Вітаміни а, в, з

Вітаміни А, В, СЗа часів несприятливих умов навколишнього середовища, стресів, епідемій ГРВІ та грипу необхідні знання про зміцнення власного здоров`я. Вітаміни А, В, С - це проста абетка, за допомогою якої можна зорієнтуватися серед безлічі полівітамінних комплексів і зрозуміти, як допомогти своєму організму залишатися в тонусі і бути повним життєвих сил!

Вітамін А

Або він же - ретинол. Це жиророзчинний вітамін, який накопичується в організмі (в жирових тканинах), тому зловживання ним може призвести до передозування.

Що важливо знати про вітамін А:

1. Необхідний для росту волосся і нігтів, для хорошого зору і міцних кісток.
2. При його недоліку січеться волосся, шаруються нігті, лущиться шкіра, з`являються тріщини.
3. Не можна зловживати ним при вагітності і її плануванні, тому що ретинол викликає вроджені дефекти розвитку плода.
4. Провітамін А, або як його називають каротин, міститься в багатьох фруктах і овочах (морква, гарбуз, яблука, брокколі і т.д.). Потрапляючи в організм, провітамін перетворюється в ретинол.
5. Найбільше вітаміну А в таких продуктах, як:

Відео: Чудовий вітамін А. Цеглинка в будівлі здоров`я

  • риб`ячий жир і печінка
  • молочні та кисломолочні продукти-
  • яєчний жовток.

Вітаміни групи В

Під одним загальною назвою В ховається безліч пронумерованих вітамінів (В1, В2, В6, В12 і т.д), які раніше вважалися одним речовиною. А все тому, що в натуральних продуктах харчування вони завжди зустрічаються разом.

Всі вітаміни групи В водорозчинні і не накопичуються в організмі, тому їх запаси необхідно поповнювати частіше.

Що важливо знати про вітаміни групи В:

1. це найважливіші речовини для нервової системи та енергетичного обміну в організмі;
2. найбільш ефективні при спільному прийомі, а не окремо;
3. фолієва кислота (або вітамін В9) - найважливіший помічник при вагітності і її плануванні;
4. Ця група погано засвоюється через шлунково-кишковий тракт, тому часом доводиться колоти ці вітаміни для кращого ефекту;
5. ці речовини можна знайти в продуктах харчування таких, як:

  • бобові (квасоля, спаржа) -
  • орехі-
  • висівки, гречка, ячмень-
  • продукти тваринного походження (печінка, нирки, яйця, яловичина) -
  • кисломолочні продукти.

Відео: Олена Малишева: Чудовий вітамін А для зору, обличчя, волосся і шкіри! Де міститься вітамін А?

Вітамін С

«Аскорбінка» - улюблений багатьма відомий з дитинства вітамін. Він потрібен для зміцнення імунітету, захисту організму від токсинів і стресу, а ще має протизапальну дію.

Відео: Вітаміни А і Е для молодості і краси!

Цікаві факти:

1. Найбільше аскорбінової кислоти міститься в:

  • шіповніке-
  • ківі-
  • чорної смородіне-
  • солодкому перце-
  • цитрусові, всупереч розхожій думці, замикають цей список.

2. Дози вітаміну С залежать від віку і статі. Чоловікам його потрібно трохи більше, ніж жінкам - 90 мг і 75 мг на добу відповідно. Дітям від народження до 18 років дози збільшуються від 40 мг до 65-75 мг на добу.

3. Надлишок вітаміну С може викликати такі симптоми, як подразнення шлунка і діарею.

Перед прийомом будь-яких полівітамінних комплексів проконсультуйтеся з лікарем.


схоже