• жінкам - 1,8 мг, а в період годування або вагітності - 2,2 мг.

У великій кількості піридоксин міститься в горіхах, овочах і фруктах

Відео: Недолік магнію в організмі: симптоми, лікування, профілактика

Вітамін В6 міститься в безлічі продуктів. Велика кількість його змісту в зернових паростках і волоських горіхах.

Також вітамін є в таких овочах, як картопля, морква, солодкий перець, помідори і капуста. Фрукти і ягоди багаті цим вітаміном: черешня, гранат, полуниця, банани і авокадо.

Піридоксин міститься в тунці, скумбрії і сардині.

Захворювання, при яких призначають вітамін В6

Чистий вітамін можна придбати в капсулах або в ампулах в аптеці. Ціна вітаміну В6 досить доступна - в межах 600 р.

Піридоксин призначають:

• підліткам з сильною висипом вугрів і підвищеної, неконтрольованої діяльністю сальних залоз;
• жінкам під час вагітності і при токсикозі;
• людям, які страждають авітамінозом і неповноцінно харчуються;
• при інфекційних захворювання шлункового тракту і діареї;
• людям, схильним до депресивного стану і пережили великий стрес;
• при дерматиті, псоріазі і діатезі;
• при зниженому імунітеті;
• при деяких видах анемії;
• при підвищеному кров`яному тиску і ризик інфаркту міокарда.

Вітамін В6 - важлива речовина для нормальної роботи нервової, імунної та серцево-судинної систем. При повноцінному і здорове харчування організм буде отримувати вітамін в потрібній кількості. Але при певних захворюваннях може розвинутися дефіцит піридоксину, в таких випадках можна приймати спеціальні вітамінні комплекси.